Question

一个自卑的人如何变得自信起来？

Answer 1

一个自卑的人，是天天想着怎么变得自信是没有任何用的，只有践行，去做一些看似很难做了却能做的到的事，比如说坚持锻炼身体素质越来越好，并不一定要马甲线六块腹肌S型这样，只要每天拿出一点时间就好，看过一本身，说一个俯卧撑改变了一代人，说的是一个心里学家在没有改变自己之前老是在自我安慰，等我有时间了，等我有钱了去做什么。有一天实在是闲的没事了就给自己说，做一个俯卧撑吧，做了一个以后发现自己还能做一些，就这样刚开始一直坚持了锻炼的习惯，慢慢的就把自己的经验分享给了很多人。大部分人跟他一样，就越来越自信，能帮助更多人改变了拖延症，改变了自卑，一个自卑的人首先要让自己强大，自律才会有自信

长期自卑这个心理的坎，从自身经历来谈，还是比较好克服的。记得初中开始，由于各种原因导致了我的脸上也开始洋溢着满脸的青春气息-青春痘！因为那时根本不知道什么叫保养护肤之类的，就是去用手去挤痘痘，结果可想而知，脸上几乎就成了月球的表面，很惨的那种。初中时候，父母文化程度不高，对于孩子的心理建设上，给予不了决定性的帮助的，更多的是母亲经常在耳边说:没事的，过了这个年龄就会好了，没事儿的。但是，又不得不说，处于青春期的孩子，心思最为敏感而又脆弱，偶然不经意间，听到了同学在背后说我脸上的痘痘真恶心！那时的我，感觉世界真的是很崩塌，也不会跟父母说，知道也没有用。自那以后，男生之间还好，一旦遇到女生，我就会不自觉的把头底下去，生怕‘吓’到女生，给她们留下不好的印象。就这样熬着到了高三，那时候的我，自卑，胆怯，不愿跟同学交流，却也让我养成了两个好习惯，看书和健身。从那起，这两个爱好我一直坚持着到现在。高三那年，偶然看到读者杂志中一位作者说了一句话，让我印象非常深刻，可以说是改变了我的人生轨迹的一句话:我们活着，并不为他人而活，那些背后指指点点只是他们饭后茶余的闲聊，对于你而言，能改变你什么呢？这一句话，真的是让我醍醐灌顶，是啊，我们或者，又不是为别人而活，别人的闲言碎语怎么就改变了我呢？从那时起，我变得不那么自卑，逐渐找到自己的发光点，自信的抬起头来，也会微笑着对女生，后来又渐渐的，发现他们也就只是说说而已，并不会有什么真的想法，只是谈资罢了。

分享我的故事呢，想表达说，造成自卑的因素有很多，小时候的家庭环境，以及像我这样后天遭到打击，可能更多的是原生家庭造成的心理伤害多些，只能说，过去已成往事，就现在当下，那些专业的术语就不说了，一钻到自己感兴趣的领域，坚持下去;二 适度的脸皮厚，厚脸皮是建立自信的途径之一;三适当的心理咨询

我从小被管的很严，遇到困难的功课和作业，总觉得自己不行别人行。后来去外地了大学，这时候开始了正式的人际交往，发现自己原来其实还不错。

导致自卑的原因很多，得看是哪种原因导致的。情商是最基础的原因！情商是可以培养的！！！最直接的办法：去异地独自生活一段时间。建议多看看 体育 比赛。

一个自卑的人如何变自信？其实我就是由深度自卑走向慢慢自信的，而这一切来源于读书，也就是不断地阅读。不要给我说读不进去，你不读怎么知道读不进去 还有选择自己喜欢的书读 读大家大县的书，也许书中的片言话语就可以让你度过眼前的难关，而且会让你产生行动的动力。

这样你行动了，你就会成就感的。而成就感的不断增加会让你越来越自信，所以读书可以提升自己的行动力，行动力可以增大自己的价值感成就感，你感到自己有价值有成就的时候你才不会自卑，反而会越来越自信。

也许上面的文字过于鸡汤。那我讲讲我是如何由自卑走向自信的吧。一个人自卑无非包括两方面的自卑，一是对自己的内在自卑，而是对自己的外在自卑。我先谈谈关于对自己的内在自卑的情况吧。

我家曾经非常贫穷，父亲是为人算命看卦的风水先生，家长兄妹众多，从小就被村里人包括自家伯父瞧不起，我从小敏感，所以对于这一点很是难受。我从小胆小亦自卑，但我知道唯有拼命读书才可以改变家里的情况，将来学成后才能不再受歧视。所以我拼命读书，小考时曾考了当年小学第一名，中考还行，高考考入一所211大学。

我以为上了211大学我会真正的改变自己家庭的命运改变我自己的命运。可是我那时依旧自卑，我时常担心我的身体状况，我时常因自己不太帅气的脸庞而自卑，加上当年高考是矮子里抜头筹，进入大学藏龙的多，我发现我引以为傲的学习优势也没有了，再加上家庭经济差自己又不擅长于管理生活费，以至于在大二时候爆发了严重的心理冲突，身患重疾，长期住院治疗。现在想像当时的情况，真是屋漏偏逢连夜雨，本来身体欠佳又自卑，再加上身心疾病的缠绕，我越发感到羞耻越发感到自卑。

如果现在的自己能够穿越到那时候 大，一定会对当时迷茫又焦虑的我说一些心里话，不要太在意自己的外表，一个男人重要的知识和能力以及格局和视野，想一下车祸的胡歌他那一句有名的话，‘‘如果皮囊无法修复就用思想填满它吧’’，别以为上了大学就完了，后面的路还很长，一定要在黄金年龄多读书多向高手学习。当你的内在真正的非常优秀的时候 。一切的一切自然就来了，这是个厚积薄发的我过程，这是一个水到渠成的事情。

说实话真的我大学毕业由于求职不顺也是自卑了好几年 经常发出疑问难道这一辈子就这样了，难道我从小到大辛苦求学就是这样么，我真的很伤心 但是伤心抑郁都不能解决问题，唯有l靠自己拯救自己，而我认为一个人没有多少 社会 支援家庭支持又不大的时候请一定要不停读书。不段读书加不断运动一定可以让你越来越优秀越来越自信.

至于外在，房子，车子，妻子，孩子，票子我都没有。但我依然自信，我相信只要心态平和，积极努力的精进自己，即使年过四十大器晚成也没什么。

所以你的问题我给的对策就是五个字：读书加运动。愿你能尽快从自卑走向自信。

面对陌生人说不出话？遇到女孩就脸红？公司年会唱歌发言就装死？自卑是否正在严重困扰你的生活，做到以下几点，告别自卑，成就自信人生，你本来就很优秀。

1.改善仪容外表。数据表明，长相会影响人的自信程度，可以通过提升衣品，改变发型，健身，平时把面容收拾干净，注意搭配技巧，从外部观感改变提升品味和自信，周围人对你的外表审美认同，会显著影响你的自信程度。

2.培养知识内涵。多读书，培养眼界、丰富 情感 ，读书可以使人明智，一个头脑里装有象牙塔的人，怎么可能是一个自卑的人，你的学识，胸襟会使你变得谈吐不凡，产生让人崇拜的迷人气息。

3.掌握一个或多个 娱乐 技能。你学不好，工作不好难道玩还不会玩？玩不好吗？掌握一个 娱乐 技能，比如唱歌很棒，跳舞很有天赋，打 游戏 很厉害，搞 娱乐 活动的时候就是你的主场了，去尽情表现自己吧，一展歌喉，主宰峡谷吧！同事向你投来的肯定眼光，在告诉你：你真的很自信，很有才华。

4.如果你告诉我：这些我都做不到，或者说，这些我都做到，可我还是很自卑怎么办。这里我再分享

一个自信养成终极无敌大绝招：多去质疑别人，多提不一样的意见。有些人就要问了：你这不就是抬杠吗？这也算方法？ 朋友们，请注意这不是抬杠，是在你不是太同意去吃火锅的时候，你给同事提出：我不太想吃火锅，我们去吃烤肉吧。多提意见，而不是没有意见，一味的听从和随便。拒绝说随便，多提意见。自信一直在你身边。

你工作起来熟练了顺手了，人就会从自卑走向自信。说说我的情况吧:5年前我得了中风，脑损伤了，虽然治俞了，从外表看不出来，但我的记力下降得下。表现为:人有时犯迷糊，记忆不好，善忘。理解力也不行，学什么乐西我也学不会，观察力缺少，很多东西放在我眼前，我也看不到。就是这样的状况我去找工作做，工作自然是做不来，做不好，不能胜任岗位上的工作，被同事欺负、嘲笑、讥讽，被炒了鱿鱼，工作也换了好几个。这样情况我能对人说，是因为得过中风所致吗？我只能对人隐满我的病情，让他们当我是笨蛋吧？因为，这样我还能找到工作，说是中风，有那个单位敢要你。我45岁了，没有学历也没有工作经验，而且要天天吃降压药，要买社保，家中还有小孩要读书，由于得了中风，原来的超市在我出院时就中断了工作合同。所以，我必须得有工作。但是我又十分的自卑，认为自己很笨。人很敏感，一些小失误就自责了很久，别人的一句话，就能引起内心的波涛汹涌。就这样，我不断的失业，不断的找新的工作。嘿，你真别说，随着工作，也慢慢地治好了我的脑病，记忆力变好了，理解力也提高了，观察力也加深了，人变得正常，现在是聪明了。工作也是熟练了，在一个单位也做了几年，只要不出什么变故，我相信能一直做下去。现在是工作能手，业务骨干，做工能一顶仨。也得到了领导的认可，同事们的尊敬。自信心也回来了，相信自己是个聪明人，工作能比别人做得好。

1.列出你性格中积极方面，可更好地了解自己

2.对自己的成功给予积极评价

3.选择生活中的某一方面，努力改变

4.制定可以完成的目标

5.不要过快的改变生活中的太多方面

6.找出一个合适的典范，而不是一个不现实的偶像加以学习

7.不要对过去的失败和错误的判断耿耿于怀

8.记下你的优点和成功，可着眼于积极的方生活，增强自信心

提高自信心的训练方法：

（1）默念“我行，我能行”

有自卑感 的同学评价自己，总认为自己不行，我语文不行、我数不行、我英语不行，我这也不行那也不行。越认为自己不行就越没信心，越没信心就越觉得没劲，甚至破罐子破摔。

所以，为了克服自卑心理 ，树立自信心，要在心中默念“我行，我能行”。默念时要果断，要重复几次，特别是在遇到困难时更要默念，只要你坚持默念，特别是在早晨起床后反复默念九次，在晚上临睡前反复默念九次，就会通过自我的积极暗示的机理，逐渐树立信心，逐渐积累心理力量。

别的同学行我也行，大家都是人，都有一个脑袋、两只手，智力都差不多。只努力，方法得当，成绩也能提高。其实即使学习成绩好的同学，一放松学习，成绩就会下降。但要努力，学习成绩就会提高。

自我训练语

“我行”

“我能行”

“该干的事我一定要干完”

自我心理训练语

相信自己行，才会我能行；

别人说我行，努力才能行；

今天若不行，明天争取行；

能正式不行。也是我能行；

不但自己行，帮助他人行；

相互支持行，合作大家行；

争取全面行，我们都能行。

（2）多做自己开心的事

每个同学都有开心的事，开心的事就是你做的成功的事，信心和力量都是它的产物。要多想你最得意，最成功的事例，如作业完成的很好，细心品味，那是你心中的感受。

（3）面带微笑

没有信心的人，经常眼神呆滞，愁眉苦脸，而徐心勃勃的人眼睛总是闪闪发亮，满目春风。

人的面部表情，与人的内心体验是一致的。

笑能使人产生信心和力量;

笑能使人心情舒畅，精神振奋;

笑使人忘记忧愁，摆脱烦恼.

学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑得出来，就会提高自信心。

请同学们仔细体验一下微笑的心理感受。虽然这个方法看起来很简单，但是做起来确实有效果，当你逐渐养成了经常微笑的习惯你就会觉得内心充满了信心和力量.

(4)挺胸抬头

遇到挫折而气馁的人，常常锤头是失败的表现，是没有力量的表现，是丧失信心的表现。成功的人，得意的人获得胜利的人总是昂首挺胸，意气奋发。昂首挺胸是有力量的表现，是自信的表现。

人的姿势与人的内心体验可以相互促进。

一个人有信心，有力量便昂首挺胸；没有信心，没有力量就无精打采，垂头丧气。学会自然的昂首挺胸，就会逐步树立信心，提高信心。

自我心理训练语

与人的外貌表现心灵，我有积极的心态，因此，要昂首挺胸，敏捷而行，我感受到别人对我的赞赏，这是我心绪向上的象征！

（5）主动与人交往

见面主动与人打招呼，主动问候别人，按照常规，别人也会回敬的问候你。

你微笑，我们几乎很少见到你对别人微笑，问候“你好”，别人会对你横眉竖眼的说你“不好”，这是不符合人之常情的。你和别人在微笑的问候中，都会感受到人间的温暖与真情，这种温暖与真情，使人充满力量和信心。

（6）欣赏振奋人心的音乐

人们都有这样的情绪体验：当你听到雄壮激扬的乐曲时，往往会受到激励而热情奔放，斗志昂扬，当你听到低沉悲壮的安悦时，往往有悲痛怀念之情，涌上心头。因此，经常听听欢乐的音乐，对调整情绪是大有好处的。

（7）在已经取得成就或者写写优势领域或继续努力

不少同学在获得成功和自信之后，往往忘记了自己曾经赖以获得成功的品质或特点。因此，切忌放弃自己的优势，另起炉灶，或者朝三暮四，半途而废，坚持不懈地在自己已经有所成就，或者显示出较大优势的领域内努力工作，是不断提高自己走向成功的秘诀之一。

自我训练语

我已有不少成就，这就是我的新起点，只要我努力，更大的成就就在明天。

（8）自主的选择适合自己发展的环境

有的环境就能为你提供一个展示优点的机会，具有并协助你的发展的条件，拥有一些与你目标一致，对你关心，理解支持的人，但有的环境不但不具备以上因素，反而会压抑你，妨碍你，挫伤你，成为你必须与之抗衡的对象。

因此，有意识的选择自己发展的环境，有目的的引导自己不断发挥和巩固自己的优势，这是充分提高自信的有效途径。

（9）主动尝试

对自己以前没有接触过的，能提高自己能力的领域，保持一份好奇心和求知欲，不计眼前的得失，也不提出过分的要求，鼓励自己大胆尝试，去看，去想，去做。

（10）自觉充实闲暇的时间

有的同学在生活中很被动，只有当老师，父母要求他做什么？他才会去做什么？而且做完之后变无所事事，闲暇时间被一些纯粹的休闲活动所充塞，如聊天，上网逛街，看电视，睡觉，等等，他们很少的去思考，只是消极的去等待将会到达的幸运和厄运。

用而另外一类人生活的就很主动，他们不但做好被要求做到的事情，而且在闲暇时间“没事找事”，主动去接近对自己有益的人和事物，找机会丰富自己。他们的眼睛不仅仅看到现在，也积极地关注未来，并且把关注转化为行动，通过增长见识和提高才干来把握命运。相比之下，后者生活的更充实，未来的发展会更顺利，因此，最好让自己的闲暇时间充实一点，尽可能的去做各种有助于自己发展的事情，保证给自己信心的资源永不枯竭。

自卑情结产生无外乎两种情况，一别人给予你的评价，二是你与别人的比较。

先说说第一种情况，自卑的孩子一般在小的时候都会被父母或老师进行不正确的评价。他们只会批评孩子不好的地方而并没有发掘孩子的闪光点。

在《爸爸去哪儿了》第6季杨烁对于他的儿子杨雨辰就进行各种不正不正确的评价。在别人眼里杨雨辰是一个懂礼貌会照顾人，做事细腻的好孩子，但在他的父亲眼里是一个没有自知之明，没有男子气概，走路很难看，缺点非常多的孩子。的确每一个孩子都不是很完美，但只看到孩子不好的那一面是长辈们经常犯的错误，导致孩子就会认为“我很差”“我缺点很多”。

久而久之，孩子认为最亲才最认为自己就是很差劲因此自己就是什么也做不好，对于以后的学习工作也不会有任何自信， 因为不管他们做得好与不好，得到的评价总是不好的。

第二点自己与别人的比较，无论是上学还是上班，有人的地方就有江湖，有江湖的地方就会有名次。

在上学的时候，我们被各种期中期末，中考，高考排名所左右，在上班的时候我们的月底，年底会被绩效这座大山压着。只要有数据的衡量就会有名次的比较。这些时候有些成绩不佳的小伙伴就会陷入极度自卑之中，他们就开始怀疑自己。

首先要有一个 健康 的体魄，为什么要把 健康 摆在第一呢？这是因为，自卑的人经常会含胸驼背走路。这其实是出于一种自我保护的状态。，用这种机子低姿态来抗拒自己的自卑心理，所以首先要调整好自己的身体状态身体好了，姿态漂亮，也是会给人带来一种自信的。

第二，不要多想，认真做事。

这句话说得非常容易，但做起来的确很难，我相信，自卑这种情绪，一般爆发在公布成绩后，或者被别人评价后才会出现这种状态。我们这管得住自己的嘴，管不住别人的嘴，自卑的心态一上来，别人对我们的评价我们好像没法反驳，但让自己忙碌起来，做些更有意义的事情不要在自卑状态中耽误更多的时间，浪费更多的青春。

如何让自己忙起来呢？当然会有很多给大家几个选择，写作，绘画，拍小视频，我相信都是，与好朋友倾诉一下，也是一个不错的选择。总之不要被坏情绪所干扰，战胜自己的情绪，也是走出自卑的一种方法。

一个自卑的人，是有着在某些方面曾经遭受过的不自信的经历。其实反映过来，无非是受自己性格的牵羁，在一些所历的事物面前，难以挺胸抬头的去面对罢了。

自卑者，皆懦弱，性格使然，太薄的脸皮，自我感觉不如别人。所以要从根本上克服恐交的心理，多与人接触。不要太刻意去改变自己的性格，但一定要刻意改变自己的行为。不做作，多随性，但也一定要有自己的个性根本，触及根本上的事，要学会反击。

没事可以去拜读一下李宗吾先生的《厚黑学》，领悟一二，也是大有裨益的。对于各色行业的人，尽量多去接触，三人行，必有我师；相信你再不触及自己根本性原则的基础上，加以改变，多看，多听，多总结，你终会摆脱掉自卑心理的。