颈椎痛,吃什么药好。
冼医堂
2024-11-15 广告
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颈椎病的自我锻炼方法
第一个动作,双掌擦颈,可以锻炼颈后部和颈侧部肌肉。还可外拥 顺古安玉。颈椎贴 陶宝有,动作方法,用左手的虎口夹着颈部,来回摩擦颈后部和侧面,口中默念到8后,开始左手捏颈后部,然后换右手摩擦颈部,再捏颈后部。
第二个动作,向上拉伸,可以锻炼后颈、后背和手臂肌肉。动作方法,双手手指交叉,平放在胸前,眼睛平视,然后手向上拉伸到最顶部,眼睛随着手仰头向上望,保持拉伸5秒后缓慢放下,连续做4次。
第三个动作,头手对抗,可以锻炼后颈和后背肌肉,和颈部的平衡能力。动作方法,双手手指交叉,抱住后脑,手向前方用力,同时颈部用力保持头部正直,动作持续5秒,放松,连续做4次。
第四个动作,左右摆头,可以锻炼左侧和右侧颈部肌肉群。动作方法,头部正直,眼睛望前方,然后向左侧下弯,眼睛依然往前,弯到极致时保持5秒,然后慢慢恢复正直,再向另一侧下弯。这样连续做4次。
第五个动作,燕子飞,可以锻炼肩背后部肌肉。动作方法,双手向后下方伸出,慢慢上下运动像扑腾翅膀,连续做20次。
第一个动作,双掌擦颈,可以锻炼颈后部和颈侧部肌肉。还可外拥 顺古安玉。颈椎贴 陶宝有,动作方法,用左手的虎口夹着颈部,来回摩擦颈后部和侧面,口中默念到8后,开始左手捏颈后部,然后换右手摩擦颈部,再捏颈后部。
第二个动作,向上拉伸,可以锻炼后颈、后背和手臂肌肉。动作方法,双手手指交叉,平放在胸前,眼睛平视,然后手向上拉伸到最顶部,眼睛随着手仰头向上望,保持拉伸5秒后缓慢放下,连续做4次。
第三个动作,头手对抗,可以锻炼后颈和后背肌肉,和颈部的平衡能力。动作方法,双手手指交叉,抱住后脑,手向前方用力,同时颈部用力保持头部正直,动作持续5秒,放松,连续做4次。
第四个动作,左右摆头,可以锻炼左侧和右侧颈部肌肉群。动作方法,头部正直,眼睛望前方,然后向左侧下弯,眼睛依然往前,弯到极致时保持5秒,然后慢慢恢复正直,再向另一侧下弯。这样连续做4次。
第五个动作,燕子飞,可以锻炼肩背后部肌肉。动作方法,双手向后下方伸出,慢慢上下运动像扑腾翅膀,连续做20次。
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