Question

每天100个俯卧撑，150个仰卧起坐，这样锻炼能不能锻炼出肌肉？

因为是学生，每天没太多时间。。。现在坚持每天100个俯卧撑，150个仰卧起坐，分组做，已经开始一星期了，如果能锻炼出，什么时候肌肉会出来？

Answer 1

俯卧撑100个可以了。腹部没有那种撕裂感、疼痛感、灼烧感是练不出腹肌的。百度腹肌撕裂者。可以借鉴一些你能做的动作配合仰卧起坐。15分钟最好本别休息。没有痛苦就没有回报，去享受痛苦吧

Answer 2

可以呀！！！！！但是要正确的方法 两手距离越窄效果越好俯卧撑下去手不能超出肩部，肘部不能外展夹住两肋最好。做的越慢越好，100个分五组一组20 间隔一分钟，记住越慢越好，让血液充分进入肌肉中，有酸胀最佳！！仰卧起坐相同

追问

我分的组是30 30 40，这样行不行？

追答

用不了多长时间呀！每天都坚持的话！ 要想快一点的话要补充优质蛋白质，每天早上吃三四个鸡蛋不要吃蛋黄！！！最好是5组 每组20 做的时候一定要慢慢起慢下配合呼吸起来的时候用力往出呼气，下去的时候吸气，做的越慢效果越好！！！！！！

Answer 3

锻炼是要持久的，我也是上班的，我以前主要练手臂肌肉和胸肌，现在主要锻炼肺活量和跑步，按照你这样锻炼两三个月肌肉就会见效（但是不明显，很小）要坚持一年以上再去对照下以前的照片才明显

Answer 4

半年就可以把胸肌练出来

Answer 5

持之以恒 什么都行