Question

如何快速练出胸肌

Answer 1

患者可以通过如下的方式，快速练胸肌：1、患者在针对胸肌锻炼之前以及之后，都需要进行持续的有氧锻炼。此类锻炼其主要目的是在锻炼之前能够有效的热身，而在锻炼之后能够有效的排出胸肌内部沉积的乳酸。建议患者在锻炼前后，持续到慢跑20分钟以上。2、患者需要找到适合自己的相对较小的负荷量，持续的锻炼，也就是采取小负荷量持续的锻炼。患者首先要练习俯卧撑，或者使用器械针对胸肌锻炼，在找到自己的极限之后，要选择相对比较小的负荷量持续的锻炼，比如初期患者胸部肌肉力量比较弱的情况下，可以做不等位的俯卧撑，也就是患者的足部相对较低，而患者的手部相对较高。患者可以将手部扶在台阶上，脚放在台阶之下，通过持续低负荷量的锻炼，对胸肌可以起到快速的锻炼效果。3、患者需要做到顶峰收缩，顶峰收缩指的是在胸肌发力达到最高限度的时候，保持一段时间，比如患者在做俯卧撑时，将身体整个放到最低的位置之后，停留一段时间再缓慢的推起来。4、患者在锻炼之后要保证充足的蛋白质的供应，比如可以吃蛋白粉。

Answer 2

楼主，这个需要看你体脂含量高低。也就是胖瘦。

瘦的人很快，但是也需要3-5个月才能够达到小成。胖的人就是先消去脂肪，脂肪降低，肌肉才会明显。

本人自己是教练，我教你锻炼办法

一般胸肌需要1个小时-1个小时30分钟锻炼时间，但是初学者肌肉耐力不可能这么好。

所以，采用：
1，高位俯卧撑 3组（将手高度垫高，锻炼下半部分胸肌）

2：低位俯卧撑（与高位相反，将脚垫高，锻炼胸肌上半部分）

3：哑铃动作，平卧哑铃卧推 3组

4 上斜哑铃卧推3组

5 下斜哑铃卧推3组

6平卧哑铃飞鸟+上斜哑铃飞鸟+下斜哑铃飞鸟 各3组。

需要哑铃凳搭配。

卧推重量，根据自己最大推起6-8个为准。

飞鸟是12个左右。不能超过15个

Answer 3

俯卧撑各种方位，开肘，夹肘，等，没组20，每个动作3组