Question

你有睡眠困难症吗？你有哪三个方法拯救失眠呢？





Answer 1

 你是不是也有入睡困难症？身体觉得好累，脑子却怎么也睡不着，常常睁眼到天亮，状态越来越差。三个方法拯救你的失眠症。

第一个，身体扫描法。

很多时候啊，我们睡不着，就是因为我们白天紧绷的神经没有完全的放松下来，而身体扫描法呢，可以让我们身心得到完全的放松，通过呼吸把你的注意力集中在身体的某一个部位，从头开始扫描全身，帮你快速入睡具体操作，首先，平躺在床上，把你的四肢伸展呈一个大字型，闭上眼睛，将你的思绪从脚尖带到眉间，想象着你的头开始慢慢的往下沉。几秒钟后将注意力转到右手，再移到右脚，小瞧你的右脚正在下沉，再到左脚，左脚下沉，左手，左手下沉，完成一圈后返回头部重新开始，这样一圈下来，通过一呼一吸中可以帮助我们睡前完全放松下来。

第二个，斯坦福睡眠法。

这是世界第一睡眠研究所的研究成果，是目前最权威最科学的睡眠法，能让你的睡眠质量啊提升不止一个等级。首先呢，就是要缩小温差，人入睡时啊，体内温度下降，体表温度会上升，研究表明啊，体内和体表温度温差越小，人就会更容易入睡。睡前90分钟洗澡泡脚都是缩小温差的好方法。选一款这恒温面料的床垫，可以根据我们身体的体温去控制睡眠的温度，也不会半夜被热醒，提高睡眠质量。其次呢，就是在睡之前一定要保持大脑的单调无聊，千万不要在睡前再刷手机了，手机屏幕的蓝光呢，会刺激我们的大脑，抑制褪黑素的分泌，会让你越刷越兴奋，可以选择看一些枯燥书放一些可以让你放松下来的音乐，不到一分钟啊，你大脑的每一个神经都在跟你诉说着他的睡意。当然还有一个非常重要又容易被我们忽略的地方就是环境。

第三个，早睡早起。

要养成良好的作息习惯，除此之外呢，每天尽量在相同的时间入睡和起床，也是提高我们睡眠质量的好方法。

Answer 2

没有。在睡觉之前先选择洗个澡或者泡个脚。在睡觉的时候可以将手机放一些轻音乐听。

Answer 3

我没有睡眠困难症，首先在睡前可以喝一杯牛奶帮助睡眠，其次睡前也可以听一些放松的音乐，睡前尽量不要进行运动，否则会因为身体过于兴奋而睡不着。

Answer 4

我有；如果想要有效拯救失眠的话，就一定要在睡前用热水泡脚，要喝一杯热牛奶，听一些舒缓的音乐，避免在睡觉前玩手机。

Answer 5

我并没有睡眠困难症，应该就是在白天的时候多用脑或者多做一些体力劳动，那么晚上就会睡得很香。