Question

天天举哑铃能不能快速长出肌肉啊?

就是那种小德哑铃啊 单手举德， 天天举一个月能练出手臂肌肉么? 现在手臂肌肉不怎么明显

Answer 1

经常练哑铃可以锻炼肌肉，一周可以锻炼5到6次。
适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
　　
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

Answer 2

如果你天天举，是不会有太大效果的，每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 还有，手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。你举哑铃只能练到肱三头肌和三角肌。其实部位练不到。

Answer 3

要想效果明显就 需要大力量刺激，需要长时间锻炼，要求充血，让肌肉最大限度的膨胀
采纳哦

Answer 4

需要大力量刺激，需要长时间锻炼，要求充血，让肌肉最大限度的膨胀

Answer 5

要想效果明显就得加大重量，小哑铃举的再多只能增加耐久力和速度