Question

练肌肉，同一个部位我想增加训练频率。就好比每天都练那个地方。没办法因为我太弱了啊？

但是又听说一个部位天天练不好。那我怎么办才能实现天天练？喝葡萄糖行不行？

Answer 1

肌肉可以每天都锻炼，但是前提条件是不能每天都锻炼同一部位的肌肉，比如胸部肌肉就不能每天都锻炼，而是至少要间隔48小时才能够做锻炼。因为大部分的肌肉都需要经过24小时到72小时，才能够完全缓解过来，有的肌肉时间略长一些，有的肌肉时间略短一些。之所以肌肉可以每天练，可以把肌肉分为几大部分，比如胸、背、腿、肩，每天练一个部位，就不会重复锻炼到同一条肌肉，也不会影响到肌肉生长和肌肉的质量。

练肌肉可以吃豆类食品，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆，通过这些豆类，为机体补充优质的蛋白质，能够很好的长肌肉，还有鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋这些蛋类食物同样也含有优质的蛋白质，构成肌肉的原料。瘦肉牛肉，瘦猪肉这些瘦肉，同样为机体提供优质的蛋白质促进肌肉的生长。主要还是要根据自己的体质情况，如果身体免疫力比较低下的人群，可以适当的补充蛋白质粉，运动方面也要加以调整，平常运动量不要过大过猛，应循序渐进。

Answer 2

训练一个部位是为了让肌肉撕裂，休息是为了让肌肉愈合，愈合后肌肉的能力才能提高，假如在肌肉没有愈合的情况下选择训练，会导致肌肉疲劳并且效率低下，对肌肉的促进效果不如隔天练或者一周三练，天天练只能进行分化训练，每天训练不同的部位，葡萄糖对肌肉愈合效果不明显