Question

感觉愤怒时，你会怎么做？

Answer 1

很多人不知道如何处理自己的愤怒，我们的成长环境也总是提醒我们愤怒不好，显得是个粗鄙的人。

通常当感受到自己愤怒你会不会把它压抑于心中？你会不会将愤怒变成内心小九九的痛苦和折磨？你会不会用酒精、食物、或者其他容易上瘾的东西让你放松？又会不会在忍不住的时候爆发出来。

这些会不会已经变成了久疾，就像身体患慢性问题，然而，我们也并不在意。研究表明，长时间将愤怒压抑在心中会变抑郁或者疾病缠身；经常将一些不好的习惯作为发泄的出口，只是一个麻痹自己的借口、让自己在堕落的路上越走越远；长时期的愤怒用爆发的方式把自己变成一个紧张、挫败、多疑、好斗的人。

看了《原生家庭》这本书，书中作者苏珊给出了具体并有效管理愤怒的方式：

1.允许自己愤怒，不要压抑自己的感受。无论是喜悦、悲伤、愤怒、恐惧等都是一个感受，它属于你，是你人性一部分。当你感受到它的时候，说明身体在向你传递信息，比如没人关心你、你正在被在侮辱和利用、你正在被践踏和欺负等，意味着你需要做出改变了。

2.表达出你的愤怒。用力捶打枕头、对你生气的人照片或者其他物品大吼大叫、独自在车里或房间里假装和生气的人对话。不必为了发泄愤怒去暴击伤害或者言语侮辱任何人，你必须要发泄出来怒火，毕竟它要有个出口，否则你也将无法应对愤怒。

3.增加运动量。将愤怒转化为运动可以帮你释放内心的紧张情绪。比如打羽毛球、跑步、骑自行车等，或者将堆满杂物的储物间收拾干净等。

4.不要让愤怒加深你心中消极的自我形象。请大声说：“我很生气，我有权利生气。”这感觉是没有错的，也不会让你觉得自己卑劣。

5.把愤怒转化为自我定义的动力源泉。愤怒可以帮你认清自己在一种关系中愿意接受什么、不愿意接受什么，帮你定义自己的边界和极限。

希望这几个方法能有助于你掌控怒火。