女人大腿粗如何变细
跑步， 但是跑完需要按摩。
踢腿，没事的时候，多前后踢腿，因为拉伸可以使你的腿变得修长
还有就是每天坚持使用 Pasilin 减肥主要还是在于选择正确健康的方法去坚持。
除了这个动作外，饮食也需要控制，俗称“9日瘦”的雷3，无论从安全性或者效果都是瘦腿的首选，搭配运动还能预燃脂肪。
需要从锻炼和饮食上同时下功夫。
锻炼：
1、深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就可以了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）。
2、箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）。
3、仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
4、仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
5、坐姿勾脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
6、侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
饮食：
1、苹果：富含独有的苹果酸，可以加速代谢，含有钙量比其它水果丰富，可以减少另下身水肿的盐分。
2、芝麻：亚麻仁油酸可以去除附在血管上的胆固醇，对减肥帮助很大。
3、木瓜：独特的蛋白质分解酵素，可以清楚因吃肉类积聚在下身的脂肪，含有果胶成分具有洗肠的功效，减少废物。
4、西瓜：生果中的利尿专家，可以减少身体多余的水分。
5、西柚：卡路里低，含有丰富的钾质，减少下半身脂肪和水分积聚。
6、菠菜：促进血液循环，帮助脂肪燃烧，不错的瘦腿蔬菜。
招数一、前弓步
Step1 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。
Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。
功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。
招数二、床上操
Step1 仰卧，双手放头下，腿伸直。
Step2 右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。
Step3 右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。
Step4 换左腿重复步骤2~3动作。两腿交替进行10次。
功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。
招数三、提升美腿线条操
Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。
Step2 两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8~10次为一组，做2~3组。
功效：可使大腿上侧紧绷。
招数四、纠正萝卜腿
Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。
Step2 双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。
Step3 膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4~5次。
功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。
招数五、解决下半身浮肿
Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。
Step2 双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。
Step3 把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4~5次。
祝您美丽常伴！
