Question

跳绳减肥瘦哪里啊？

我是一个大二的”小胖“（别人都这样叫我），可是最近我喜欢上了我们班上的班花，追她的人可多了，我这胖胖的身材她估计不喜欢。所以为了我的女神，我要减肥，听说跳绳可以减肥，效果也不错，但是跳绳减肥瘦哪里比较快啊，我想瘦大腿，大腿肉太多了，呜呜。。。。。。

Answer 1

跳绳不仅能减脂，还能锻炼肌肉，因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。
　　跳绳能练腹部哪些并岁肌肉
　　跳绳时，你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。
　　跳绳减肥的升级模式
如果想要跳绳减肥的效果更好，可以增加跳绳的阻力，而方法就是增加绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。
　　跳绳会不会让小腿变粗
　　很多女性担心跳绳以后小腿会变粗，其实不用担心，短期跳绳后感觉小腿变硬（不是变粗），族前那是因为乳酸堆积引起的。跳绳以后只要做绝穗睁好拉伸和按摩就能缓解这一现象。

Answer 2

跳绳是全身运动，主要手臂，小腿大腿

Answer 3

请问你跳绳瘦了吗？

Answer 4

跳绳需要配埋运动的主要包括小腿肌肉、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂枣明、腹部。这些部位的脂肪都会得到相应的消耗。不过最关键的是需要您持之以恒且坚持，同时需要你每天合理的饮食，不要吃含有热量高的食物及垃圾食品，培岩蚂多喝水促进新陈代谢，多吃蔬菜水果。同时除了跳绳外您还可以去打球、跑步、腿部拉伸运动、骑自行车等都有助于燃烧体内的脂肪从而达到整体或腿部减肥的效果。而且健康不易反弹，又可以锻炼身体。

Answer 5

运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增 运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭斗碧节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来没首越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持枯销数续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益