怎么减脂？或者脱脂！想减肥然后练练肌肉！
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楼主我建议你变个顺序，我猜你是男生，增肌的时候需要身体有充足的营养，所以如果你这个时候还不算瘦的话直接增肌就可以，如果减成了瘦子，再增肌是一件非常困难的事。
以上只是个建议而已，如果想减脂的话有两种办法：
一、如果时间比较充裕又可以忍受辛苦，那么训练的时候先做四十分钟力量训练，消耗掉多余的糖分以后做有氧运动，通常为跑步，跑步时间在二十分钟以上，建议二十五分钟以上，四十分钟一下为宜，这一阶段可以消耗体内的脂肪。这也是传统而有效的减脂方法。
二、HIIT，即高强度间歇性有氧运动，二十秒冲刺后走十秒，如此循环八轮，身体达到了最大呼吸强度，可以持续消耗能量48小时左右，但HIIT非常非常累，难以坚持，所以推荐方法一。
最后的最后，健身需要三分练、七分吃，低淀粉低脂肪的饮食才可以真正有效的减脂。
祝楼主减脂成功~如果需要减脂食谱可以再联系我，我这里有一份私教给的食谱，打字太累啦，你需要的话我再给你打
以上只是个建议而已，如果想减脂的话有两种办法：
一、如果时间比较充裕又可以忍受辛苦，那么训练的时候先做四十分钟力量训练，消耗掉多余的糖分以后做有氧运动，通常为跑步，跑步时间在二十分钟以上，建议二十五分钟以上，四十分钟一下为宜，这一阶段可以消耗体内的脂肪。这也是传统而有效的减脂方法。
二、HIIT，即高强度间歇性有氧运动，二十秒冲刺后走十秒，如此循环八轮，身体达到了最大呼吸强度，可以持续消耗能量48小时左右，但HIIT非常非常累，难以坚持，所以推荐方法一。
最后的最后，健身需要三分练、七分吃，低淀粉低脂肪的饮食才可以真正有效的减脂。
祝楼主减脂成功~如果需要减脂食谱可以再联系我，我这里有一份私教给的食谱，打字太累啦，你需要的话我再给你打
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