![](https://iknow-base.cdn.bcebos.com/lxb/notice.png)
一日三餐健康食谱
1个回答
展开全部
一日三餐健康食谱如下:
1、早餐一般是以稀粥馒头为主食。再加上一个煮蛋、一杯牛奶或豆浆,以保证人体所需的蛋白质和能量。
2、确保中午有足够的食物。米馒头或水饺,可依个人喜好而定。但辅食要求素荤两样,加一汤。
3、晚餐可以少吃一点。多吃一些蔬菜和水果,补充人体必需的维生素。荤素搭配才能造就一个健康的身体。
早餐搭配:鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根);红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)。
午餐搭配:焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗);胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)。
晚餐搭配:糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个) ;鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)。
1、早餐一般是以稀粥馒头为主食。再加上一个煮蛋、一杯牛奶或豆浆,以保证人体所需的蛋白质和能量。
2、确保中午有足够的食物。米馒头或水饺,可依个人喜好而定。但辅食要求素荤两样,加一汤。
3、晚餐可以少吃一点。多吃一些蔬菜和水果,补充人体必需的维生素。荤素搭配才能造就一个健康的身体。
早餐搭配:鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根);红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)。
午餐搭配:焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗);胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)。
晚餐搭配:糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个) ;鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询