Question

怎么样减肥可以快速瘦下来啊?

Answer 1

减肥的基本原则是饮食控制，运动及药物三管齐下。人在30岁以后，随着年龄的增加基础代谢率在下降，如果吃饭和运动的量不变的话，每年将会增加至少1公斤左右的体重。如果能够长期控制饮食和坚持运动的话，人就不会发胖，这是很难做到的。因此，需要有效安全的减少脂肪的药物配合适当的饮食控制和运动，帮助您达到真正减肥的目的。 ……首先，在饮食上要注意的： ◎ 尽量减少油炸食品，烹调时减少所需油量的1/2 ◎ 用鸡或蛋代替肉，白肌肉比红肌肉好，鱼和海产品是最佳的选择 ◎ 蔬菜是减重的最佳食物，但烹调时要注意，不要加高脂、高热的配料 ◎ 坚果和果仁是高热、高脂食品，可用新鲜水果、蔬菜、饼干、爆米花等低脂食品作零食 ◎ 不要饮用含酒精及含糖的饮料，每天喝6-8杯水，想吃甜食，喝杯水，吃甜食的欲望马上就会消失了。 ◎ 少量多餐，细嚼慢咽，可在饭前喝1-2杯水或无油热汤，不要忽略早餐，最好不吃自助餐 ◎ 永远不要站着吃饭，并且避免吃饭时看电视 ……其次，在运动上要多注意这几点： ◎ 适当的运动可以降低食欲、消耗热量、帮助减脂肪 ◎ 有精神压力时，运动比进食更能帮助您缓解压力 ◎ 选择适合自己和最感兴趣的运动并每日记录运动量，适当缓慢增加运动量 ◎ 每次至少40分钟，每周三次进行运动，如果没有40分钟时间。一天三次。一次10分钟也可以。但要长期坚持

Answer 2

我173cm，我这个月从130斤瘦到了120斤，瘦了10斤，我的办法你可以参考一下，运动是必不可少的，我讨厌剧烈运动，所以每天练半个到一个小时瑜珈，晚饭后散步1个小时以上。还有就是一定要注意饮食，在嘴上减是最有效的方法，尽量避免油炸食品和零食，早饭和午饭都是很重要的，特别是早饭可以加速新陈代谢，对减肥有很大帮助的。晚饭要控制在一小碗米饭以内，晚上最好就不要喝汤或是吃水果了，留在白天吃，睡前4个小时不要吃东西，可以喝杯牛奶帮助睡眠，健康又美容。如果控制饮食和坚持运动对你来说有些难，那我推荐一种方法（我开始控制不住自己就这么做的，很有效果哦~），用一个小本子每天把你所吃的食物和运动项目及时间都记录下来，坚持这样，可以起到督促的效果。减肥其实很简单，就看你能不能找到适合自己的方法并且坚持下来了。

Answer 3

快速减肥一定有损健康 早上吃麦包和低脂牛奶 一个星期正餐只吃蔬菜和饭，一个星期正餐只吃蔬菜和鸡肉或海产鱼 再加上每天半小时慢跑 每餐只能吃７分饱; 这样比较不损身体吧，太饿就吃小黄瓜，热量低 .

Answer 4

当然是控制饮食啦，不过效果比较缓慢而已。
晚上最好吃少点，最重要的还是要坚持，生物钟也是很重要的。

Answer 5

跳绳减肥最方便有效了