Question

早上起不来怎么办?

Answer 1

早上起不来时首先要找到原因，如睡眠不足、精神心理疾病、躯体疾病等，再根据相关原因采用相应的治疗，主要包括养成良好的作息习惯，以及治疗精神心理疾病、躯体疾病等。

1、养成良好的作息习惯：如果经常熬夜、过度疲劳，比如电视、电脑、手机等看得时间过久，或者经常在夜间12点钟以后睡觉，造成睡眠不足导致早上起不来，需要养成良好的作息习惯、改变状态，如在晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，每天设置闹钟，按时睡觉、按时起床，并且夜间不喝奶茶、咖啡、可乐等使精神兴奋的饮品，同时睡前不建议进行剧烈运动，电视、电脑、手机等电子产品也应避免在睡前长时间观看，可以在睡前喝牛奶、泡脚、洗热水澡等促进睡眠、提升睡眠质量；

2、治疗精神心理疾病：焦虑症、抑郁症、精神分裂症、强迫症以及失眠等疾病，都可能会造成睡眠障碍。如果出现长时间早上起不来的现象，建议及时到医院就诊，通过心电图、胸部CT等检查排除器质性病变，如果确诊为精神心理疾病，则应积极治疗原发病，可遵医嘱使用安眠药物，如5-羟色胺再摄取抑制剂、去甲肾上腺素再摄取抑制剂，以及治疗精神分裂症的药物，其中包括改善精神药物，如富马酸喹硫平片、阿立哌唑片、谷维素、奥氮平片等，起到一定改善精神、情绪，同时改善睡眠、调整睡眠障碍等作用。另外平时应该加强体育锻炼，保持心情愉快，注意心理治疗；

3、治疗躯体疾病：临床中较为多见的有睡眠呼吸暂停综合征，可造成大脑缺氧、睡眠障碍，引起早上起不来的现象，可通过五官科的手术和夜间正压呼吸机的治疗，改善睡眠障碍和缺血、缺氧状况。另外低血糖、贫血、电解质紊乱等也会造成身体不适，出现早上起不来的情况，需纠正贫血、低血糖、电解质紊乱等。另外，头痛、头晕、腹痛、腹泻等身体不适也会导致睡眠障碍，导致早上起不来，应及时就诊、对症治疗，如口服布洛芬、铝碳酸镁片等。如果由于脑供血不足所致早上起不来，可能需服用阿司匹林肠溶片、银杏叶片等；

4、其他方式：例如冬季由于室内外温差较大，也可能也会出现早上起不来的情况，可调高室内温度，并且晨起时将窗帘拉开，使室内明亮，减少睡意，同时喝一杯温水，甚至使用清凉油等，都能更快清醒，起床后冷水洗脸也具有提神效果。

综上所述，如果经就诊检查后，并无精神或器质性病变，一般早上起不来的常见原因即睡眠不足或意志力低导致，建议养成良好的作息习惯，能促进身体健康、增强身体素质等。如果确诊为疾病所致，建议积极治疗相关疾病，同时保持心情舒畅和适当的体育锻炼，如跑步、游泳等，有利于疾病的恢复。

Answer 2

鱼跃龙腾”起床操
我们之所以一事无成，最根本的原因有两个：晚上下不了线，早上起不来床
起床操可以让你循序渐进，慢慢唤醒大脑的同时强身健体，全部动作可在床上甚至被窝里完成；无需特定场地，不占用时间：
第一节：唤醒大脑（有健脑益智，提高视力的功效）
1、平躺仰卧在床上，深呼吸3-5次，蛇形扭动3-5次身躯后；并拢伸直，缓慢抬起双腿，悬空（以下同时进行）
2、睁开眼睛，眼球左右往复运动10-20次；同时舌尖轻轻摩擦刺激上颚
3、眼球顺时针转动10-20圈，同时舌头逆时针在口腔内转圈
4、眼球逆时针运动10-20圈，同时舌头顺时针在口腔内转圈
第二节：鱼跃（锻炼腰椎和颈椎）
翻身俯卧在床上，头和脚尽可能地拉高、伸直；每次拉到最高处停空3-5秒钟；
连续做10-15次；同时头颈部可左右转动
第三节：俯卧撑（锻炼胸肌和双臂）
俯卧撑20-30个（用手掌）；指卧撑5-10个（用双手五指）；姿势要标准，有意识地运用手臂的肌肉群
第四节：屏气缩肛（滋阴壮阳之功效）
翻身仰卧，深呼吸5秒，尽可能的扩展胸廓，然后憋气10秒钟
憋气的同时，用尽全身力量紧缩肛门，连续做10次以上
第五节：仰卧起坐30次以上（锻炼腰腹部肌肉）
1、可以较低次数做起，每天增加一次地逐渐提高锻炼强度
2、用最后一次动作顺势起身，起床穿衣。。。
初习者可以减少动作次数，养成习惯后慢慢增加，提高锻炼强度。。。
两年坚持下来效果很好；这是一个值得推荐的生活技能；30天可以养成、100天就能固化成为你的好习惯。
和赖床做斗争就是和自己的惰性做斗争，惰性是一种熵，它是一切问题的来源；唯一能与之对抗的是爱。