失眠的好办法
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治疗失眠的方法有物理疗法,也有药物治疗,具体如下:
一、物理疗法方面,首先,运动的疗法,不要在睡前一个小时之内做剧烈运动,这样反而会让大脑皮质比较兴奋。在傍晚可以适当的进行一些体育运动,把特别旺盛的精力消耗了。其次,睡前可以洗一个热水澡,让全身得到放松。然后,睡前可以喝一杯温牛奶,牛奶中的色氨酸也有安神和助眠的作用。最后,睡前一个小时尽量让卧室光线调暗,让房间处于安静的状态,黑暗和安静能够尽快的进入睡眠。
二、如果上述物理方法都不能奏效,也可以吃一些中成药物帮助睡眠。具体就需要看医生再吃药了。
一、物理疗法方面,首先,运动的疗法,不要在睡前一个小时之内做剧烈运动,这样反而会让大脑皮质比较兴奋。在傍晚可以适当的进行一些体育运动,把特别旺盛的精力消耗了。其次,睡前可以洗一个热水澡,让全身得到放松。然后,睡前可以喝一杯温牛奶,牛奶中的色氨酸也有安神和助眠的作用。最后,睡前一个小时尽量让卧室光线调暗,让房间处于安静的状态,黑暗和安静能够尽快的进入睡眠。
二、如果上述物理方法都不能奏效,也可以吃一些中成药物帮助睡眠。具体就需要看医生再吃药了。
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治疗失眠最好的方法是放松
睡眠最大的误区是:总认为睡不好觉是夜晚的事情,可要真正解决它,却必须从白天开始。大家都知道,治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人,恰恰就是在该放松的时候,反而更加紧张。
要想从根本上改变失眠,就必须“训练”自己在不睡觉的时候,既整个白天,都能够将自己处在放松的状态。
当然、这种“训练”绝非一日之功,少得几月,多则几年,甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备,往往会出现多次反复,才能有所成效。
由于现代人的生存环境都很严酷,要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异,很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。
例如:吃过晚饭后可以做些轻松的事情,看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。
中午的午休很重要,哪怕只睡几分钟,整个下午都“精神饱满”。
睡眠最大的误区是:总认为睡不好觉是夜晚的事情,可要真正解决它,却必须从白天开始。大家都知道,治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人,恰恰就是在该放松的时候,反而更加紧张。
要想从根本上改变失眠,就必须“训练”自己在不睡觉的时候,既整个白天,都能够将自己处在放松的状态。
当然、这种“训练”绝非一日之功,少得几月,多则几年,甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备,往往会出现多次反复,才能有所成效。
由于现代人的生存环境都很严酷,要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异,很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。
例如:吃过晚饭后可以做些轻松的事情,看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。
中午的午休很重要,哪怕只睡几分钟,整个下午都“精神饱满”。
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一、药物治疗
1、苯二氮卓类药物:如安定片,对人的镇静作用温和,能缩短诱导睡眠时间,减少夜间觉醒次数,延长睡眠持续时间。连续用药可出现头昏、嗜睡、乏力等反应,长效类尤易发生,大剂量偶致共济失调,过量急性中毒可致昏迷和呼吸抑制,但本类药物安全范围大,发生严重后果者少。
2、谷维素:主要作用于间脑的自主神经系统与内分泌中枢,能调整自主神经功能,减少内分泌平衡障碍,改善精神神经失调症状。偶有胃部不适、恶心、呕吐、口干、乳房肿胀、皮疹、油脂分泌过多、脱发、体重增加等,停药或减量后可减轻或消失。
3、褪黑素:能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,睡眠中觉醒次数明显减少,浅睡阶段短,深睡阶段延长,次日早晨唤醒阈值下降,有较强的调整时差功能,一般无不良反应。
1、苯二氮卓类药物:如安定片,对人的镇静作用温和,能缩短诱导睡眠时间,减少夜间觉醒次数,延长睡眠持续时间。连续用药可出现头昏、嗜睡、乏力等反应,长效类尤易发生,大剂量偶致共济失调,过量急性中毒可致昏迷和呼吸抑制,但本类药物安全范围大,发生严重后果者少。
2、谷维素:主要作用于间脑的自主神经系统与内分泌中枢,能调整自主神经功能,减少内分泌平衡障碍,改善精神神经失调症状。偶有胃部不适、恶心、呕吐、口干、乳房肿胀、皮疹、油脂分泌过多、脱发、体重增加等,停药或减量后可减轻或消失。
3、褪黑素:能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,睡眠中觉醒次数明显减少,浅睡阶段短,深睡阶段延长,次日早晨唤醒阈值下降,有较强的调整时差功能,一般无不良反应。
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失眠自然应用安眠药物效果好,但长期应用效果就会变差。安眠药一般是苯二氮卓类药物,常用的安眠药物有:阿普唑仑、地西泮、氯硝西泮、唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆。如果效果不好,近期研究发现,抗抑郁药、抗焦虑药物也可以应用于失眠患者,而且这一类药物不易形成依赖,比较常用的是米氮平、奥氮平、右佐匹克隆。因此失眠患者可以根据自身情况选择,适合自己的就是最好的药物。
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