腹部脂肪怎么减最快
首先是腹部减肥预防措施，这是长期的需要注意的减肥方法，能够预防反弹。
1运动和饮食相结合，多吃蛋白类食物，运动要以针对腹部的运动和有氧运动为主。
2少喝酒，多走路，少坐车。
3平时多练习腹式呼吸，多用腹式呼吸走路。
运动：
上腹部：仰卧起。上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注悔携意，不是仰卧起“坐”！每天做2组，一组15个。
下腹部：仰卧举腿。90度抬脚，平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。每天最少做3组，一组15个。
腰两侧：触碰脚裸，站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用碧锋伏左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。左右各一下为1个，每天做2组，一组20个。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b3fb43166d224f4a596ef51a04f790529922d1c0"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b3fb43166d224f4a596ef51a04f790529922d1c0?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/b3fb43166d224f4a596ef51a04f790529922d1c0"/>
扩展资料：
马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E9%A9%AC%E7%94%B2%E7%BA%BF/2353537?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-马甲线">百度百科-马甲基棚线
自从我决定开始减肥的那天起，我一直都坚持每天80个仰卧起坐，培段这是真的有用，肚子上的肉都是坐出来的，要想减掉还真得多运动，各位美眉不要心急，刚开始做的时候会有点累，腹部也会有点不舒服，这个时候你就要调节一下了，可以适当的减少数量，刚开始一天可以做40个，体力不太好的可以分成4组来做，习惯以后慢慢的把数量加上去就可以了，不要以为80个很多，其实做顺了以后这个数量算不了什么的，真的!!好多明星腹部那么配纳誉性感，你知道她们每天做了多少吗??300多个啊，这是真的，不信可以去查，我上次看了黎姿就是的，她都快40的人了，都能坚持，我们为什么不能啊????我所有的运动都是在健身房完成的，没条件或没时间的在家里也可以做啊，做仰卧起坐是不受时间和地点限制的，比起跑步更有效果。。。。。。运动完以后你当然会觉得有点饿，别吃高热量的东西相信大家应该都知道的，可以多吃点水果!!还有牛奶不但会让你变胖，对你减肥反而有帮助，所以不要拒绝牛奶~~~还有奉劝各位美眉不要去买电视广告上的那些什么特别有效的减肥产茄答品，其实都是骗人的!!!千万别上当啊!!!!要想减肥就要坚持我还是那句话，如果你总是三天打渔两天晒网，老是懒的动的话，那么你不胖谁会胖呢???呵呵开个小小的玩笑，别生气哦!!!加油加油大家和我一起!!!!
不会转呼啦圈，那就就地取材，睡觉前或者看电视的时候做做仰卧起坐吧。
还有就是一些小细节也是可以帮助减肥的，比如坐察昌着的时候坐直了然后收腹。
减肥就是需要坚持，多看看一些成功的例子{稼红痩身笔记}对自己的减肥也是有着帮助的！
脂肪代谢过程就像买局磨黄金如罩保值的过程。人们把花不完桐橡斗的钱换成黄金保值，需要用钱消费时再把黄金变成钱。黄金只是金钱的一种保存形式。
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储粗旦羡更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天岩拍练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一迟枝次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
