社恐为何成为年轻人的流行病？
社恐这个词在近几年是越来越不陌生，这种情况一般出现于年轻人之间，大家不敢去交际，不敢去交友，以至于聚在一起时会产生脚趾扣地的尴尬，社恐一代横空出世了。
何为"社恐"？
当前一个尴尬的事实是：越来越多的“90后”“00后”认为自己「社恐」。
中国社会科学院等机构联合对4000多名18~35岁年轻人调研发现，40.2%的人表示自己存在不同程度的社交恐惧症。其中，有52.7%的人认为自己缺乏社交技巧，55.6%的人对自身条件不够自信，38.3%的人将社恐归咎于性格内向。现在的年轻人为何如此害怕社交？
从医学角度来解释，社交恐惧症又称社交焦虑障碍，主要表现为在需要与人接触交往的场景下，出现与实际处境明显不相称的恐惧害怕，使当事人的表现在当时的处境中显得很突兀，令人不能够充分发挥应有的实际交际水平。
"社恐"的表现？
1.害怕被别人关注，害怕成为焦点。
特别害怕众人的目光，哪怕只是一刹那，都会感觉全身不舒服，非常紧张，不知所措。我在大学里面，最害怕下课去厕所，后门是关着的，要从讲台上路过，就感觉有人在看我，走路都不自然了。
2.有着讨好型人格。
别人让你帮忙你就帮，不会拒绝别人。总觉的帮助是应该的。有时候甚至委屈自己也要满足别人。害怕与人发生冲突，争吵。
3.恐惧异性，恐惧陌生人。
和异性待在一起的时候，会莫名其妙的紧张，说话结巴，大脑处于一片空白状态。异性越优秀，这种表现越明显。
4.特别在意自己的形象。
出门前反复确定自己的外在形象，有没有达到自我满意的程度。和人相处的过程中，非常注重自己都言行举止，且事后会一遍又一遍的回忆，看当时有没有做的不对的地方。
5.极其敏感，有一颗玻璃心。
注意一些细节，例如网络聊天，对方回消息慢点或者没回，就特别失落，在社交的过程中，总是想对方是不是讨厌我。
6.拖延社交，害怕和别人认识。
不喜欢主动认识别人，害怕认识别人，害怕和人交流。深度自卑的心理导致自己不敢和别人社交。
“社恐”为何成为年轻人的流行病？
1、遗传因素
心理学家研究发现，社交恐惧症患者子女患社交恐惧症的概率是非社交恐惧症患者子女的3.91倍。
也就是说如果你有社交恐惧，也可以看看自己的父母是不是也有类似的情况，当然这也是一次你们正视这个问题的机会。
2、生活经历
对于孤独感、缺陷感强，有被虐待经历的个体，社交恐惧症发病率更高。例如童年期受到身体虐待、情感忽视等，这些经历对社交恐惧症有诱发作用。
3、家庭因素
个人的原生家庭对我们的成长和性格的影响真的很大。就社交恐惧症来说，与父母的相处模式、关系亲密度、家庭情感表达等可能会影响我们对社交关系的态度。
4、性格因素
社交恐惧症与人的性格之间存在密切的关系。内向敏感、爱自我批评和否定、易紧张、完美主义的个体可能更容易患有社交恐惧症。
非常在意外界的评价和别人的态度，特别是在公众场所，自己心里的焦虑和恐惧感更为明显。
5、手机影响
从前的日子大家都没有手机，大家的感情都很单纯，大家以自己能说会道结交朋友为荣，自从有了手机，好像一切都变了，手机像一座大山格挡住了人，像一堵天然屏障，自然而然的分开了我们的距离，也顺势给我们的不合群找到了借口。
其实也不是以前的人有多会社交，只是他们没有退路了，无数个日日夜夜的寂寞不得已让大家抱团取暖，于是不管尬不尬聊就完事了。现在的实景是我想找你聊天，淡淡聊几句，发现好像没啥话题了，要不玩玩手机缓解尴尬，然后你拿起了手机，我看你拿起了手机自觉无趣，为了掩饰我的尴尬于是我也拿起了手机，于是大家都拿起手机，那么聊天自然就结束了。
退路有了那么就自然而然，开始抵制社交了，我害怕尴尬于是我就不社交，我惹不起我还躲不起吗。
6、提防心变强
从前没有电信诈骗，没有pua，没有传销，每个人都还算单纯，但随着案例的变多，知识的储备丰富，提防的心理是越来越强了，路上遇到有人跟我搭讪，我的第一反应是找我干嘛？是不是有求于我，完全没有放松与他闲谈的轻松，就在大家的敏感防备中，社交也就变得更为困难，所以对于社交的恐惧也就变得更浓厚了。
很多时候有智慧很难判别是不是一件好事，聪明可以使我们强大，但是同时又会让我们变得胆小，因为我们事事有担忧，在做任何事，开启任何一段新关系之前都会不断的纠结，我们会用我们所接收到的知识，我们已然形成的价值观去不断的审判每一件事，去审判每一个人，社交似乎变得好困难。
所以好多人不愿意开始新的社交，这种恐惧感正在蔓延，正是来源于对新事物的恐惧以及对自我的保护。
总而言之，社恐是因为现今，年轻人缺少实体社交，又不用和陌生人打交道，社交能力就会退化，才会变成社恐的流行病。
如何应对”社恐“？
1、社交恐惧症患者接纳自己。学会接纳自己内心的恐惧，不要厌恶这样的自己，只有坦荡承认自身缺点，才能走出自信的第一步，一再怀疑、否认自己，只会让自己陷入一个恶性循环。
2、鼓励自己，勇敢面对。每天可以给自己加把劲，不否定自己，大声地鼓励自己，对自己说“我可以做到，我不害怕”。然后预想各种社交场合，在心里打好腹稿。一步步去练习，去尝试，可以从自己最信任的人开始练习。记住不要逃避社交，逃避，不但解决不了问题，还可能加重自己的心理负担，要告诉自己勇敢地迈出那一步。
3、不要宅在家里，走出去，多运动。一味地躲在家里，只会让自己的内心更加封闭，推开家门，走出去，学会拥抱这个世界。多多运动，通过运动能够释放压力，舒展身心，在运动过程中，还可以观察别人，开始社交。
4、放下过多的心理负担。很多社交恐惧症的患者不敢说法，不敢和别人聊天，是因为害怕别人的厌恶，他们希望可以让所有人都满意，从而容易加重社交的心理负担。事实上，没有人可以讨所有人喜欢，做好自己就可以了，没有必要过多关注别人对你不好的看法，并且记住：并没有很多人会关注你。社恐其实并不是一件特别好的事，因为人是群居动物，生命中的每一环都势必要遇到新的人，也要送走旧的部分人，我们就在循环更替中，品尝着明天新的好奇与新的激情。
所以我们要找到社交与我们之间的一种平衡，找到能让我们舒适的一种状态，走出社恐。
社交恐惧，似乎已经成为年轻人中的流行病。“社恐”需要治吗？
我的工作和生活中，认识非常多很优秀、社交能力也很强的人，但他们有时候表面上看起来非常内向、木讷、不善交际、非常宅，拒绝了大多数的社交活动、饭局，但这一切其实都是装出来的。
社恐是因为现今，年轻人缺少实体社交，又不用和陌生人打交道，社交能力就会退化，才会变成社恐的流行病。说到底，还不是年轻人被过度受到保护，不少人到30岁也没过多少大场面。没经历没历练，格局没打开、气场没滋养、日常又在室内没见阳光，心灵就特别脆弱敏感。
我觉得，如果你没有很多的朋友，其实也不是什么天大的事情。因为我们其实并不需要那么多朋友，我们也不可能有太多的真朋友。朋友并不是越多越好，并不应该追求数量，而是应该去追求质量。
成年之后，有至交好友朋友固然是好的，何其幸运能有知心好友一二，这一生就足矣。成年之后，成了一个独立成熟的个体，时时刻刻需要取悦的是自己，需要负责的是自己和自己的家人们，再也不需要围绕着别人转了，也不需要别人围着自己转了，自己围着自己转就好了。照顾好自己，照顾好对自己而言最重要的人，把时间和精力放在对你而言最重要的事情和人上，比结交很多“朋友”更重要。
并不是独来独往一件丢人的事，也不是一件可怕的事，而在酒足饭饱、杯盘狼藉后独自坐在角落里黯然神伤，在拥挤聒噪的人群中貌合神离，这才是更让人难受的。拒绝无意义的饭局，拒绝人多却无聊的大会、派对，不要在这些活动上浪费时间，专注于自己的工作和生活，专注于自己生活中最重要的人和事。
早在2020年，社交平台探探联合中国青年报，面向探探平台内18至35岁的用户发起问卷调查，针对当下年轻人的社交情况展开深入调查分析。其中40.2%的被调研用户表示自己存在不同程度的社交障碍。越来越多的年轻人患上社恐，让我们一起来看看这究竟是为什么。
一、社恐的表现
害怕被人注视和评价；
认为别人能看出他不自然的表情和窘态；
预计别人对他的评价是否定、蔑视的；
对害怕的场合，回避或者痛苦忍受；
在害怕的场合常伴有脸红、手抖、恶心或尿频等躯体症状。
我也会有社恐的时候。比如快上课了，全班同学差不多都坐在教室里，而我姗姗来迟。这时候，我就总是从后门进入教室，不能避免老师的目光，也要避免全班同学的目光。即使迫不得已要走前门，我也会加快步伐快速走过，尽量减少自己的存在感。
二、社恐的原因
1.社会原因
生活的压力
我们深谙“宅”文化，以前上学的时候觉得，放假了就应该出去玩，去见不同的风景、认识更多的人，特别是刚上大学的时候会跟中学同学约好互相到各自的城市玩。参加各种各样的社团，每一次的社团聚会都不会错过，觉得人生就应该这么精彩，充满乐趣、充满青春的活力。
毕业参加工作之后，每天都很疲惫，上班要认真工作，下班还要应付各种各样的人？放假还要出去玩？疯了吧？在床上好好躺着不舒服吗？我不去，我有社恐我自闭。生活的压力让更多的年轻人以此为借口拒绝无意义的社交。
科学技术发展，社交软件推动下的“交友新观念”
当今年轻人的娱乐过于依赖电子设备，过于通过上网、刷剧、电子游戏、网上社交等方式获得快乐，而通过与人交往、一起参加线下活动等方式获得快乐的方式越来越少。而且，伴随着科技的进步，当代人在生活中对他人的需求程度也的确在下降，通过线上购物和线上服务可以足不出户地生活，十分地快捷方便，但也减少了与人接触的行为习惯。所以，当代人与人交往的动机下降了，在现实环境中与人交往的能力也越发生疏，容易感到不习惯，所以容易出现了一些抵触或回避的心理。
2.家庭原因
社交能力并非与生俱来，是需要在家庭和学校的支持、教育、引导和创设好的同辈交流环境下才能得到培养和提升。但现在家庭、学校、社会崇尚惩罚式激励。表扬优者，批评劣者，无论领先还是落后的，个个是完美主义者，背负着巨大评比压力。许多父母习惯于贬低孩子。从各种维度否定孩子：外形丑陋，害羞，笨，懒惰，贪婪，狡诈。孩子普遍自卑，在人面前抬不起头来。部分父母对孩子缺少耐心，缺少肢体和语言关爱。孩子既不期望被爱，也不会爱别人。部分父母在社交场合的表现普遍糟糕，典型现象为两个极端：回避社交或努力讨好。孩子从小耳闻目染，无法习得正确社交技能。
3.个人原因
讨好型人格。这类人对自己不够自信，太注重别人对自己的看法，所以也容易受别人情绪的影响，不清楚自己想要什么，应该怎么做，导致生活中工作中都经常不知所措，犹豫不决。害怕被忽略，却又总是被忽略，因此多重人格，对人防范心强，表面与人和善，实则内心抗拒别人的太过亲近，所以时间久了容易被人说虚伪，长此以往，他们都变得不愿和别人交流。
每次在需要社交之前 有的人脑子里全都是即将面临的社交情景（具体是想一些别人会和自己说什么 自己该怎么回答） 然后真的身在社交情景的时候 还是会很迷茫，情景过后 会一直回忆，一直想当时我哪句话哪句话说错了 ，自己说了那些丢脸的话、干了哪些丢脸的事。在这种情况下死循环，然后导致自己害怕社交、害怕和人交流。
4.其他
自称社恐是一种行之有效的社交名片。自嘲是一种别样的幽默，就好像透露自己的短板会显得更加真诚，并且能引起别人的共鸣。但是自嘲过度就是凡尔赛了，比如说，我有社交恐惧症，我的朋友很少的，我微信只有4000个好友而已，我很少主动参加聚会的，但是我朋友每周末都非要带我去！我是真的遇到过这种人！
医学上的真正的社交恐惧症。正常人参加社交活动也会有点紧张，但是在医学上的社交恐惧症患者表现的是那种不合理的、过分的、伴有神经症状的紧张，甚至会出现脸红、手抖、恶心、尿急等症状。他们不敢抬头、不敢与人对视、不敢公开讲话，非常地回避社交，焦虑到痛苦的程度。这是一种真正意义上的病理性的社交恐惧症，他们特别需要被关心，这个社会不应该遗弃他们。如果你身边有这样的人，一定要好好善待他们。
三、解决方法
不要往自己身上贴社恐标签去迎合别人，以免产生心理暗示。因为如果你贴上这个标签，你就会想要去找人抱团，去找一种认同感。其实这也说明你根本不社恐，只是有点内向，有点害羞，不敢在跟自己不一样的人面前表达，就好像把一只鸡放到鸭群里，就会手足无措，但是只要跟在你身边的人一多，只要你在鸡群里，你可能就是个话痨。
社会需要为当代青年社会交往提供场所、路径、空间，改变他们在社会交往过程中的被动局面和消极心态。最重要的是青年群体要对社会交往在自身发展中的重要性有更科学的认知，摆脱社交的自卑心理或恐惧情绪，通过亲缘、学缘、业缘、地缘等逐渐扩大自己的交往范围，主动地、更自信地进行社会交往。
请点击输入图片描述
不要强迫自己去社交，做积极的心理疏导。这是最重要的，你觉得社交中做过丢脸的事 其实根本没人记得如果是你朋友做了和你相同的事 你会觉得丢脸吗！不会！下次社交可以按这个思路想“如果朋友做了和我相同的事 我会觉得他很丢脸吗”假如你在路上摔了一跤 你会觉得很丢人 但是大家都只会关心你有没有受伤！所以！可能你担心的问题在别人眼里啥也不是！所以不要强行否定自己。
锻炼也可以有效地缓解社交恐惧地症状。做运动不仅可以转移你的注意力，使你从负面情绪中解脱出来，还可以通过提高心率改变大脑地神经化学物质分泌，比如增加抗焦虑的神经化学物质多巴胺等。
最后，引用鲁迅先生的一句话：愿中国青年都摆脱冷气，只是向上走，不必听自暴自弃者流的话。希望大家都能正视社恐，做一个积极向上的青年人！
现在的社恐现象在年轻人中格外严重，许多年轻人都害怕与陌生人交流，不知道如何与人顺利交流，害怕在人面前出丑，担心自己不能很好的与人沟通。归根结底就是以下原因：
一，中国封闭式教育，让大部分年轻人在学生阶段就 不擅长交流。
大部分学生从小就被灌输学习为主的思想，在家长和老师的管束下，大部分时间都在学习，所以大部分学生不会与他人有过多的交流。在学校里，只有几十分钟的课余时间，有的学生选择整理课上知识，或者写作业或者上厕所，并不会与同学有过多的交流，在上课的时候老师更不允许学生在课上说闲话，在学校里面与异性有过多的交流，就会被误认为有早恋嫌疑，就会有着被处罚的风险。现在有的学校要求学生在课余时间也要坐在座位上看书学习，这就导致了学生在学校里面不会与自己的同学有过多的交流更不要说与陌生人有过多的接触。上学回到家中，家长也会督促孩子先去完成作业，现在学生的作业也是越来越多，没有几个小时根本就写不完，这也就导致了学生回家大部分的时间也是用在学习上，根本就不会有过多的时间出去游玩，和他人有孤独的接触。在学习成绩为上的学习阶段学生没有过多的机会去与他人过多的交流，也就没有过多的交流经验，这也就是在以后生活中不太想和陌生人交流的原因，因为不知道怎么交流才合适，这也是年轻人形成社恐的原因。
二，自卑心理，害怕出丑
现在有许多年轻人特别的在意别人的想法，自己还没有做呢，就开始猜测最坏的结果，认为自己与他人冒昧的交流的话，就会引起他的反感，可能会把被他人呵斥或者人家不愿意理你造成尴尬，出于害怕各种并未发生的不好结果而不愿意与人交流，但是事实上这种现象很少发生，现在每个人都比较热情，都比较尊重人，这种心理源自于自卑，越自卑的人越在意他人的看法，越害怕在人的面前出丑，一个自卑的人总是在各个方面否定自己，在还没尝试前，就否定自己，认为自己比别人差，做什么都做不好，所以大部分人社恐是由于自卑被自己想象的坏结果而吓倒了。
我需要独处来消化每天生活带来的疲惫，社交带来的恐惧，远离那些我不喜欢的人和事 ，才真的能让我感到轻松。
“社恐”一词是近几年兴起的，描述人与人之间社交障碍的一个词语。现在的年轻人越来越焦虑和恐惧社交，变得越来越封闭，不愿意走出自我的世界与他人打交道，常常表现为害怕把事情弄砸，经常过度焦虑和恐惧，网络上无话不说，现实中无话可说，长此以往，会变得更加“社恐”，自己的社交能力也在不知不觉中被消磨得一干二净。究其原因，我认为有以下几点：
思维导图
一、现代科技的发展帮助年轻人变得更加独立，减少无效社交。
随着技术的进步，越来越多的社交软件为年轻人提供了线上的多样化的社交方式，年轻人之间不必走到线下世界同其他人面对面的社交，而是通过网络就可以进行沟通交流。环境会塑造人的性格，也会改变人的行为方式，年轻人足不出户就可以在网络上进行社交，久而久之，人们就会适应这种社交模式，逐渐丧失线下社交的能力。可以说，年轻人在一定程度上不是社恐，而是不适应线下的社交模式。
二、年轻人习惯将社交里的不好表现放大，引起过度焦虑。
对于年轻人来说，与他人的交往过程中给他人留下好的印象十分重要。然而很多的年轻人会将自己与他人社交过程中表现不好的地方放大化，将后果想的非常严重， 从而为自己带来了非常大的心理负担，致使自己产生焦虑和不安的心情，从而消磨了自己社交热情。很多时候，他人并不会注意自己的细小错误，而是感觉你这个人非常真实可爱，过度的猜想容易让年轻人之间的社交如履薄冰，产生隔阂。
三、理解世界不全面，"以自我为中心"，具有玻璃心。
"以自我为中心"指的是自己容易产生捕风捉影的情绪，认为自己的所作所为导致了社交关系的破裂，通俗的讲，就是错误都往自己身上揽。当别人的态度不是很好，自己会认为自己的外貌、言语、举止等冒犯了对方，自己做的不好导致别人对自己产生了意见。但是很多时候，年轻人需要改变这种思维，不要过分在意社交中产生的不愉快，理性全面的看待问题。
年轻人要学会突破社交焦虑，学会自信社交，成为一名“社牛”。
