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少吃多餐怎么安排

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少吃多餐怎么安排

少吃多餐怎么安排，想要通过饮食减肥方法达到减肥瘦身的目的，最佳的方法就是少吃多餐，不仅可以保证碳水的正常摄入，同时也不会给肠胃增加负担，那么少吃多餐怎么安排呢？下面和我一起来看看少吃多餐怎么安排吧！

少吃多餐怎么安排1

6：00-9：00 早餐时间

早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐，不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食，保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。

推荐食物：鸡蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。

10：30 小零食充饥

此刻若是觉得有点饿了，可以选择一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

推荐食物：酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。

11：30-13：30 午餐时间

午餐在一天中起着承上启下的作用，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的来源，足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。

推荐食物：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。

16：00 享受下午茶时光

这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动，没关系，事先准备好补充能量的食物，同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食，真正是居家旅行，工作学习，瘦身解馋，有备无患。

推荐食物：杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米（小块)等。

18：00-20：00 晚餐时间

晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物，比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的'组合。

推荐食物：粥、豆制品、各色蔬菜等。

少吃多餐的减肥原则

1、在最对的时间吃对食物：注意！运动前一小时，需补充足够淀粉（地瓜、馒头、五谷粉、香蕉)；运动过程中（运动超过一小时)，要即时补充糖分（糖果、巧克力)，才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉；运动后要尽快的补充蛋白质（水煮蛋)与少量淀粉（五谷粉、香蕉)，这些时间都要补充才不会胖，不补充反而会胖！

2、少量多餐，把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。

3、含有白色糖的食物要尽可能地不要吃：我规定自己只能在运动时吃甜食，忍不住的时候会在下午五点以前吃一些，过了下午五点就真的不要再碰甜点了。当然是时时都不要吃。

4、不要吃油炸食物：这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。

5、不要吃冰：不要喝冰水或饮料，也不要吃冰，因为这都会让你的肚子变大（尤其是女性)，脂肪囤积变厚。

6、不要让自己饿到：因为一饿，身体自然反应，开始紧张是不是常常会没东西吃？于是会储存脂肪自保，反而造成肥胖。

7、晚上六点过后就不要再吃淀粉：如果会饿的话，可吃些鱼肉、蛋类，这一类高蛋白质含量的食物，较不易发胖，若还是嘴馋的话，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭乐等，都不错。

8、晚上十一点前上床睡觉，睡饱了来生活：如果睡眠不足，身体一样会能量不够，没法帮你好好工作燃烧脂肪，这样也无法瘦下来。

9、要有持续力+恒心：饮食、生活、作息调整，大部分都要持续三个月才会出现效果。

10、多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝饮料！

少吃多餐怎么安排2

少食多餐的时间之第一餐：6、7点起床后

早上6、7点起床后开始第一餐，不过，这个第一餐主要是喝水，一般最好是喝杯柠檬蜂蜜水。

早上用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后喝柠檬蜂蜜水不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，还可有效改善便秘，达到瘦身养颜的效果。

少食多餐的时间之第二餐：早上8、9点

到了八九点一般是吃早餐的时间。早餐食物选择可准备全麦面包2片，生菜和西芹各50g，半个苹果，一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁，鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。

这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，还不易发胖。

少食多餐的时间之第三餐：上午10点半

上午到了10点多的时候，体内食物消耗的差不多，很多人都感觉到饥饿了。注意，如果这时你有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。

上午10点半进餐时可摄入一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以也并不会产生过多热量，不用担心长胖。

少食多餐的时间之第四餐：12点到下午1点

午餐更是非常关键，人体一定要在这一餐补充足够的碳水化合物，以此来补充上午的能量消耗，为下午的工作储备好能量。

在食物选择上午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

少食多餐的时间之第五餐：午后3、4点

经过一天的劳作，下午机体往往更加疲惫，因此，设置下午茶是很好的一种缓解疲劳、提高工作效率的方式。而且，午后三四点简单吃一餐还可减少晚餐的进食量避免发胖。

在食物选择上下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可忽略不计的。

少食多餐的时间之第六餐：晚上6、7点

到了晚上六七点就是一天内最后的一餐了，很多人为了减肥选择不吃晚餐，其实这是非常错误的做法。

虽说晚上不吃晚餐短期内可达到一定的瘦身效果，但是当身体习惯晚上不吃的时候，体重会越减越满，到最后可能就减不下来了。因为身体会“节约热量消耗”，并提升“能量吸收”，下一餐的热量吸收会加多，而一恢复正常饮食时很快就会复胖回去。而且，不吃晚餐长期下去对健康损害极大。

晚餐一般选择小米粥、薏仁粥、红豆粥、绿豆粥等，这些是晚餐的最佳食物，然后搭配新鲜的蔬菜和水果，不用担心晚上吃太多发胖。

但是，晚上不宜吃的过晚，尤其是减肥者切忌七点后还进食。