一、级别不同
拜日式：拜日式是初级瑜伽体位，是瑜伽练习的根基。
拜月式：拜月式是正位瑜伽体式之一。
二、练习时间不同
拜日式：拜日式与拜月式相比，拜日式动作幅度更加大，适合女性在早上的时候练习。
拜月式：拜月式与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，适合女性在傍晚的时候练习。
三、训练作用的不同
拜日式能打好瑜伽练习的根基，对理解瑜伽精髓，学习众多体式和呼吸法有莫大的益处。
拜月式能够有效调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑和抑郁，改善睡眠对人体认知功能有很好的恢复和帮助。
1、训练本质的不同:
拜日式是作为热身，注重阳性能量的提升。
拜月式是作为呼吸培训,稳定身心放松，注重阴性能量的提升。
2、训练作用的不同:
拜日式能打好瑜伽练习的根基，对理解瑜伽精髓，学习众多体式和呼吸法有莫大的益处。
拜月式能够有效调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑和抑郁，改善睡眠对人体认知功能有很好的恢复和帮助。
扩展资料:
拜日式:
1、祈祷式（山式）：
双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸，全身放松。通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。
2、脊柱后弯式：
脊柱后弯，头部后仰，髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。
3、增延脊柱伸展式：
身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。
4、新月式：
双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头部后仰。髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼，左腿在前，右腿在后。
5、顶峰式（下犬式）：
左脚向后退行一步，双膝并拢，呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地。双肩下压，让上身充分伸展开。
6、八体投地式：
保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。下巴、胸部贴地。
7、眼镜蛇式：
伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地，然后呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松。将意识放在腰部，感受这个体位对腰部和双肾的挤压和按摩。
8、顶峰式（下犬式）：
吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压。双肩下压，让上身充分伸展开。
9、新月式：
抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间，双手合十，高举过头。然后，呼气，脊柱后弯，头部后仰。髋部向下沉，让髋部。
10、增延脊柱伸展式：
左脚向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝；呼气，将身体下沉，慢慢靠近双腿。双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。
11、脊柱后弯式：
吸气，双臂带动身体慢慢直立，呼气，脊柱向后弯曲，头部后仰。髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。
12、祈祷式（山式）：
吸气，身体还原，将双手合十放在胸前。平缓呼吸，全身放松。通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。
新月式:
1、山式-站立背弯式:
吸气。从山式起，双臂过头伸直，向后伸展，背部向后弯曲。
2、站立前驱体式:
呼气。双臂伸展，移动至后背。
3、冲刺式:
左右平衡摆动练习完毕，让我们的身体缓慢吸气，右腿向右迈出一小步，比肩稍宽，双臂分开曲肘，十指向上做“金刚能量指印”。
瑜伽中拜日十二式是一个十分重要的姿势，是印度人为了向太阳表达敬意而创造的动作，因而在我们的练习过程中心中要充满了感激之情。现在就让我们一起来了解下拜日十二式的具体内容，也可以结合瑜伽视频教程进行实际的练习。
站直，一边吐气一边把双手放到胸前合掌。
吸气 ，手臂往后伸直，放在耳朵两侧，上半身向后仰，臀部往前推。
吐气，手掌平放地面，让手指及脚趾成一直线。头尽量贴近膝盖 。
吸气，右腿尽量往后伸，让右膝着地(下次改换左腿往后伸)。
憋气，把左腿往后伸直，成伏地挺身姿势。
吐气，膝盖弯曲，膝盖、胸、额头着地。
吸气，臀部往前推，头向后仰并扩胸，成眼镜蛇式。
吐气，手脚不动，臀部尽量往上推，成(倒V)姿势。
吸气，跨出右脚并放在手中间，左膝着地，眼睛往上看(下次则改换左脚向前跨)。
吐气，把左脚往前收，膝盖伸直，额头贴近膝盖。
吸气，全身尽量向后伸展。
吐气，回复站姿，两脚并拢，双手下垂于两侧，深吸一口气，回到动作1。
拜月式
作为呼吸培训,稳定身心,放松。注重阴性能量的提升。
双手虚掌合十“定心印”，自然站立;身体放松而舒展;缓慢的吸---气，停留做住气---，意识观想随着气息从头部到腹部，以唤醒身体的知觉;缓慢的呼---气，停留做住气---气息随着腹部落下到足底，感受气息的沉淀与身体安定。呼吸住气反复练习三次，最后一次为自然呼吸调和。
深深的吸气，举臂合十举放在头顶，停留一秒，缓慢的呼气，十指交叉相扣掌心朝上继续上举，随着气息呼出，手臂尽力向上伸展，停留一下保持身体静力的舒展;感受手臂上拉，令身体上下整体的舒展。缓慢的吸气，手掌安放头顶，放松一下你的肩膀，呼---气，手掌再次带着肢体向上延伸，此刻脚尖踮起，随着气息感受身体迎体向上的放松与舒展。
左右平衡摆动练习完毕，让我们的身体缓慢的吸气，右腿向右迈出一小步，比肩稍宽，双臂分开曲肘，十指向上做“金刚能量指印”【拇指、中指与无名指交叉相扣，食指与小指竖起】，缓慢的呼气站稳身姿;缓慢柔和有力的吸气，膝盖放松缓缓下蹲，同时屏息---收腹收束【气息收复收束法】+ 指印收力，意识专注在身体提收的部位，保持一秒，呼---气，缓慢的放松，腰腹、手指印依次--放松，感受气血自然放松后的无比流畅和热能，呼吸配合好，再练习一次。
收腹收束法练习完毕，手势曲肘保持不动，右脚再迈出一小步，手臂伸直，呈人体大字形;缓慢的吸气，双腿伸直用力站稳，臀部自然收紧，手腕下勾，同时提收肛门、提臀部站立静力保持片刻几秒，让身心感受自然大方、沉稳而有力。慢慢的呼气，随着气息缓慢的伸直手臂向两侧平行伸展
一个是作为呼吸培训,稳定身心,放松.注重阴性能量的提升
