Question

健身完要注意什么？

我在晚上8点钟健身，健身完能不能喝水，能不能坐下，健身玩要吃什么
好像这样答
1………………
2………………
3………………
急！！！！！！！！！！！！！！！

Answer 1

第一，注意马上不能进食，会增加肠胃负荷，引起呕吐，应在一小时后
第二，一定要做一下放松练习，拉一拉各扰袜让部位韧带，恢复肌肉弹性
第三，不能马上洗澡，一是容易感冒，二是对肌肉形态恢复不好
第缓局四，注意要及时补充水分，但千万不能喝碳酸型饮料，会引起钙流失，导致腿软抽筋
第五，不要吹风，容易感冒，还会引起风湿关节痛
第六，不要过性生活，身体易透支
第七，保证充足的休息和睡眠
希望好凳能帮到你。

追问

第4补充点

追答

　碳酸饮料三种成分会影响健康。
　　1、 二氧化碳过多影响消化
　　研究表明，足量的二氧化碳在饮料中能起到杀菌、抑菌的作用，还能通过蒸发带走体内热量，起到降温作用。
　　不过，如果碳酸饮料喝得太多对肠胃是没有好处的，而且还会影响消化。因为大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，对人体内的有益菌也会产生抑制作用，所以消化系统就会受到破坏。
　　特别是年轻人，一下子喝得太多，释放出的二氧化碳很容易引起腹胀，影响食欲，甚至造成肠胃功能紊乱。
　　2、 大量糖分有损脏器健康
　　饮料中过多的糖分被人体吸收，就会产生大量热量，长期饮用非常容易引起肥胖。最重要的是会给肾脏带来很大的负担，这也是引起糖尿病的隐患之一。
　　另外，很多少年儿童特别偏爱这种甜味，其实这种糖分对他们的牙齿发育很不利，特别容易被腐损。
　　有调查显示，12岁的儿童，齿质腐损的几率会增加59%，而14岁孩子齿质腐损的几率会增加22%。
　　3、 磷酸导致骨质疏松
　　碳酸饮料的成分大部分都含有磷酸，这种磷酸却会潜移默化地影响骨骼，常喝碳酸饮料骨骼健康就会受到威胁。因为人体对各种元素都是有要求的，大量磷酸的摄入就会影响钙的吸收，引起钙、磷比例失调。
　　一旦钙缺失，对于处在生长过程中的少年儿童身体发育损害非常大。缺钙无疑意味着骨骼发育缓慢、骨质疏松。有资料显示，经常大量喝碳酸饮料的青少年发生骨折的危险是其他青少年的3倍。

Answer 2

①不要空则立刻补察棚充大量的水；
②不要立刻洗澡。
③不要马上斗没棚吃饭。
④要注意休息。

Answer 3

1、运动后应进行适当的整理活动
健身运动后身体有时特别疲劳，许多人立即蹲坐下来休息，这样会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。严重时产生重力性休克。因此，每次运动结束后应做一些整理活动。放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等唤虚卖不良现象。
2、运动后不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液也进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能逐渐恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
3、运动后不宜吸烟饮酒
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，这样的带雾空气，含氧量减少，将影响人体和逗肺泡内的气体誉巧交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气踹、呼吸困难、头晕乏力等，机体疲劳无法消除。
激烈运动时，机体需要从肝脏动员大量血液，增加循环血量。此时，流经肝脏的血量减少，肝脏处于缺血状态。肝脏在人体中还有一个重要的功能——解毒。运动后饮酒，酒精分解的代谢产物（乙醇等）需要在肝脏进行处理，这在无形中加重了肝脏的负担，影响肝脏功能的发挥。

Answer 4

一定要做一下放孝乱稿松练习，拉一拉各部位韧带巧孝，恢复肌肉弹性
第三，不能马上洗澡，一是容易感冒，二是对肌肉形态恢复不好陪敏