什么是深蹲，深蹲为训练者带来了什么，如何做一个标准的深蹲？
一：什么是深蹲
深蹲是一种健身运动，深蹲运动就是采取下蹲的动作，使大腿和小腿能够完全的贴合。深蹲是一项肢体动作比较大的运动，对于腹部以及双腿和腰部的锻炼都有作用，尤其是膝关节部位。
二：练习深蹲为训练者们带来了什么
深蹲不仅能锻炼到臀肌、股四头肌、腘绳肌，还能有效强化核心和下肢力量。如果你发现自己平时走路时间长或上下楼梯容易觉得没力都可以通过练习深蹲来提高力量，从而使其得到改善。其次训练膝关节和髋关节，增加膝关节髋关节的灵活性，减少膝关节和髋关节的患病率。完成一次深蹲需要调动身体多块肌肉工作果能够长时间的进行深蹲，对自己的心肺功能，甚至对于全身的肌肉来说，肯定是得到了一个充分的锻炼。
深蹲无论是增肌还是减脂的人员都有着非同凡响的效果。深蹲运动可以调节内分泌功能，刺激机体分泌睾丸激素和生长激素。这两种激素，可促进肌肉的生长发育，对想增肌的人，是一项不错的运动。并且可以燃烧更多的脂肪，因为肌肉含量比率的增加，可增加基础代谢量。其次悄悄告诉你男人练深蹲能促进睾酮分泌，并且睾酮分泌在男女亲密之间也是发挥着重要的作用，如果你想要提高自己的男人味，给自己的女朋友一个惊喜，深蹲可以说是一个不错的运动。
三：不标准的深蹲弊大于利
深蹲是一个综合的训练，看似比较简单，但其实要求的细节点会比较多。因此初学者的深蹲动作一般来说并不是很标准，这个问题初学者们一定要重视。因为在做深蹲练习时如果经常容易存在错误的姿势，如果不及时改正时间久后容易出现膝关节痛、腰肌损伤、肌肉的拉伤等问题。深蹲如果处理得好的话，对身体是非常有好处的，都是如果深蹲的姿势不正确，对身体造成的危害也是巨大的。
四：正确的深蹲姿势以及动作要领
1. 抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽（实际上找一个自己舒服的角度也是可以的也可微微略宽肩都是没有太大问题的但是不要过度）手臂肩部不要过于发力，尽量保持放松，同时保证颈部头部稳定，核心收紧。
2. 下蹲时深吸气，把气留在腹腔，更好的保护自身能够起到一定的稳定效果，起身的时候吐气。
3. 杠铃深蹲是髋部和膝部都主导的动作，起身时我们尽量要使其同时发力，做到伸髋伸膝几乎同步。你可以想象一下脚掌使劲踩地板，从原地跳起起飞的感觉。通过这样能够更好地帮助你募集更多的下肢肌肉，是深蹲更完美。
4. 深蹲过程中保持一个脊柱中立位状态。什么是脊柱中立位状态呢?通俗的来说就是脊柱最自然的状态不过分弯曲不过分挺胸的那个十分自然的一个状态（从侧面看脊柱有一弧度微微弯曲十分自然的感觉）
5. 新手深蹲不可以蹲太深，深蹲蹲的越低，腰部酸痛会更加强烈深蹲蹲的越低的话，脊柱中立就会越难维持。
