Question

什么是健身跑？健身跑应该怎样进行？

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Answer 1

什么是健身跑？健身跑应该怎样进行？以下内容将为大家解答这两个问题，大家可以参考一下哦。

一、什么是健身跑？

健身跑就是通常说的慢速长跑，它和越野跑有些相似。健身跑对中老年以及体弱多病的人，是较理想的锻炼项目之一。

经常坚持健身跑可以使心脏、血液循环、呼吸系统和新陈代谢等方面得到很好的锻炼。实践证明，健身跑是预防冠心病、糖尿病和高血压等疾病的有效锻炼项目，是保持健康、延年益寿的积极手段之一。

二、健身跑应该怎样进行？

健身跑目的在于健身，所以要特别注意运动量的安排，要多观察自己身体各种反应，切忌过度疲劳。一般身体健康的中老年人在进行健身跑时，脉搏的频率不得大于每分钟180次减去年龄数（个别锻炼有素者可例外）。如果脉搏频率大于这个值，就说明速度过快，需要减速；如果比这个值低得太多，说明跑的速度慢了，要适当加快。例如五十岁左右身体健康的人，他在健身跑中的脉搏频率每分钟应为130次，可他在跑动中的实际脉搏频率为160次，而且喘粗气，这就说明他跑得过快，应当适当降低速度。

年迈、体弱多病的人，在健身跑中的脉搏频率，以比安静时增加30至40次为宜。身体健康的人，一般宜用每分钟180米至200米的速度进行，每次锻炼不少于20分钟，每天坚持一次。如果时间不允许，每周也不得少于四次。

体弱、有慢性疾病及年迈的人，宜用每分钟130米左右的速度进行健身跑，每次锻炼时间不得少于15分钟，最好能坚持每天一次，每周不少于三次。健身跑一般在早晨起床后进行较好，可以选公园、沙滩、公路、树林等空旷的地方进行。

Answer 2

健身跑是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。
在健身跑时以足中部着地为主，保持姿势正确，控制好步伐、步频及呼吸节奏，落地时膝关节略微弯曲。

Answer 3

健身跑是采用较长时间慢速度，较长距离的有氧锻炼方法。健身跑也叫慢跑。健身跑要循序渐进，每周跑的次数及每次跑的距离要逐渐增加。跑步前一定要做好热身准备工作。

Answer 4

健身跑主要就是时间比较长，速度比较慢，而且距离比较长，是一种有氧运动，对身体是非常好的；跑步的场地一定要非常的适合，而且不要空腹跑，也不要刚吃完饭跑步，跑步时间不要太长，跑完步以后一定要及时的做拉伸才可以。

Answer 5