Question

便秘很常见，那么有哪4个方法可以调理便秘？

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Answer 1

便秘是多种疾病的一个症状，在不使用泻剂的情况下，7天内自发性排空粪便不超过3次且粪便干硬，通常排便困难。事实上，便秘与日常饮食习惯有关。建议防止便秘，从注意饮食开始。下面就给大家分享一下调理便秘的4个方法。

1.多喝水

水可以在肠中保持足够的水分以软化粪便，从而防止粪便干燥。中国居民膳食指南建议每人每天饮用1500-1700毫升的饮用水。在夏季，由于出汗和水分蒸发，建议饮用水量达到2000ml /天。

2.多吃高纤维食物

这些食物可以促进粪便的膨胀，增加粪便的体积，进一步增加肠道的压力，刺激肠蠕动，从而预防和缓解便秘。最好在日常饮食清单中加入高纤维食物。包括红薯，玉米，燕麦，小米，高粱等。如果你已经有便秘的症状，你可以简单地吃燕麦片，这可以起到很好的通便作用。同时，蔬菜和水果的膳食纤维含量很高。

3.适当吃一些含脂肪的食物

油脂能滑利肠道、润肠通便。建议体重正常、血脂正常的便秘患者每天一小把。例如，瓜子，核桃，松子，杏仁，腰果，芝麻和其他仁食物，以及这类食物在提供油脂方面的共识也含有丰富的维生素B1。B族维生素可以促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动，促进肠蠕动。体内B1不足会影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物的消化，吸收和排泄，容易引起便秘。

4.必要时采取产气食物

造成的汽体可以刺激性肠道蠕动，比如圆葱，箩卜和黄豆。与此同时，要特别注意防止食物可以提升严重便秘。针对有便秘症状的病人，应不食或空腹朝天椒、葱、蒜、酒等刺激食品类。总而言之，适度调节膳食结构，改正挑食的坏习惯，对防止和治疗便秘具有了不错的功效。

Answer 2

第一可以在每天早上起床前，用手顺时针揉一揉肚子。第二可以多摄取纤维多的水果和蔬菜。第三可以每天定时定点蹲厕所。第四可以作息规律，避免熬夜。

Answer 3

调节饮食结构，多吃新鲜的瓜果蔬菜，减少油腻辛辣食物的摄入，加强适当的运动，促进新陈代谢，多喝水，减少蛋白质食物的摄入，服用相关的药物促进肠胃蠕动。

Answer 4

通过喝温水的方式，吃香蕉，吃一些水果，可以喝蔬菜汁，这几个方法就可以调理便秘。

Answer 5

平时要多喝水，吃一些火龙果，香蕉，喝蜂蜜水，吃一些粗纤维食物。