Question

早晨运动对身体有什么好处

Answer 1

　　现代人最缺乏的东西就是运动了，交通工具的发达、工作的繁忙等这些都导致了现代人少运动或不愿意运动，即使运动也是非自愿的形式。但是在早晨去运动也是有一定的好处的。以下是我为大家整理的早晨运动有什么好处，希望你们喜欢。

　　早晨运动的好处
　　1.减肥

　　减肥是运动最能体现出来的一种作用，运动燃烧卡路里，从而促进脂肪向能量的转换。

　　2.加速新陈代谢

　　人一般过了25岁之后身体的新陈代谢会开始放缓，即使食量不增，而人体消耗的少，那么自然会肥胖。

　　通过运动可以加速人体的血液循环，消耗多余的热量，不仅可以减肥还可以快速让体内毒素的排出。人体通过一夜的新陈代谢，早晨正是排毒好时机，通过运动出汗使体内的毒素通过汗水排出。

　　3.提高心肺功能

　　运动少，心肺功能自然得不到锻炼，那么心肺功能差，身体得不到充足的供氧，容易出现头晕、气喘等现象。通过早晨运动可以改变着这些现象。

　　4.提高免疫力和耐力

　　提高免疫力最好的 方法 是运动，适量的运动可以提高人体对病原的反应速度。同时身体各个脏器的功能得到提高，那么内分泌功能也会改善，免疫力自然会提高。

　　运动是一个长期坚持的过程，能够提高身体的耐力，不容易疲惫。
　　早晨运动的弊端
　　1.晨练并非人人适合

　　早晨人大脑皮层还没有完全清醒，生理机能处于一种被抑制状态，对于患有心脑血管疾病的人群而言，早晨如果剧烈运动反而会导致心肌缺血、晕厥、心律不齐等问题，甚至还会引起死亡。

　　所以，早晨运动量也要因人而异，最好等到心律和血压稳定之后再进行运动。

　　2.身体水分不足

　　人体在经过一夜的新陈代谢，在早晨本就容易缺水，如果运动前身体水分不足，那么血液粘稠度将会上升，肌肉供氧量不足，会出现酸痛，非但不能解除疲劳反而人体在上午容易困倦。

　　3.容易吸入有害气体

　　首先，早晨因为太阳还没有出来，植物不能进行光合作用，而在夜间植物呼吸会释放出二氧化碳，如果剧烈运动，氧气会供应不足，从而会造成人体缺氧。

　　其次，早晨空气湿度大，容易漂浮灰尘和病毒微生物，尤其雾霾和水雾都会对人体造成伤害，甚至危害肺和呼吸道健康。

　　4.低血糖

　　空腹跑步可以减肥，但是也容易引起低血糖，低血糖会造成心慌、虚汗、手脚颤抖甚至晕厥等现象。

　　所以，早晨运动也有害和有利，关键是注意根据自身的情况选择适合自己的运动。
　　科学进行早晨运动的方法
　　1.不宜空腹

　　空腹运动的危害上文我们已经提到，一般在运动之前可以适量吃一根香蕉、少量面包或者蜂蜜水。

　　另外，运动之前不宜过饱，吃得过饱再进行运动反而会导致胃肠道疾病，如阑尾炎。

　　2.不宜过早起床

　　闻鸡起舞并非人人适合，过早的起床运动不仅得不到很好的运动效果，身体机能没有恢复健康状态，反而诱发多种疾病。

　　3.看天气再运动

　　雾霾天、下雨天等都不适宜运动，不然抵抗力不仅得不到提高，反而会出现疾病现象。而当室外运动无法进行的时候，我们可以选择室内运动。

　　4.做好热身活动

　　运动之前的热身运动是少不了的，热身运动一方面可以调动身体机能，避免运动时出现障碍。另一方面，身体的拉伸可以避免在运动时出现扭伤现象。
　　早晨运动的基本原则
　　渐进性原则

　　进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上，是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化，渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。

　　反复性原则

　　反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。 经验 告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用.因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢?首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息.其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼，切不可3天打鱼两天晒网。

　　全面性原则

　　人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分(如头颈部、躯干部、4肢)、各器官系统(如心血管、肺、神经、胃肠等)功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动，这是片面的看法。体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展，就是一个不会危及生命的小局部不健全，也会对整体带来不良影响。例如，牙齿坏一个并不危及生命，但它却会给健康造成不良影响，所以古人健身就有"熨面扣齿"之法.青少年正处于快速发育时期，更需注意对身体的全面锻炼，且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。

　　意识性原则

　　意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外，所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识，而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别，在科学锻炼身体的过程中，要把意识指向发展身体，增强体质的目标，而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐，而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果，这就收不到发展身体、增强体质的效益。所以，在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起正确地意识性。

　　个别性原则

　　个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷.每个人的体质都有各自的特点，只有针对这个特点去锻炼才能收效，所以，这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩.要贯彻这一原则，需要对自身有一个了解，这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价(这些已在其他提示中介绍)，在取得一定数据的基础上，作出自己应该选择的锻炼方法。例如，一个学生心肺功能较差，跑的能力不强，他就可以针对自身的弱点，在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行"运动处方"的方法，正是这一原则的重要性被人们重视的反映。

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