Question

经常倒立有什么好处

Answer 1

　　倒立是一种现在年轻人喜欢的一之中运动锻炼方式，对于一些整天上班没有时间去健身的人来说，是一个不错的锻炼方法。以下是我为你整理的经常倒立有什么好处，希望能帮到你。

　　经常倒立有什么好处

　　促进血液循环

　　倒立体式充分利用了万有引力。 当你的身体在倒置的状态下，流到大脑的血液量明显增加了。 经常做倒立体式，把更多氧和营养成分带到大脑，我们的专注力和认知能力就会有提高。

　　提高能量水平

　　倒立体式使身体产生更多的热量。长期练习倒立的同学能感觉身体更有活力，充满能量。

　　帮助身体放松

　　一些倒立体式如肩倒立和腿靠墙上举有很好的放松作用，在这些体式中人的副交感神经系统处于激活状态，帮助平静身体和头脑，给人带来平静和平衡的感觉。

　　提高免疫力

　　淋巴系统对身体的正常运转非常重要， 淋巴细胞是身体里毒素的”清道夫”- 在身体里游走把碰到的毒素搬运到淋巴结并予以清除。肌肉的紧张状态和地球引力帮助淋巴细胞在身体里的活动。当人的身体在倒置状态下，淋巴细胞经过身体一些部位(如肺)会更容易并且更快。

　　提高平衡能力

　　在身体倒置的状态下寻找平衡特别锻炼人，身体倒置状态hold住一段时间锻炼人的耐心，有助于意识停留在当下，这些不仅帮助我们的身体提高平衡能力，而且帮助我们在生活中达到平衡。

　　增加肌肉和核心力量

　　在倒立体式中，肩膀手臂和核心的肌肉都处在激活状态中， 长期锻炼会增加这些肌肉群的效能，练习倒立对身体下部比较强壮的人最有益， 能够帮助平衡身体上半部的力量。

　　倒立健身做法

　　1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展;

　　2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢;

　　3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下;

　　4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

　　经常倒立有什么坏处

　　第一：倒立颠覆了我们人体的正常循环的自然结构，短时间的倒立可以强身健体，但是一次性倒立的时间过长，就如使人体出现充血的现象，令大脑供血不足，也会使心脏超负荷工作，给人体造成伤害。

　　第二：长期倒立可能会使肩部变宽从而影响到整体的美观。

　　第三：倒立时候如果姿势不对，会对关节造成拉伤，长期倒立手指根部也会生茧。

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