Question

健身是先练力量还是做有氧？二者的区别大吗？





Answer 1

在进行力量训练或有氧训练时，先做有氧训练。因为有氧训练的动作是比较基础的，我们在一开始健身之前需要对身体进行热身，这样才能保证我们在运动的过程中不至于受伤，而有氧运动就是一种非常好的热身运动。但是如果我们在运动过程中直接开始力量训练，那么我们就更容易受伤，不能维持那么多动作。有氧运动的内容非常丰富，很多运动在我们的日常生活中都会接触到。

比如我们熟悉的慢跑、快走都是有氧运动，或者一些舞蹈，如。拉丁舞、肚皮舞都是有氧舞蹈。有氧运动，不仅可以让我们的身体达到很好的热身效果，还可以加速我们的新陈代谢，对于我们减肥减脂也是有很好的效果。为了让那些不是特别发达的肌肉变得结实、光滑、柔软，女孩们可以在力量训练计划中使用低-中重量的哑铃或机器，然后随着时间的推移增加训练次数。

无氧运动只能依靠葡萄糖提供能量，所以如果你在有氧运动后做无氧训练，你的身体已经用掉了足够的葡萄糖，无氧运动会受到影响。力量训练是艰难的，可能需要全力以赴。当你把力量训练作为优先事项时，你可以专注于它。但如果顺序颠倒，你可能没有精力在有氧运动后做力量训练。为了防止受伤，你锻炼的顺序很重要。在力量训练后做一些低强度的有氧运动。

女孩增肌的关键是重复次数和练习次数，而不是体重的增加。只有当你有极好的身体条件时，你才能在一段时间内适当增加一点重量。减肥成功后也不容易发胖!我们先进行力量训练可以消耗身体糖原，然后再安排有氧运动的时候，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量就会大大提升，这个时候的燃脂效率是比较好的。

Answer 2

应该要先练力量，这样的话能够帮助我们尽快进入到消耗脂肪的阶段；区别是非常大的。

Answer 3

应该先做有氧运动，有氧运动可以起到燃烧脂肪的作用，可以起到热身的效果。力量一般是要锻炼某一个地方，而有氧运动是锻炼全身，有氧运动更容易出汗。

Answer 4

健身是先练力量还是做有氧？二者的区别大吗？在做好准备活动之后，先进行力量训练，接下来再做有氧锻炼，这样健身的效果更好。如果目标是燃烧脂肪或减肥，那就先进行力量训练。力量训练后做有氧运动来增强力量，