Question

如何保持每天正常排便？

Answer 1

每天早上起来后空腹喝杯凉白开，也可以喝温开水，看自己的情况来决定，再则就是养成定时大便的好习惯，坚持一段时间就好了。除了上面所说的苹果香蕉酸奶等等，我再告诉你一个解决大便的好办法，吃黑芝麻，炒熟了吃，一天一勺，或者是吃莴笋，不管是凉拌、炒熟了怎么吃，莴笋其实是最好觉得便秘的东西。

Answer 2

每天喝绿茶，多吃富含纤维素的蔬菜：芹菜，菠菜，大白菜...

每天吃香蕉也挺管用..

以上措施适合坚持使用...

如果你实在憋得很难受，非常迫切的想排便的话，去诊所买一瓶 开塞露 不贵，一块钱左右一瓶，一瓶用两次

用法：塞在PP里，挤出一些来，在直肠里保留一会儿在拉...（原来我就这样..）

还有就是，你没有便意是太紧张了，别有太大心理压力

行了..说完了..

Answer 3

要谈排便频率，先来了解粪便究竟是怎麼形成的。人在吃进食物後，食物经过胃、小肠等消化器官的消化、吸收後，剩下的残渣就会继续向前推进至大肠，待水分被吸收後，便形成粪便，靠著大肠的蠕动，会将粪便一段一段地推进，一路推至直肠储存，直到粪便逐渐充满直肠後，感觉神经便会通知大脑，产生便意，并打开肛门括约肌，排出粪便。

从食物变成粪便需要多长的时间？
接著再来看看，从食物入口到粪便排出体外需要多少时间？

我们以肉蛋菜混合类的食物为例来说，从口腔咀嚼吞嚥後经由食道进入胃部，在胃内停留的时间大约4到6小时。然後在小肠停留3到7小时，在大肠的停留时间长短则需要看个人的排便习惯。所以概略推算的结果，一个人吃完一餐、经过消化吸收後，最快约10小时左右才能将剩馀无法利用的废物排出体外，如果你习惯是在早晨排便的话，可能排出的粪便就是昨天中午前所进食的。

当然，因为食量大小各有不同，所以每个人粪便在大肠中停留的时间也不一样，这就会产生排便频率的不同。

排便频率到底怎麼样才正常？
谈到排便频率，相信很多人都很疑惑，甚至很困扰自己的「便便」到底出来的是不是时候。有些人一天会排便1到4次，而有些人却是2、3天才排便一次。这些状况到底是不是正常呢？

在一般情况下，正常人每天会排便1到2次，颜色为棕色，便量约在100～200公克。但有一部分人，因为体质的因素，每天会固定排3到4次，这也是正常的。因此，并不一定是排便次数多就不正常，只要规律就OK了。

至於有人是每2到3天才会排便一次，会不会是便秘引起的问题呢？其实也未必如此，只要是排便时间规律，也是可以接受的范围。换句话说，「1天3次到3天1次，只要排便规律，都是正常的」。

排便频率突然变化就要注意
值得注意的是，如果一个人长期以来排便时间都很规律正常，但突然间莫名的增多排便次数或是大量减少排便次数，这个时候就要注意了，很有可能是肠道出了状况，而如果每次大便时，下腹部都会有疼痛感，也有可能是肠道出现问题，应该及时去医院检查。

排便频率只是观察肠道健康的指标之一，粪便的颜色与形状也同样是观察的重点，HEHO君的同仁曾写过《大便型态知多少，中医教你来判断》与《便便是红色／黑色的！当你出现血便，可能是这5种问题》，大家可以知道自己的便便形状与颜色是否正常，HEHO君自己就曾排出过青绿色的便便，事後证明是因为当天蔬菜吃多了。

Answer 4

培养自己正确的工作生活规律,不熬夜,早晨6-7点起床一杯开水,不管有无便意坐上卫生间,其它时间尽量控制,十天半个月后你基本就可以做到了

Answer 5

喝酸奶很关用，不管大人小孩都可以，喝两三代，如果很久前便秘，前一两天不是很见效，好了以后也每天喝两三代，好处很多，而且再也不便秘