Question

如何提高自己的记忆力？拜托了各位 谢谢

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Answer 1

提高记忆力原来跟场所也有关系

Answer 2

参考： 利用心理学轻松增强记忆力 摘要：人类有惊人的记忆力，但有许多人认为记忆力是天生的，其不知记忆力也是靠后天训练提高的，犹如最有权威的心理学家说的：“大家都有记忆力，但善于利用它的人极少。”有一个好记忆力才有后面的智力发展，有了一个好记忆力，对脑力劳动者，尤其是在校的学生更是如虎添翼，正谓学以致用，故今利用心理学来轻松增强大家的记忆力。 关键词：心理学、增强记忆力、方法 1、首先根据记忆力分子基础，我们可以适当增强大脑营养增强记力。如食 一些含有谷氨酸、磷、钙、vitB、核糖核酸等食物，但禁吃得太饱。 2、识记、保持、重现——记忆的三阶段。感觉记忆、短时记忆、长时记忆——记忆三种复杂系统。当我们在识记阶段通过眼、耳、鼻、皮肤这些感觉器官不断往脑子里送信息，使信息在脑子里形成印迹时，形成感觉记忆。在这一阶段，经研究表明，遇到要记忆的事情时，是清楚还是模糊会分别在脑子里留下清楚、模糊的印迹。所以在这阶段第一重要的是明确记忆目的，抱着一定记住它的愿望，要留神、集中注意力、正确理解，有如精神分析学之父弗洛尹德教给我们规则：注意是一切记忆和遗忘的要素。再依据心理学第一印象效应，当我们在实习时，第一次学习正确答案是最好的，这有助于我们的记忆。 3、当感觉记忆材料得到保持，进入短时记忆，短时记忆的广度大约为7+（—）2、据调查表明：短时记忆经反复背诵，能够在某种程度上延长它的寿命。所以在此阶段我们可以把记忆材料分成适当长度的记忆块再组合记忆，反复背诵，铭刻于心，增强记忆力。 4、经过联想，记忆进入重现阶段，这时分成二种可能，一种是想不起记忆材料，称为遗忘。另一种则相反进入长时记忆，故在重现阶段，可通过接近联想、相似联想、对比联想、关系联想，刺激记忆材料，增强记忆力。也可建立巴甫洛夫、斯金纳的条件反射，通过定时学习增强反射刺激，形象记忆，使记忆巩下来。 5、根据艾宾浩斯的遗忘曲线，选择及时的复习时间和最佳方式使记忆巩固。我们学习时可分为几个小段学习。大学生一般一次学习时间为60—90分钟，运用轨迹1、7、15、30进行复习，增强记忆。 6、根据记忆类型有运动记忆、情感记忆、逻辑记忆、形象记忆等，可采取相应的最佳方式学习记忆。 7、根据大脑卫生，充分的睡眠是非常必要的，睡眠可对知识进行整理，变为长时记忆。 8、由于大脑原理，可知思维与记忆密切相关，故我们平时要多动脑、多变换思维方式和方法。 9、当然不良情感会影响记忆，所以可用放松疗法尽量使心情保持愉快、乐观。 总结：要增强记忆力，首先要对记忆过程、类型、系统有所认识、理解，再从各阶段采取相应灵活的方法，从整体观念增强记忆 心理学上把记忆的过程分为三部分：感觉记忆、短时记忆和长时记忆。感觉记忆是人体对刺激的一种反应，如果是不需要的刺激，瞬间就会忘记；短时记忆是感觉记忆的延续，因此它又被称为“一分钟记忆”；长时记忆是通过短时记忆不断的复述而产生的。一旦形成了长时记忆，那么就很难忘记。要想提高自己的记忆力，就必须从前两个步骤入手。 德国阿尔根比尔记忆力和创造力研究协会主席克劳斯?科尔布，是参加伦敦世界记忆冠军赛的第一位德国人。他介绍的以下锻炼方法将有助于增强记忆力。 增强专注力的训练健忘并不意味着一定是记忆力差。比如你到了厨房却想不起来干什么，这与思想不集中有关。如果出现这种情况，你可以进行增强专注力的训练。 方法1：把打乱的动物名称的字母按顺序排列准确。例如Cat（猫）、Elephant（大象）、Horse（马）、Deer（鹿）等。 方法2：站在窗前向外看。仔细观察窗外各种景物的形状和颜色，然后将你看到的情景在脑海里重新浮现出来。 提高处理信息速度的训练学习取得成效的前提是迅速处理信息。一个人处理信息的能力一般从30岁起开始下降，但通过经常锻炼可以使大脑保持活力。 训练方法：随便拿一篇英语文章，然后以最快的速度把一个字母找出来，例如把T找出来。这种练习重复得越多，就越能提高处理信息的速度。 感觉存储训练所有的刺激都是通过我们的感官接受的，感官会把接受的刺激暂时存储1／4～2秒钟，然后储存我们感兴趣的东西。如果没有遗忘的功能，我们的大脑就会被各种对你来说是无足轻重的信息塞满，以致我们难以作出理智的决定。所以，我们应该把注意力集中在自己感兴趣的刺激的感官训练上。 训练方法：拿一张明信片看5分钟。然后把看到的信息与熟悉的情况或人员联系起来，那么你就能更好地记住这些信息。 短时记忆训练如果我们把注意力集中在新的信息上，那么信息就会存到短时记忆里。如果继续注意，它才能转变为长时记忆。 训练方法：在高速公路行驶后，把看到的各种路牌记在脑子里。然后在休息时回忆一下所看到的路牌上的内容和标志，在哪里可以加油，哪里可以打电话等。 数字记忆训练使数字有一定的规律：把数字分成两位或三位一组，例如把8352437分成8352、437。 运用算术规则记忆：如4312560可记作4×3＝12×5＝60。4868756可记作48÷6＝8×7＝56。 寻找相似的数码：把数字与熟悉的信息联系起来。例如把413815中的41与鞋号相联系，38与服装号联系，15与门牌号联系。 数字图像：把数字与物体联系起来。如0：鸡蛋。1：蜡烛。2：天鹅。3：三叉戟。4：四叶草。5：手。6：大象。7：旗帜。8：麻花。9：蛇。再如把546记作：用手采摘大象吃的四叶草。 演讲记忆训练人们可以借助轨迹方法记忆文章、购物单或一篇演说的重点。 训练方法：仔细观察房间里的物体，例如桌子、沙发、壁柜、落地灯和窗户等，把这些物体富有想像力地与一篇演说的要点联系起来，在每一个物体上“确定”一个提示，然后作报告时，在脑子里把房间里的东西过一遍，再把相应的要点调出来。 思维按摩训练这是一种克服思维和学习障碍的简单方法。锻炼适合各年龄段的人，可使锻炼者通过运动和触摸调动潜能。 方法1：用拇指和食指从上到下轻轻按摩整个耳朵。这会刺激400多个与大脑和身体相关的穴位，增强注意力、听力和短时记忆力。 方法2：用两只手的手指触摸眼睛周围的穴位，可促进额头的血液循环，消除记忆障碍，增强长时间记忆力。 有利于增强记忆的食物 现如今，各种各样的增强记忆的药品，补品充斥着市场，往往价钱不菲而效果并不像想象中的那么好。其实，在我们身边就有很多有利于增强记忆的食物。 卷心菜：富含维生素Ｂ，能预防大脑疲劳。 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。 牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。 鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。 蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。 木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。 杏子：含有丰富的维生素Ａ、Ｃ，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。 选择适合自己的记忆方法 由于学习的内容不同，每个人学习的条件、习惯、要求、特长的不同，有效的记忆方法也多种多样。“整体——部分——整体”记忆法：首先记住全貌概略，然后分步记住有价值的章节，最后综合全部概念，得到系统理解，达到清晰记忆的目的。 “联系通道”记忆法：眼、耳、鼻、舌、身各通道充分利用起来，使大脑皮层各个中枢建立多通道联系，达到加深记忆。许多学问都可通过既看其书、又观其形，感其味的多方尝试，从而达到牢固记忆。 重复记忆法：“重复是记忆之母”。多次的重复，特别是同运用中的有关问题结合起来，建立巩固的联系，可以达到深刻的理解、记忆。 提纲记忆法：很长的东西往往不大好记，如能列出一个扼要的提纲，按照标题和段落来分别记忆就会容易得多了。 分散记忆法：记忆一篇东西如采用不停地念，直至记住的集中记忆法，脑子往往容易产生疲劳而降低效果。如念一遍休息几分钟，稍微休息思考一会再念，直至背会，这样分散记忆效果较好。 念背结合记忆法：采取念念背背，背背念念的方法，背时可发现哪些地方还没记牢，再念时就可在难点处多用心，每念一遍都有目的，记忆效果就好。 歌诀记忆法：编成顺口溜，打油诗，歌曲的材料容易记忆。如英语字母歌、历史朝代歌、化学元素符口诀等。我们可以把记忆的内容编成这种有趣的歌诀，以引起兴趣，帮助记忆。 自我复述记忆法：通过检查复述，或提问复述，对重点或遗忘部分专门加深记忆。 对比记忆法：突出事物数量、意义，形象等方面的相同点和不同点，进行对比，明辨差异，加深记忆。 数形记忆法：创造数形化的办法，把所学内容用原理图、示意图、一览表形象地描述出来，达到系统理解，全面记忆。 重点记忆法：抓住事物最本质要害的部分，使大脑建立起突出的印象，这就等于抓住了记忆法，趣味记忆法，朗诵记忆法，规律记忆法，推理记忆法，辩别记忆法，建立卡片记忆法等。 大脑的记忆高峰期 人的大脑每天有四个记忆高峰期。 第一个是早晨起床后：大脑在睡眠过程中并没有停止工作，而是在对头一天输入的信息进行编码整理。早晨醒后没有新的信息干扰，这时记东西会印象清晰。 第二个高峰期是上午8点到10点：这时精力上升到旺盛期，处理识记效率高，记忆量增大。 第三个高峰期是在下午6到8点：这是一天中记忆最佳期。 第四个是临睡前1小时左右：这时识记材料后就入睡，不再有新信息输入，所以没有相互抑制的影响。另外研究者还发现上午8点大脑具有严谨周密的思考能力，下午2点思考能力最敏捷，但推理能力则在白天12小时内递减。根据这些测试，我们在早晨最好安排些严谨周密的工作，下午做一些需要快速完成的工作，晚上则做些需要加深记忆的工作。 我们应该顺应大脑的这些“脾气”和“柔性”，扬长避短，合理安排工作学习，让人脑更好、更愉快地为我们工作。 记忆的类型 大体上，每个人都有自己特有的记忆类型，这些类型包括：视觉型、听觉型、运动型、混合型等。 视觉型 这是借助视觉来记忆事物的类型。在同样的视觉记忆中，有的人对形状的印象深，有的人对颜色的印象深。 在让人看许多红的正方形和蓝的圆形时，有人借助红和蓝的颜色来记，有人则通过正方形和圆形这类形状来记，方式各不相同。 一般说来，人的记忆以视觉型居多。人类的记忆信息中有70—80%是视觉性的。尤其是画家、设计师和技术设计人员，他们的视觉记忆能力特别强。对于这一类型的人来说，使记忆信息视觉化，对他们最为合适。小学生大约在八岁以前以听觉记忆为好，从九岁开始，视觉记忆能力逐渐增强。 听觉型 这类类型的人能很好地记住耳朵听到的内容。这些人的音乐感非常强，有很强的节奏感和旋律感，对于这些内容很容易记住。例如，常有这样的人，英语很不好，却能附和爵士音乐的节律，很容易地记住英语歌词。当然，盲人具有非常发达的听觉记忆能力。 现代的年青人，从小时候起就喜欢音乐，因此这一类型的人在增多。听觉记忆能力可以通过训练产生。例如，电话接线员能分清很多不同人的声音，工厂的机械工人借助锤子敲打机器的声音，判断机器有无故障。这些能力就不是天生的。 运动型 这是通过动作来记忆事物的类型。这类人的手很灵巧，做过各种体育动作或技巧都能马上记住。运动型记忆的特点在于：它是通过整个身体运动器官的活动来记忆的，一旦记住就很难忘掉。象游泳、滑雪、骑自行车等动用，一旦记住便终身难忘。 混合型 混合型是指视觉型、听觉型、运动型这三种类型的混合体。 但是，这一类型是不平衡的，大都偏向于某一种类型。即使是视觉型的人，也不仅要用眼看，还要用嘴读，用耳听，用手写，以构成立体的印象。 为什么英语单词本身比它的意义容易忘记呢？原因之一就是在学习单词时。大都只使用一种感觉——视觉。如果能通过多种感觉来进行记忆，也许就记得更好。 有益记忆力增强的食物 (转) 人体大脑中有无数亿个神经细胞在不停地活动，而对于脑力工作者而言，神经细胞所需进行的活动将更加繁重。科学研究证实食物不但可以维持生命，是人类赖以生存的必需品，而且食物在大脑的正常运转中发挥着非常重要的作用，某些食物对于发展智力，使思维更加敏捷，精力更为集中以及激发创造力和想象力相当有益，因此非常适合脑力工作者。 在有助于补脑健智的食品中，牛奶因富含蛋白质、钙及大脑所必需的氨基酸而成为一种完美的营养品，而且牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质，同时还含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素，如果用脑过度导致失眠，在睡前饮用一杯热牛奶则对睡眠非常有益。其次是鸡蛋，大脑的活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量关系密切，而当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力，每天进食1至2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑与提高记忆力很有益处。 再者是鱼类，可以向大脑提供优质蛋白质和钙，而淡水鱼所含的脂肪酸因多为不饱和脂肪酸，因此不会引起血管硬化，对脑动脉血管没有危害，同时能够保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 花生又名“长生果”，也是补脑的重要食物，花生所富含的卵磷脂和脑磷脂是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老。玉米的玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用，而且玉米中含水量谷氨酸较高，能够帮助促进脑细胞代谢，经常吃鲜玉米具有有效的健脑作用。黄花菜能够安神解郁，但为避免中毒，黄花菜不宜生吃或单炒，而应以煮熟吃为好。辣椒富含丰富的维生素C，其含量居各蔬菜之首，而胡萝卜素和维生素含量也很丰富；辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环并使人精力充沛，思维活跃。在蔬菜中菠菜属于健脑蔬菜，菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一，同时还含有大量叶绿素，也具有健脑益智的作用。 在水果中，橘子含有大量维生素A、B1和C，是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害，适量常吃橘子可以使人精力充沛，而柠檬、广柑、柚子等水果因为也具有类似功效，因此可以代替橘子。在水果中菠萝是另一种能够增强记忆力的食物，菠萝含有大量维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，是有益提高记忆力的水果。 上述这些食物在日常生活中是非常普通的食物，但其健脑益智的功效却不可小觑。因此对于那些经常用脑的人而言应该多进食这些食物，对于发展智力，集中精力与增强记忆力都大有裨益。 七种食物有助于增强记忆力 (转) 卷心菜：富含维生素B，预防大脑疲劳。 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。 牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。 鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。 蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。 木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。 杏：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有助于提高记忆 科学家发现多吃苹果可增强记忆力 (转) 英国伦敦大学的伦敦国王学院科学家今天在曼彻斯特举行的英国皇家制药学会学术会议上发表论文指出，吃花椰菜、西红柿、柑橘、苹果和萝卜等5种水果蔬菜可能对增强脑力、防止阿尔茨海默氏病即早老性痴呆症有利。 目前治疗阿尔茨海默氏病的大多数药品中都含有能抑制乙酰胆碱脂酶的物质，乙酰胆碱脂酶能破坏人脑神经信息传送。伦敦国王学院科学家发现，从这5种水果蔬菜中提取出来的物质含有抗乙酰胆碱脂酶的物质，其中花椰菜含量最多，科学家正准备对花椰菜进行深入的研究。 英国研究表明早餐吃燕麦粥可以增强记忆力 (转) -------------------------------------------------------------------------------- 最近，英国特夫茨大学一项研究表明，早餐吃什么，会影响学生在课堂上的表现。在研究过程中，研究人员规定，参加试验的小学生每天以加了牛奶的燕麦片作为早餐，接着给他们做一系列课堂测验。结果显示，吃过早餐的学生，比不吃早餐的孩子在考试中发挥得更好。那些年龄分别在9—11岁之间的学生，在早晨吃过一碗燕麦粥以后，表现出很强的空间记忆能力。这种能力能帮助他们画出复杂的几何图形或者完成填字游戏。而女学生吃过燕麦早餐后，在短时记忆上表现卓越。 研究人员认为，燕麦有大量的蛋白、纤维和大量碳水化合物。相比那些低纤维，高碳水化合物的谷物早餐，燕麦能提供更长、更持续的能量。 研究人员建议，除了谷类食品外，还要准备一些奶酪、全谷物无糖食品和水果等。此外，父母应该让孩子每天都能喝上一碗燕麦粥，这样对学习最有益处。 此前另有研究证明，老人如何选择早餐，也会对其记忆里产生影响。早在2001年，英国多伦多大学的研究人员就曾做过研究。他们对22个年龄分别在61到79岁之间的老人进行了分析，发现早餐以不加糖的燕麦粥为主的人，其记忆力相对要好一些。 台北大學附設醫院家醫科主任謝瀛華指出，記憶是大腦神經細胞興奮的結果，每當神經細胞興奮一次，就留下一個痕跡，保存在大腦中，至於能保存多久，就得到刺激的強度而定，增強和保持記憶力的方法很多，如掌握記憶訣竅、充足睡眠、適度運動，都有很好的幫助，而食療的效果也不忽略，只要飲食得當，就可以越吃越聰明。 一、 睡得洽恰好：充足而品質好的睡眠，能使腦細胞真正地休息，使記憶力更好， 因此要戒掉一邊睡一邊聽音樂、廣播、以及開著電視睡覺習慣，安眠藥或鎮定 劑非必要時應盡量不要用。 二、 多做擴胸有氧運動：有氧運動有助於吸收更多新鮮氧氣，使頭腦活化，減緩老化速度 ，當身體疲勞、頭腦昏沉的時候，起身作作運動，效率更好。 三、 掌握記憶重點：記憶的目標要明確，瀏覽後找出重點來記，此外注意力要集中， 並且在理解的基礎下背頌，反覆熟讀，才能記得多記得久。如果能試著找出自 己最容易記憶的方法，如高聲朗誦或邊想邊記，聯想也有助幫助記憶。 四、 平時多動腦：隨時養成動腦習慣，可記住更多東西，例如坐公車，可以訓練自 己記住站名、廣告招牌、店名等，對於增強記憶力有強化效果。 五、 吃得好，補大腦：腦部需要的營養，最重要的是不飽和脂肪酸，其次是蛋質、 醣類、乙硫膽鹼、維生素B、C及少數微量元素如鉀、磷、鈉、鋅等物質，充 足的營養補充，可以修補神經細胞的損耗。 六、 每餐七分飽：一般而言，早餐用腦比較多，不吃早餐，腦細胞沒有充足熱量供 應，容易引起腦神經衰弱現象；相反地，如果吃得太飽，身體大部分血流都會 集中在腹部消化系統，腦部循環不夠，對大腦細胞也有不良影響，所以每餐不 要吃太飽，且飯後三十分鐘不要用腦，適當的走動，才能使腦力提昇。 七、 不要亂吃健康食品：市面上很多標榜健腦益腦的食品，價格不低，但卻無證實 是否真的有效，其實只要飲食得宜，即可以提昇腦力，增強記憶力。日常生活 中可以得到的食物，如金針菜、豆類、以及紅棗、蓮子、龍眼、蜂蜜，蜂王漿、 木耳、杏仁等食品，均有功效。 有助于增强记忆力的配餐(转) 早餐：豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三丝拌花生（配料为莴笋、胡萝卜、芹菜、煮花生米） 午餐：番茄菜花（配料为番茄、菜花）、小白菜氽肉丸子（小白菜、里脊肉、蛋清、海米）、红小豆饭（配料为大米、红小豆） 晚餐：三鲜水饺（配料为猪肉、大虾、笋）、山药核桃糕（山药、核桃仁、红枣、白糖、鲜果） 有助于养神醒脑的配餐 早餐：热狗（面包加小红肠）、艇子粥（配料为水发鱿鱼、蜇皮、鱼片、熟虾肉、油条、大米） 午餐：什绵焖饭（配料为大米、猪肉、蘑菇、土豆、胡萝卜、白菜）、豆腐鸡蛋汤（配料为豆腐和鸡蛋） 晚餐：爆炒油麦菜（配料为油麦菜、蒜泥）、排骨汤、饼或米饭 六味地黃丸可增強記憶力 (转) 六味地黃丸不但可增強記憶力，還可預防老年癡呆症，使一味平凡得不能再平凡的六味地黃丸喧騰一時，我們現在來看六味地黃丸的處方中，有沒有這個藥的作用？山藥，有健脾固腎之效；茯苓，有滲濕利水、益脾和胃、寧心安神之效；澤瀉有滲濕利水，甚至有降膽固醇之效，在在都用在脾胃；不過，用藥貴在辨證對成方的加減，一成不變是不對的。 六味地黃丸為中醫用來補肝腎的方劑，主治頭暈目眩、腰膝酸軟、耳鳴、盜汗遺精，臨床上應用於慢性腎炎、發育不良、糖尿病、高血壓、甲狀腺功能亢進、視神經炎等病人的體質改善。 六味地黃丸被認為有增進記憶力的作用，這不能全作補腎腦的解釋，傳統中醫有認為腎主技巧，人的才智顯現與腎氣的強壯有關，但細審六味地黃丸的處方，老年癡呆症與年輕人的健忘、一時想不起來是不一樣的，原來腦力的維持是靠身體脾胃的清陽之氣，如果脾胃受了傷，會使腦力大打折扣。 在日常生活中提高自己记忆力的办法其实是很多的，重要的是你要做个提高自己记忆能力的有心人，在任何场合都形成习惯。如我们可以从以下15个要点中着手，结合自身的实际情况加以改进和完善。 1、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑安静。 2、调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。 3、树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须记住的东西，必须坚信自己“一定能记住”！ 4、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常的训练再训练，提高再提高。 5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣。 6、强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。 7、要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。 8、让自己的心态永远年轻，保持年青人的刺激可以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻。 9、学会一种或多种观察能力，敏锐的观察力能能帮助我们记忆。 10、要站在对方的立场上考虑问题，在记忆中尤其如此。要充分理解的基础上记忆对象。 11、开发自己的右脑，把记忆对象形象化有助于记忆。 12、掌握歌诀或口诀记忆知识，把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。 13、学会特征记忆技巧，找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆。 14、学会整理和分类，适当的分散记忆（化整为零）有时比集中记忆效果好。 15、充分运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记

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1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。 3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。 5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。 6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。 10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。
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增强记忆的10种方法： 1．注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2．兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3．理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4．过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。 5．及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6．经常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7．视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。 8．多种手段 根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 9．最佳时间 一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10．科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键

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1.正确对待记忆力不好症状 记忆力不好怎么办，首先应该正确对待，不要过于焦虑和恐慌，因为记忆力不好造成的焦虑和不自信可能会带来更大的伤害。所以，我们应该正确地对待它，积极地调整自己，不要让它来困扰我们的学习、工作和生活。 2.时刻注意保持良好的情绪 良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，对改善记忆力有益。尤其是神经衰弱患者，更应该主要保持良好的情绪，以利于病情的稳定和好转，对记忆力的恢复更有帮助。 3.坚持养成良好的生活习惯 大脑中存在着管理时间的神经中枢，即所谓的生物钟。工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律，以免造成生物钟的紊乱、失调。尤其要保证睡眠的质量和时间。另外，记忆力不好怎么办，体育运动也是一个不错的调节方法，可以改善人的情绪，调整大脑功能，延缓大脑疲劳与老化。 4.保证合理饮食和全面营养 饮食调理对于改善记忆力也很有帮助，因此一定要保证合理饮食和全面营养。其中过甜和过咸的食物对于改善记忆力都极为不利，应注意避免；而要吃维生素、矿物质、纤维质丰富的蔬菜水果可以提高记忆力。 最后，精神健康网专家提醒，记忆力不好怎么办，如果是由神经衰弱引起的，则应尽快咨询专业医生，进行神经衰弱的治疗。同时，还可以摸索一些改善记忆力的方法，如联想记忆、归类记忆等，从而提高学习和工作效率。