Question

怎样在健身房减肥？

本人17,，体重90kg，身高179cm,主要腿部，臀部，腹部肥肉较多，希望用2个月时间减肥加健身（塑形），希望你们可以给我安排一个详细的计划，我现在是1天推胸1天拉背1天压腿，每天30分钟有氧跑步。希望大神可以教我，好的可以追加！
不要复制的

Answer 1

瘦身期间不可进食的8种食物，

食物一：冰淇淋；食物二：果仁碎；

食物三：巧克力面包；食物四：七彩糖条；

食物五：朱古力碎；食物六：羊肉排；

食物七：香肠；食物八：花生~~~谨记谨记！！

其实还有一个更好的方法 是我死党告诉

我的在下面的聊天截图里 一个月掉20是没问题的，点开看看吧

Answer 2

顺序基本正确，教练让你练器械的目的是为了消耗你体内的糖分。让你之后的有氧运动更快的进入到脂肪供能阶段。
不管你是快走也好，跑步也好。运动强度对于减脂而言强度很重要，通常用心率来反映这个指标，减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。
瑜伽少于拉伸类的运动，减脂效果不理想。动感单车类似于400米跑或800米跑，属于那种有氧和无氧交叉功能的训练项目，减脂效果也不很理想。你可以延长快走的时间10~20分钟每天，这样你的减脂效果会更为理想。
健身房一般都会有椭圆仪，那个设备的减脂效果和跑步机类似，它的动作模拟的是长距离滑雪的动作，由于这个设备不用完全负担自身体重，对髋关节、膝关节、踝关节有更好的保护作用，因此建议你使用这个设备进行锻炼。

这样可以么？

追问

这是复制的- -，我刚刚看过- -