Question

为什么我天天做俯卧撑没效果胸部还是软软的？

我每天晚上10-11点左右 每次10个分6组到7组或30个一次分2-3组 但是我坚持了好几个月了胸部还是没有一个硬起来的感觉

请有经验的人指教 复制的就免了
如果知道的顺便回答下；
腹肌和腿部、臂部的锻炼方法 我就是小时候没运动 现在全身的肉都很软、不结实 都是脂肪没肌肉 人不胖

有同样遭遇的兄弟门指教下啊。。。

Answer 1

俯卧撑是一个很不错的练习。对胸大肌，三角肌，三头肌都能起到不同效果的锻炼。如果是练胸，正确的做法是双手的距离略宽于肩，在撑起时要靠胸肌的力量，在顶点时要感觉到胸肌的收缩，再者你的意念要集中在胸大肌上，这很关键，要是走了神，再多也没用。双手窄于肩的做法，可以练到三头肌，在做的同时，腰腹要平，同样也可以得到训练。

Answer 2

做俯卧撑要记住身体要幅度要规范点 上起下落时千万不要使用惯性（我看了好多帖子上面的人都讲自己做俯卧撑一做就是几百几百个 我真不知道他们是逞能还是做着好玩的）俯卧撑是项很好的锻炼项目它能锻炼你上班身的很多部位 记住不管是任何一向运动它讲究的是动作一定要标准 这样才能达到自己肌肉锻炼想要的效果
你真想要明显的效果你现在给自己的上半身拍个照坚持3个月就俯卧撑 按我的说的去做 下3秒不要使用惯性 下的时候胸离地5毫米 上3秒 要使自己的肌肉达到紧张的状态 锻炼完后要给自己补充好蛋白质 多休息 合理睡眠
做俯卧撑有很多种方法 条件循序的话看看视频别人怎么做的 跟着学点

Answer 3

做的太少了，，而且时间也没选对，，一般人锻炼肌肉的最佳时间在下午四五点那会儿。。。你听我的换个时间段练练，，，一个月绝对有效果，，我现在去健身房，，每天那个时候去，，，练完就有明显的变化，，但是过一会就又恢复原状，，但是一定坚持下来，，现在我练了有2个月了和以前大不一样了。。