Question

改善失眠的一个方法

Answer 1

      失眠是一个很普遍的问题，我自己就是一个睡眠质量不好的人，近是看了一个武志红老师心理专栏文章故事，颇有启发：

    德国铁血首相俾斯麦，就有严重的失眠，后来被施文宁格医生给治好。施文宁格因为不拘一格的治疗方式，被当时的医学界排斥，称为“江湖医生”。那么，这位“江湖医生”是怎样治好俾斯麦的失眠症呢？他的做法也的确超出了当时医学界的理解。

      在俾斯麦入睡前，他会待在俾斯麦床边，守护着俾斯麦进入梦乡，确认俾斯麦睡着后，他才离开。第二天，俾斯麦快醒来时，他又守在俾斯麦床边。并且，施文宁格这时的穿着打扮，和昨天晚上一模一样。

      这样的话，当俾斯麦醒来时，他第一时间看到的，还是同一个人以相同的样子出现在他眼前。这就是一种稳定和控制，并且，在此之前，施文宁格已经和俾斯麦建立了良好的关系。这种做法重复了几次后，俾斯麦的失眠被治好了（后来施文宁格成了俾斯麦的女婿）。

      施文宁格治疗法的心理奥秘是什么？在武老师的心理专栏中说过，我们能放下控制而接受失控的条件是我们得确认当 “ 我 ”  放下控制时，会遇到一个充满善意的 “ 你 ” ，如果放下控制会遇到充满敌意的 “ 它 ” ，那无论如何是不能放下控制的。施文宁格已和俾斯麦建立了信任的关系，所以对俾斯麦来说，他是一个善意的客体。这个善意的客体，守护着你睡着，又是你醒来时第一眼能看到的，这就给了俾斯麦一种感觉，在他放下控制进入睡眠时，都是一个充满善意的客体在他身边守护着他，所以他可以彻底安心入睡了。

      要知道，俾斯麦当时是欧洲最有权势的人物，但这样一个人物，他的权势带来的力量感都不能让他安心，还是需要一个善意的客体的守护，那其他人更是如此。

      所以，失眠，可能是你的意识或潜意识中还不能放下、还不能接受失控的状态，在潜意识中还是一种高度紧张、对外界有随时被伤害的恐惧，自己要时刻掌控局面的心态而导致的结果。

      要睡着的话，你必须得放松，彻底放下你自己的掌控，但活在一元世界中的人，会担心一旦放下掌控，外界的敌意就可能侵袭自己，因此睡觉时做不到放松，也因此难以入睡或睡眠质量不高。

      因而，我们可以通过改过自己的心念去改善失眠的问题，具体方法上，我们可以应用斯多葛哲学中对待事物二分法：分清你能控制的和你不能控制的。认识清楚你能控制的事物，并在此范围内做到自己力所能及的“好”，还要认识清楚你控制不了的事物，对你控制不了的事物，不要瞎较劲，或者怨天尤人，接受这个现实，这两者结合在一起，就是理性活法，可活出清醒而优雅的生活，当然也能改善失眠。

      我自己有一个亲身的例子：我在企业工作，中午的时间只有半小时不到的休息时间，我一直认为，我在中午的午睡中是很难睡得着的，确实一直以来，我的午睡都是睡不着的，有一天看了武志红老师的相关斯多葛哲学中对待事物二分法文章后，自己也有了新的认识－中午不能睡着也是一种不能自我放松的结果，我要改变它。在第二天中午，午饭后，与往常一样，准备在办公室休息20分钟，与往常不一样，办公室外还有一辆大货车停在楼下，没有熄火，发动机的声音很大，按往常，我是很难入睡的，象这样有大货车吵着，更不可能入睡。但我想到了有关失眠的机理，我就想，这个声响是我不能控制的，我就把它当成是自然的一种状态，去接受它，我睡我的，而且，平常睡不着，还有因为自己认为中等很难睡着的自我暗示，放下这个执念，我是应该能睡着的，躺下、放松。果然，一觉睡到设定的闹钟响的时间，真是很神奇。