Question

低位背身单打技术要领？

Answer 1

基本上有个概念大伙要知道的是，低位(low post)单打并不是在低位取得球较好，要做背对篮框单打最佳位置是，在球场禁区的中立区(neutral zone)，那个宽5cm、长40cm的长条形区域较适当，也就是接近俗称的腰位(middle post)位置了；为什么？因为在这个区域接球后，就算身材高大、手长脚也长的球员做往底线的转身，都还拥有投篮角度，因此，要做左右转身都很适当。

再者，低位背对篮框的单打，需要拥有那些条件和技巧呢？总的来说可以分成三类五点，分别一是身体类，有壮硕的身材与身体抗压性，这时候你的身体是不是够壮就相当重要，尤其在和对手做竞争卡位时候，瘦骨嶙峋总是吃亏。二是心理类为强悍的心理；单打欲望强烈、得球后有那种舍我其谁的心态，是促成低位单打成功的因素之一。以及，第三类技巧，需拥有卡位要球技巧、左右手横向滑步(sliding)运球技巧、绝佳的左右手挑篮(finger roll)或抛篮技巧、左右转身技巧、左右转身后仰跳投、勾射(hook shot)、传球技巧等。

卡位是绝重要的，不论是卡上、卡下或卡背(请看姚明中文官方网站的杂言区我有撰文谈论专项进攻技巧)；因为你不会卡位就要不到球，这是绝对的。此时讨论讨论背框单打的技巧要领大概有五要点，一，学会卡(抢)位要球；诸如扣勾走位(button hook)，采用左转身或右转身动作等，将对手卡住进而得球去单打。一般来说，当你准备单打时候的要球，假如球在你的右手边，我都建议尽量以右脚为轴做左后转身卡位；球在你的左手边，则尽量以左脚为轴，做右后转身卡位较适合。二，不要随便下球；一般人常犯的毛病是，任意下球进而将唯一的运球过人机会都丢失了，尤其当你的运球技巧又不是很灵巧时候，不轻易下球是重点。所以，把握机会先观察，确认防守者之防守位置不当下，才迅速下球过人投篮，就像很多高大球员一样，最好只下一次球就突起出手攻击。

三，学会保护球；这保护球分别有二，一是尚未下球前的持球之保护球，二是下球瞬间的保护球。在禁区里要讨生活，不论是3对3或5对5的竞赛皆然，你假如想要在禁区里单打，保护球的观念与动作必须要加强。首先讲到未下球前的持球保护球动作，我都建议球员持球时，球的高度至少要在下巴之上，对手拨球这球不会掉落为原则的紧密持球情况；并且此时，要能够眼观四路、耳听八方，随时左右转头了解敌情。这「左右观察」动作除了寻找过人路线之外，也有诱敌含意，假如对手放松、身体重心偏差，则也可以依此快速反方向下球过人；左右观察重点，当然是了解对手有没有第二位防守者趋前帮忙、或准备包夹。

其次讲下球时候的保护球动作，这里有两个要点提醒大家，我都是建议背框单打者须要多多利用非运球手臂，以及非运球侧的肩膀来保护球；在下球顶多只是一或二次情况，非运球之手自然往下伸出保护球是首要，这除了可以隔绝对手之手拨球之外，尚有感觉对手位置之功能。其次讲肩膀保护球，在低位背框单打要下球，除非已经确认过人方向，否则我们都建议以横向运球磨蹭出妥善出手位置与时机；也因此，侧向对手、以非运球侧之肩膀做前进的冲前动作开路，如此，球得以受到你身体躯体的保护。

四要学会左、右转身运球，以及滑步(sliding)运球；滑步运球就是一般称之螃蟹步，也就是前头所称侧向运球的动作，这低位背框的滑步运球，纯粹是保护作用然后伺机而动，而不是讲究运球速度；左、右转身运球则是，在我们采用左手或右手做，滑步运球瞬间发现，对手防守的身体重心偏差，然后快速的以转身运球趁虚而入过人。五，最后是上篮、抛射、勾射、急停假动作投篮再放球等要领都要学会。当你已经磨蹭到篮框底下，或者运球过人到篮框之下，此时，你的攻击手段技巧就是终结对手的要点；因此，以结果论，什么上篮、抛射、勾射、急停假动作投篮假如还不会，或者只是稍微熟悉却屡试不爽没办法将球搞进篮框，那，前面要点都只是「做白工」了。

最后讨论你另外提的背身单打的技巧，需要特别锻炼那部分力量？下肢与腰部肌力是重点；脚与腰部肌力不足，绝没办法做好卡(抢)位动作。从这里再由运动训练学里的「肌肉即是力量」讨论，身体厚实的篮球选手，要做竞争卡(抢)位总是有利，道理在此。有关加强篮下的抢位要领，前头已经介绍不再赘言。低位单打动作有那些呢？以下介绍给你参考。

在球场右(左)侧低位单打大部分可以做那些较适合，以下举例。
1.左旋转跳投：持球背对篮框，左脚不动向左旋转即刻跳起投篮。

2.右旋转硬挤篮下擦板：持球背对篮框，右脚不动向右旋转滑步运一次球后收球，并即刻垫上左脚跳起擦板投篮。

3.右旋转篮下放球(篮下投篮假动作、头假动作再放球)：
持球背对篮框，右脚不动向右旋转后—
(1)投篮假动作等待对手跃起，再将落地瞬间即刻跳起利，用手臂上举之力(不用手腕之力)将球直接推送到篮框。
(2)持球在下巴之前，然后以头往上抬之动作(注意，是颈部以上抬起而已，颈部以下不动)，对手若不动则迅速跃起放球。

4.左旋转至禁区中央勾射或跳投：往左旋转后运球往禁区中央然后勾射或跳投。

5.左旋转至腰位再右转身滑步运球至篮下放球：左脚不动往左旋转即刻运球，待对手滑步跟随时马上右转身，并以滑步运球往篮下硬挤而放球。

6.右转身后横跨步至腰位勾射：左脚不动往右转身后，运球至腰位然后勾射。

7.在低位向外侧转身投篮或过人：
接球前以一脚在外一脚在禁区附近双脚跳停而接球，设左(右)脚在外接到球后，以左(右)脚不动右(左)脚往右(左)后方转身而面对篮框跳头，或并持球于额头上方，当对手移位(或贴身移动)马上运球过人

Answer 2

NBA阵地战中，个人觉得有三种进攻方式，一、不断地突破分球，寻求空位或传内或传外；二、挡拆形成错位，或上篮或投篮或空切；三、单打（尤其关键时刻如最后一投），一四拉开球星一对一或突破或跳投，低位背筐单打。我注意到在NBA低位背身单打的重要性，这是最致命的一招，往往是其他招数都玩够了或解决不了问题了想起她啊。NBA球场大当面对一个低位技术出色，一个人又防不住，只有包夹或限制他拿球，而如果这个人的传球很出色（乔丹、邓肯等），一旦他们把球传出，接下来你就去发底线球或者祈祷他们的队友不要投中你去抢篮板球。
看看NBA历届总冠军，你就会发现这样一个事实，如果说防守是基石，那么球员的低位背身单打就是获取总冠军的致命武器。面对淘汰赛大家都小心翼翼，相对常规赛，全力防守，出现十几比零的场面不多见，一是季后赛更多的是阵地战，传球谨慎，失误少对手的反击也少，二是NBA季后赛球队的暂停比常规赛多，面对困难（进攻或防守）教练会及时叫暂停。防守可以让对手不得分，但自己不进球也赢不了啊。数来数去也就96—98年时的公牛和2004年的活塞，他们的中锋罗德曼和华莱士篮板与防守超强，这哥俩基本没有攻击力。剩下的都拥有强大的内线球员，具有出色的低位进攻能力。但公牛有乔丹的低位背身单打，乔丹是篮筐两侧都可以低位进攻的球员，翻身跳投是一绝，他可以弥补大个的不足，活塞呢拉希德华莱士低位技术也很扎实（力量与身高兼具），而且活塞的整体打得太好。今年总决赛湖人输球防守不好是其一。其二，面对绿衫军时没人能低位单打，总决赛开打前个人觉得加索尔碰着加内特没戏，软啊，之所以当时还对湖人抱有希望就是我是科比的球迷，有科比在就会抱着希望。事实是，偏软的加索尔被加内特一个人解决掉，不需要包夹，湖人的惬意的常规赛传球面对总决赛的高强度防守时，面对凯尔特人织的一张网，湖人球员彼此之间传球开始停滞。科比仅仅能在3分线外拿球，他在低位的拿球缺乏乔丹式的翻身跳投，更多的是走正面去上篮，很容易被包夹结果就出现或传球路线被切断或上篮被加内特干扰，缺少出色的低位进攻技术也许这就是科比与乔丹的最大差别。反观绿衫军进攻比常规赛打的都好，以加内特为轴，辅以雷阿伦的3分，皮尔斯的突破，至今我还认为最大的功臣是加内特，攻防两端他都是MVP，只不过数据上皮尔斯好看些。本赛季拜纳姆回归，低位多了一个选择，加上加索尔，俩人的低位算不上超一流，但是又有哪个队能同时防这哥俩呢，湖人确实是总冠军的最大热门。06年总冠军有人说是小牛煮熟的鸭子飞了，热火夺冠是偶然的。我认为看似偶然，其实是必然。小牛方面他们仰仗的就是快速进攻，面对热火的慢节奏，面对季后赛的阵地战他们只是在外线投篮，没有命中率的投篮反而给了“闪电侠”打反击的机会。如果他们拥有低位技术出色的邓肯或姚明，那他们就是总冠军。第一、热火有防守，这方面小牛的防守并不出色；第二、进攻方面，奥尼尔加盟后，对于季后赛的阵地战威力还是很大的，低位的奥尼尔小牛没人能防住，无论丹皮尔还是迪奥普都防不住，面对包夹“大鲨鱼”的传球又很好，再加上“闪电侠”的出色发挥，他们就连下四城后来居上的夺冠。为何乔丹是最伟大的球员，他内外通吃，一个人可以当两个人用，拥有全面的技术不断地率队获得总冠军。为何好多人说邓肯是NBA历史上最伟大的大前锋，把“大鸟”伯德、加内特排在后边，那就是他在低位的威力能帮助队友得分帮助球队夺得总冠军。在看看角色球员，一到季后赛就来劲的球员，无外乎或防守好或心理素质过硬关键时刻能投3分或低位单打出色，罗德曼、华莱士、鲍文、科尔、霍利、巴里、威尔斯等。这样看来，姚明完全可以打的更好，姚明的背身技术没有问题。他啊完全可以以“我”为中心来打比赛，只是面对不同的防守或自己的状态差时，调整的太慢，这点更应该学学斯科拉。因除了低位为主外，姚明的进攻手段还多啊，有挡拆，也有空切，还可以抢前场篮板。你多给队友帮忙让他们玩够了，关键时刻他们会想到你的，另外对方防守的节奏乱了，你又可以到你的地盘打他几个，那球就顺理成章地赢下。

Answer 3

脚步要灵活 配合转身 晃肩 进行勾手 跳投

Answer 4

1、首先你要学要位，要不着位什么都白扯。你是外线球员，没必要像中锋一样全用蛮力要位，有很多种方法，我举个例子，你把球传给中间，假装切入内线做传切配合，跑到斜45度左右区域一个急停转身，这个时候一般你的防守者都已经在你身后了，死死的卡住他伸手要球就是了。
2、保护球，中锋打内线是尽量高举高打，非常忌讳把球放下来，那是因为他高。外线去内线打就要尽量把球放低，忌讳举起来。你经常看比赛也知道，很多外线球员进内线投篮都是举球投篮的瞬间被人打掉球的。
3、要学习勾手，很多打外线的都不会勾手，那你进内线打有个补防的你就难办了，后仰投篮在内线人群密集的环境中并不实用。
4、如果开始时不会背打，完全可以要到球后转身面冲篮筐打，尤其小打大，必须这么打！你要坚信：比我高的没我快，比我快的没我重！
5、外线进内线只是客串，不能常用这招（除非和你对位的身体太差）。如果吸引到了好几个人的防守，你不像中锋是内线进攻的终结者，这时候就传球

Answer 5

有身体用身体，没有身体用脚步。
低位背身单打最重要的是防守人没办法第一时间判断你的进攻方式，不管是前转身还是后转身，不管是转身突破还是转身跳投，都只能根据你的进攻习惯来判断或者直觉去赌，而且低位离篮筐距离近，进球几率很大。所以练好背身时的护球（防止防守人从背后切球，特别是长臂猿），背身同时也要观察场上队友和对手的站位（包夹时可及时出球），然后就是转身动作的连贯性以及欺骗性假动作什么的了，剩下的都是基本功了，把球放进篮筐是最终目的。