Question

怎样提高女生800米速度和成绩？

我是一名初三的女生，马上就要体育中考了。。。。真的很担心自己的成绩啊~老班说，到时候真正考试时，一紧张就更发挥不好了。。。
今天我们学校举行了体育模拟考试，我报的800米（必报项目），仰卧起坐和立定跳远。。我跳远和仰卧起坐都能够拿满分，就是在跑步上败了。
女生3分20满分，我跑了3分28..扣去0.5呢~...我很不甘心，因为我们班第一跑了3分13！！我当惯了第一，就更不甘心了！！！
所以想请教一下，怎样才能跑得更快一些...我有点瘦又不高~所以..这个嘛~锻炼不要太恐怖哦...hoho~谢啦O(∩_∩)O~还有，说的简明易懂些，我又不是专业的运动员，说的太专业看不懂啦~（实际一点哦..好的话，我真的会加分的！）

Answer 1

女生与男生体质不同，提高速度与成绩，只要长期运动即可。
八百米所考验的是耐力与速度，很多人半程即汗流浃背，导致成绩不理想。其介于长跑与短跑之间。速度若快，则后力不足；速度若慢，则成绩略差。不晓得你的时间安排，略陈建议，具体如下：
1、利用40分钟时间长跑3000米。建议在早晨进行。【锻炼耐力，主要增加肺活量】
2、利用30分钟深蹲起200个。建议在下午或者6点后进行。【锻炼大腿肌肉和下肢力量】
3、利用30分钟快走2000米。建议晚饭后进行。【可以在长跑和快走间摸索适合自己的匀速】
4、利用30分钟鸭子走800米。建议上午进行。【锻炼下肢力量】
5、利用30分钟蛙跳200步。建议在下午进行。【锻炼下肢力量】
凡所建议，时间完全充裕。在此期间，尽量合理膳食，杜绝油腻、甜食一类物品。
至于跑步技巧，是需要从实践中摸索经验获得的，如果刻意模仿反而不好。建议调整节奏，长时间用口呼吸恐怕会岔气。建议在跑步时适当用鼻子换气。所谓鼻子换气，利用鼻子吸入空气，用嘴巴呼出空气。这是长期跑步摸索出来的方法，适当加入可以，但是不适应时，恢复你感觉良好的方式。

Answer 2

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

Answer 3

首先哦,要坚持练,每天练.我每天自己跑一千米左右,不是慢跑,而是速度稍微快些的,这样你考试的时候才能受得了.尤其注意的是,跑的时候千万不能走,尽量用匀速,再难受也要坚持.最后100米左右练一下冲刺.
还有,跑步时要注意姿势.两腿的距离自己掌握好适合自己的(我比较习惯用小步),双臂配合摆动,千万不能插腰.
考试的时候,了解一下同组同学的成绩.我们组有一个三分十秒多的,我跟她跑就差不离.但注意的是这仅供参考----万一她紧张了,跑慢了呢?主要是自己掌握速度.开始不要太快,别跟她们抢位置,那怕落在后面了呢,跑时超人也是很爽的.最后一定要冲刺!!
给自己选一双合适的鞋,好好练,别紧张,像你这个成绩提高10秒到20秒没问题!加油!!

Answer 4

我有一女同学，天天早上起来晨跑，跑步成绩有提高！

Answer 5

在脚的大指拇上绕一圈橡皮筋，绑到脚上，固定，再穿袜子。 也可以锻炼