Question

饭后贴墙站能不能减肥 饭后靠墙站的正确方法

Answer 1

很多小伙伴在吃完中晚饭的时候，不会立马坐下，而是选择一面墙，贴着站立一段时间。觉得这样会减肥，不会让吃的食物堆积在腹部并变成厚厚的脂肪。那么这么做是不是真的能减肥呢？

饭后贴墙站能不能减肥

饭后贴墙站有塑性的作用，但不是能减肥的必要因素。

减肥的原理在于每日的消耗热量是否大于摄入的热量，只有每日消耗的热量大于每日摄入的热量，并持续保持500千卡的热量缺口时，才能达到减肥的效果。

减肥的核心在于减脂，而不是减重。减去一公斤脂肪需要消耗的热量为7700千卡，对于普通女性而言，需要慢跑25小时，节食5天才能做到。饭后靠墙站立半小时能消耗的热量又有多少呢。

身材不是特别走形的朋友们如果想通过饭后靠墙站半个小时的方法来减肥，最多也只能达到塑形的目的，能让腿部肌肉比例更加匀称，小腹更加平坦。

饭后靠墙站的正确方法

饭后站立半小时靠墙的标准体式：

1、脚部，双脚并拢，脚跟贴墙。

2、腿部，小腿贴墙。

3、臀部，臀部贴墙。

4、手部，掌心、手肘贴墙。

5、背部，背部肩夹骨贴墙。

6、肩部，肩膀贴墙。

7、头部，后脑勺贴墙。

靠墙站的基本要领：收腹，稍拉长呼吸或腹式呼吸，每五分钟一组。刚开始练习的时候，腿部会发麻，身体疆硬，还没有适应长时间一个姿势不动站立会有难度，可以从三分钟一组，慢慢延长时间。也可以把双抬起，和肩部同高与地面平行，保持整个手部贴墙，或抬起双手屈肘，小手臂和小手臂呈90度垂直，手背手肘贴墙，指尖指向天花板以保持身体平衡和稳定。

饭后靠墙站立的好处

1、可以加速肠胃蠕动，促进消化。

2、可以修正腿形。

3、瘦腹。

4、开肩美背。

5、打开胸腔，改变体形。