Question

健身很久，但是体重到120后基本再也无法上升了，而且肌肉长不起来，为什么？

之前大概在健身房2年不到，不是专业玩的，但是也是经常去。
去之前我体重95斤，配合增肌粉，鸡蛋，牛肉什么的，1年不到左右体重就到120了。不过后来体重基本就在115-120之间徘徊，不论怎么练，怎么吃了基本是没用的，有时候还会下降，那些高蛋白吃多了还上火上的不行。
本人属于细胳膊细腿型的，不过力量还是可以的，卧推85公斤左右（基本上极限了，已经超出我体重很多），哑铃基本上单手30KG没问题，深蹲我忘记了，一般般，下肢耐力比较强，跑步可以往死里跑。但是短跑我就不行，爆发力和力量一般。这半年上班比较忙，好久没去了。 体重基本还是维持115左右。 另外还有一个问题，就是我当时仰卧起坐就算是负重15公斤，一组动作也可以做30-40个，不负重那就100-200个的做了。但是腹肌最多最多的时候就3块（还有一侧不明显），我觉得比较纠结啊。。
而且据我观察，很多看起来很猛的猛男，其实虚的不行啊，力量也没多大。 有脂肪的人就是爽啊。 我卧推到85公斤的时候，胸肌基本上只是微微凸起，怨念啊！！！！！！ 自认身体素质还是不错，但是能有“块”，那更是梦寐以求啊。
求解！

Answer 1

1. 这个算式遭遇平台期了。这个时候想渡过的最好办法，就是增大重量和更换动作。每组重量调整至75%~80%的1RM重量。相同部位的肌肉，多换几种动作进行训练，要从更多的角度刺激肌肉纤维。比如胸肌，你最好每次保证4个动作，把上沿、中部、下沿、中缝、都分别训练到。其次就是每个动作增加一组重磅组。

2. 保证蛋白质摄入！你讲你不去锻炼体重就下降到115左右，很大的可能是你平时摄入蛋白质不足导致的。因为肌肉这个东西吧，你平时要不用的话，它就会减少。肌肉好比一个国家的军队一样，要是维持庞大的规模就需要高昂的经费。因此平时如果不需要那么多，它自然会减少一些，以维持你每日能量摄入的平衡。

3. 你仰卧能做得多是得益于你体重轻啊。腹肌不明显这个是因为肌肉比较少，你体重轻，就算你体脂率低的话，肌肉也不会多突显啊。

4. 最后在提醒下：肌肉不是在训练时候增长的，是在休息时候增长的。要让肌肉得到充分的休息时间和修复原料（蛋白质）肌肉才会变大。除腹肌外，其他的部位两次训练间隔至少保证48小时以上。另外，也不用太纠结块头大小，其实亚洲人因为骨架的原因不太适合欧美那种大块头的外形，像彭于晏那样就足够了。

Answer 2

你的素质不错了，，想练肌肉外形的话就做高强度，多组数，少次数，比如负重引体向上保持，负重分解俯卧撑，双杠挂腿仰卧起坐，，等等能够突破力量极限的，次数不用多，争取每一次都让肌肉伸缩到极限，而且是用出最大力气，组与组之间穿插适当的休息放松活动，，但要注意安全，自己体会身体的感觉，

Answer 3

我的情况跟你有点像。也是差不多从100开始，最多140，现在因为没什么时间练维持在120-130；
我花了3个月就120了，然后维持了一段时间，再花了3个月到140；
总结起来其实很简单，就是猛吃，我又很少做有氧，一天6顿，撑的都不行了，2个月十几斤是完全可以的。

Answer 4

我有段时间的情况跟你类似，体重63KG，卧推一百公斤，哑铃最大三十公斤（健身房最大的哑铃了，不知道极限是多少），你可以多做一些深蹲，同时多锻炼你不常锻炼的肌肉群，比如你的肩膀如果不够强壮，二头三头很快就会撞到极限没办法再变大。全面的锻炼才可以变的更大块儿，长跑就算了，脂肪就这么点，硬跑掉就更瘦了。

Answer 5

想更壮就别往死里跑，要么别跑，要么慢跑。多进行力量训练，耐力训练消耗很大，力量训练有助于多种脂肪之间相互转化。