Question

求各位专家解答！ 身高179 体重85kg左右 现在想进行健身，有健身房没有教练 求详细的锻炼计划

主要想减肥还有锻炼肌肉 肌肉想锻炼胸肌和腹肌 还有手臂力量 请问有什么好的计划 应该怎么锻炼 还有饮食方面应该怎么注意？只有晚上五点后有两个小时时间 一周五天 问题有点多 麻烦诸位健身专家了！

Answer 1

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 2

白天如果你一有空闲时间 就俯卧撑和仰卧起坐，俯卧撑不行了哑铃代替，练到一定程度以俯卧撑锻炼。晚上睡觉前，床上做腹部锻炼运动，仰卧起坐；快一点的方法就是两手平放在腿上，而腿躬30度左右然后身子抬起来，手随身子移动（手和胳膊千万别动），手是在大腿上前后摩擦的，身子与水平面夹角别超过50度，不过这样会让你肚子酸疼酸疼 困困的 但是很锻炼腹肌

Answer 3

可以举哑铃的