6个提升睡眠质量的靠谱方法，睡好了才更有精神工作
好的睡眠可令大脑与身体获得充分休息及恢复精力，若睡眠品质欠佳，无法进入深层睡眠，易令精力难以恢复，长此以往便会有易疲倦。虽然你可能无法控制影响你睡眠的因素，但你可以养成更好睡眠的习惯，本文详细介绍6种睡眠的好习惯，帮助你最大限度地延长睡眠时间。
1、坚持睡眠计划
建议睡眠时间至少为七个小时，可以在晚上10:30即躺下睡，早上6:30左右即可起床，每天保持7-8小时的睡眠时间就足够了! 每天可以保持在同一时间上床睡觉和下床醒来，这会使身体的“内部时钟”在一夜又一夜的某一段时间里得到睡眠。尽量在周末严格遵守你的日常生活习惯，保持一致会加强你的睡眠-觉醒周期。
小贴士： 如果你没有在大约20分钟内入睡，你可以离开你的卧室，做些放松的事情或听舒缓的音乐，累了就回床睡觉。
2、注意饮食
在睡觉时，不要饿着肚子，也不要吃得过饱。特别是，避免在睡前几个小时内吃大餐。因为这样可能会导致你的肚子不适而影响你的睡眠质量。平时晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物，这类食物中富含各种维生素，对于失眠有很好的缓解作用。
小贴士： 睡前进些食可给睡眠带来一定的影响，适当地进食牛奶、甜点可舒缓情绪，有助于睡眠.。
3、花点时间午睡
白天要是长时间午睡可能会干扰夜间睡眠。如果你选择小睡，把自己限制在30分钟以内，适当的午睡不仅可以消除疲劳，还可以使记忆力明显改善，从而来提高工作效率。
小贴士： 如果你每天坚持午睡的话，最好时间控制在下午5点之前小睡。对于那些上班的伙伴们，午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下，然后再午睡哈。
4、坚持锻炼
如果你每天在睡前几个小时坚持运动的话，那么运动有助于促进你的睡眠。只要是在合适的时间进行运动，它可以帮助你更快地入睡，睡得更好，但是强度不要太大，否则会使人体过于兴奋，难以入睡。
5、创造一个宁静的环境
一个安静、黑暗和凉爽的环境有助于促进良好的睡眠。所以在睡前创建一个适合睡觉的房间也是很有必要的。如果睡觉环境里的光线过强的话可能会使你的入睡更有挑战性。避免在睡觉前长时间使用发光屏。
小贴士： 睡前做平静的活动，如洗澡或放松的锻炼技巧，可能会促进更好的睡眠。要睡时，把电脑、手机等电子设备放离睡得地方远一些，这样在你深睡的时候，不会被外在因素所干扰。
6、睡前把烦恼抛开
试着在睡觉前移除你的忧虑或担忧的事情。你可以把你脑子里所想的事情，用笔记本记下来，然后把它留到明天。
小贴士： 睡前一小时左右做些放松活动，缓解从清醒时间到睡眠时间的转变。洗个澡，看书，或者练习放松运动。避免压力大、刺激性的活动，做好这些有助于提高你的睡眠质量。
