Question

如何锻炼胳膊下面的赘肉？也就是腋下的嫩肉？

我有一对哑铃！
我练的有，前平举，上推举，侧平举。
可是大胳膊下面的赘肉就是搞不定啊，捏起来嫩嫩的一堆赘肉！
大胳膊看起来没有肌肉的线条。。。
全都是腋窝下面的赘肉，把胳膊的肌肉线条美，全打破了！
请问该怎么锻炼大胳膊下面的嫩肉呢？？？
一对哑铃！

Answer 1

很简单，你是二头肌和三头肌不协调造成的，强化二头肌再练出三头肌就好看多了！要是你再有轻点的杠铃就好了，若是光哑铃的话，只好如下方法完成了！
1，躬身侧平举（即俯身飞鸟）:5组，一组8到15个！
2，坐姿颈后弯举（即双手握铃举在颈后曲臂然后伸直臂动作）：5组，一组8到15个！
3，半蹲弯举（半蹲姿势，双手握铃手掌向前放于大腿两侧，大臂略加紧两肋不动，小臂做向上弯举至下颌）：5组，一组8到15个！
4，单手跪姿弯举（跪蹲姿势，单手握铃至于跪腿上方，大臂略加紧肋部，小臂向上弯举至下颌）：双手各5组，一组8到15个！
注意：1，若力量较小，建议一天练三头，一天练二头；若力量较大可以一天做完全部动作，分开练则坚持就行，集中练习要注意休息一天，即隔天锻炼法！
2，注意练习时呼吸，即肌肉用力瞬间为呼，肌肉松弛为吸！
力量大小的分辨：单项联系完成如手臂肌肉酸并肿胀，视为力量较小，可一天一项，单项完成肿胀效果不明显，则可以一天完成全部动作！
希望本回答能给你带来帮助！

Answer 2

　　胳膊下面的肌肉是肱三头肌，你可以通过高次数的力量练习来增加三头肌的维度，并刻画肌肉线条。推荐动作有，站立臂屈伸，双手可以单手也可以。俯卧臂屈伸，绳索下拉等锻炼三头肌的动作都可以练习该肌肉。

Answer 3

上下轻举 要次数多

Answer 4

单杠和拉背机