如何快速练出胸肌
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患者可以通过如下的方式,快速练胸肌:1、患者在针对胸肌锻炼之前以及之后,都需要进行持续的有氧锻炼。此类锻炼其主要目的是在锻炼之前能够有效的热身,而在锻炼之后能够有效的排出胸肌内部沉积的乳酸。建议患者在锻炼前后,持续到慢跑20分钟以上。2、患者需要找到适合自己的相对较小的负荷量,持续的锻炼,也就是采取小负荷量持续的锻炼。患者首先要练习俯卧撑,或者使用器械针对胸肌锻炼,在找到自己的极限之后,要选择相对比较小的负荷量持续的锻炼,比如初期患者胸部肌肉力量比较弱的情况下,可以做不等位的俯卧撑,也就是患者的足部相对较低,而患者的手部相对较高。患者可以将手部扶在台阶上,脚放在台阶之下,通过持续低负荷量的锻炼,对胸肌可以起到快速的锻炼效果。3、患者需要做到顶峰收缩,顶峰收缩指的是在胸肌发力达到最高限度的时候,保持一段时间,比如患者在做俯卧撑时,将身体整个放到最低的位置之后,停留一段时间再缓慢的推起来。4、患者在锻炼之后要保证充足的蛋白质的供应,比如可以吃蛋白粉。
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楼主,这个需要看你体脂含量高低。也就是胖瘦。
瘦的人很快,但是也需要3-5个月才能够达到小成。胖的人就是先消去脂肪,脂肪降低,肌肉才会明显。
本人自己是教练,我教你锻炼办法
一般胸肌需要1个小时-1个小时30分钟锻炼时间,但是初学者肌肉耐力不可能这么好。
所以,采用:
1,高位俯卧撑 3组(将手高度垫高,锻炼下半部分胸肌)
2:低位俯卧撑(与高位相反,将脚垫高,锻炼胸肌上半部分)
3:哑铃动作,平卧哑铃卧推 3组
4 上斜哑铃卧推3组
5 下斜哑铃卧推3组
6平卧哑铃飞鸟+上斜哑铃飞鸟+下斜哑铃飞鸟 各3组。
需要哑铃凳搭配。
卧推重量,根据自己最大推起6-8个为准。
飞鸟是12个左右。不能超过15个
瘦的人很快,但是也需要3-5个月才能够达到小成。胖的人就是先消去脂肪,脂肪降低,肌肉才会明显。
本人自己是教练,我教你锻炼办法
一般胸肌需要1个小时-1个小时30分钟锻炼时间,但是初学者肌肉耐力不可能这么好。
所以,采用:
1,高位俯卧撑 3组(将手高度垫高,锻炼下半部分胸肌)
2:低位俯卧撑(与高位相反,将脚垫高,锻炼胸肌上半部分)
3:哑铃动作,平卧哑铃卧推 3组
4 上斜哑铃卧推3组
5 下斜哑铃卧推3组
6平卧哑铃飞鸟+上斜哑铃飞鸟+下斜哑铃飞鸟 各3组。
需要哑铃凳搭配。
卧推重量,根据自己最大推起6-8个为准。
飞鸟是12个左右。不能超过15个
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俯卧撑各种方位,开肘,夹肘,等,没组20,每个动作3组
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