Question

什么样的深蹲方式更容易瘦腿

Answer 1

　　夏天女生露腿时节是不是很担心自己的腿粗呢?其实，我们可以通过深蹲来达到瘦腿的目的。下面是我分享的更瘦腿的深蹲方式，一起来看看吧。

　　更瘦腿的深蹲方式

　　1、多次数的自重深蹲能瘦腿

　　如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练，你发展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。

　　2、深蹲学会臀部发力更瘦腿

　　如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。

　　我们可以在锻炼中，通过一些调整，运用动念一致加强臀部发力，做到腿臀力度稍微分配合理。

　　适合女生深蹲的方式

　　动作开始：练习者双脚宽于肩站立，挺胸收紧腰腹部，双手向上举起伸直。

　　动作过程：练习者下蹲，身体向一侧转体，下蹲到左手可以触碰到右脚尖，稍停，然后快速起立还原到其实位置，再换另一侧。

　　动作要求：

　　1、下蹲过程中要慢，双手伸直，挺胸收紧腰腹部。

　　2、下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。

　　如果女生想深蹲，但又不想做传统的杠铃深蹲的话，那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。可以安排在每次训练的时候做这个动作，也可以单独进行练习。建议一周用这个动作锻炼2次，每次做3到4组，每组做20-30个一组，组与组之间休息1到2分钟，但不要超过2分钟。坚持一个半月你就会看到效果。

　　深蹲的正确姿势

　　1、两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物(哑铃、水瓶啥的都成)。

　　2、向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。

　　3、下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。还原过程腰要绷紧，不要弯曲腰部。