Question

运动后肌肉酸痛，怎么办？？能继续做运动吗？

做完运动，第二天，大腿和小腹的肌肉就酸痛，如果继续做运动的话，会不会长肌肉啊，我不想大腿长肌肉，有什么方法可以舒缓一下？谢谢

Answer 1

可以的，肌肉酸痛是因为你大量运动，产生的乳酸过多，引起身体酸碱度不平衡，建议补充牛奶。你可以继续锻炼。继续锻炼3天后，身体就适应了，就不酸痛了。如果等休息恢复的话，起码一个星期才不会酸痛。建议，锻炼身体要适量，不要一次性做太多。要不然就会发生您现在的状况。

Answer 2

朋友你好！下面我来为你回答：

一、锻炼后肌肉酸痛怎么办
防止运动后肌肉酸痛：
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

二、锻炼后腿会不会更粗
首先由于你的长跑练习腿部增加的不是脂肪而是肌肉纤维，所以靠节食什么的绝对不行，也会影响到你的学习；而且锻炼是不能集中量化的，经常不运动的人在一段时间内大量运动会产生你这种情况。
你现在每天一定要坚持慢跑，绝对不能因为腿粗了就放弃运动。跑步结束后要慢走一段，然后做放松练习：
1，拉大腿：两脚站立与肩同宽，两手交叉伸展，弯腰向下手触及地面，然后慢慢用手抓住脚踝，身体与地面垂直，感觉大腿外侧肌肉有拉伸感，保持十秒钟，慢慢直腰，作3组；
2，拉小腿：脚翘起，脚尖顶在固定处，如桌腿、墙，伸直腿身体前倾，感觉小腿肌肉有拉伸感，做3组换腿再做；
3，抻拉：坐在地上，两腿平伸，两手伸直触摸脚尖，头部向下，然后尽力前探，感觉背部肌肉有拉伸感，缓慢直腰，做10组；
建议你每天结合以上拉伸放松动作坚持跑步和跳绳，用不了多久腿部肌肉就能变得匀称而有弹性！

希望我的回答令你满意！

Answer 3

大量运动之后体内会产生乳酸，建议你多吃一些碱性蔬菜和水果来平衡身体内酸碱。另外，运动之后要进行拉伸，可以缓解第二天的疼痛。一般的酸痛会有3-15天之内消失，建议您可适量的运动和休息，肌肉一般需要48个小时的修复。如果第二天感觉非常酸痛的话，进去轻微的运动也可以缓解酸痛。

Answer 4

肌肉酸痛说明锻炼到位 长不长肌肉和你隔几天锻炼没关系 只要保持小重量 大数量 多组次就不会刺激肌肉生长 另 肌肉锻炼后需要回复 建议隔一天或2天肌肉锻炼一次 否则容易受伤

Answer 5

不能，应该要休息一天