Question

关于减肥 我现在刚上高中，身高175，体重93KG，平时每天就一直坐着，没多少时间锻炼，就是周末可

关于减肥
我现在刚上高中，身高175，体重93KG，平时每天就一直坐着，没多少时间锻炼，就是周末可以跑跑步，打打球。我现在身上全是泡泡肉尤其是脸和胸腹部，整天被人动来动去的，超不爽。我现在每天都做几个仰卧起坐，不过好像没什么作用。我想问的是，我这种情况，怎么样才可以在不影响生长营养摄入的情况下，在半年左右瘦下来？（我吸收超好，喝凉水都长肉的那种，而且我不想吃和那些奇奇怪怪的东西，只想要一个比较科学的适量节食或者锻炼的计划）

Answer 1

其实，做仰卧起坐，并不像很多人像的那样，会很有效果。仰卧起坐必须有系统且高强度的锻炼才有效果。像你这种，身体对营养吸收很快，且没什么时间锻炼的人，只能慢慢来，没有一蹴而就的方式。
我的身体状况跟你差不多，不过我年龄比你大点。跟你分享一下我的减肥方法吧，我用这方法坚持了半年，从190多斤，瘦到了150多斤，希望对你也有效果。

1、控制饮食：
肉从哪里来？当然是吃来的。人体所需要用来维持身体机能的营养及热量，其实并不要很多。往往很多人之所以吃那么多，就是嘴馋而已。真正吃饭的时候，只需要感觉到肚子里有东西了，有点饱的感觉，就够了。一日三餐，建议你，早上吃好点，可以吃饱点，但不能吃撑。中午的话，吃个差不多，有7、8分饱就可以了。晚上呢，就稍微吃点，保持没有很强烈的饥饿感就可以了。另外，饭菜一定要少油少盐，少吃肉，一定不能吃零食、油炸、烧烤这类东西。这些都是很长肉的。

2、坚持锻炼
这个锻炼，并不是要你去健身房挥汗如雨，也不是要你每天花很多时间来做各种运动。而是：慢跑。
对，就是慢跑，每天早上和晚上，各抽1个小时的时间，找个空气较好，环境优美的地方，慢慢的跑步，一开始不用跑很快，跑很久，根据自己的身体情况来。我刚开始跑步的时候，跑2-3分钟就气喘吁吁，坚持了1-2个月，一口气跑1个小时都不带休息的。这个效果是很明显的，但一定要注意量力而行，一旦感觉到自己有点虚脱感，就休息休息，补充点水分。
不过喝水的时候，不要大口大口的一口气灌下去，小口小口的，一点点的喝，这样对身体更好。

就这2个方式，说起来很简单，关键是能否坚持。只要坚持锻炼，并控制好自己的饮食，一定会有效果的，希望你早日减肥成功。

Answer 2

1、慢跑，跑步脚步要保持匀速，不要在太阳下跑步，这样人容易虚脱，不能坚持太久。（这个主要是双腿和腰腹效果比较明显）
2、打羽毛球，羽毛球可以全身减肥，而且一定要动起来，不能站着不动。
3、仰卧起坐，这个不用多说了吧，男生每天做80个，女生50个，效果最佳。
PS：这几个效果都很明显，之后就靠自己的自控能力啦，冰淇淋、蛋糕、可乐（一瓶可乐的卡路里就相当于30分钟慢跑消耗的热量），最主要的是贵在坚持，起码要3个月才会有明显效果。
祝你成功！

Answer 3

控制饮食加运动 不要你节食 你每顿都要吃饱 但是要把不健康的高油高糖膨化食品还有零食都戒掉 偶尔想吃可以吃 但要注意量 每天白天都可以吃饱 但不是吃撑哦~晚上最好不要吃东西 实在饿了也可以吃一点 水果 酸奶什么的 一定要运动 如果不是特别喜欢运动 加强平时的活跃度即可 不必强求运动 你可以吃完饭不马上坐上 站30分钟 可以把电梯换成爬楼梯 多做家务 多出去逛街 睡觉前可以做个倒踩自行车 仰卧起坐什么的 长期坚持一定会瘦 虽然瘦的会有点慢 但是一是瘦下来身形会是漂亮的 肉不会松松的 二是不容易反弹 但是一定要坚持下去~加油~

Answer 4

没有很快的方法，只有节食加上运动，如果是很快减下来的话，对身体的伤害也是很大的。

Answer 5

用用我家的产品吧 走的是国家食检 很安全的