Question

增肌的时候可以做有氧运动吗

听人说,,增肌的过程中,,结合有氧运动一起做,,能提高增肌的效果,,,是真的吗??
如果是的话,,那请问我的体脂在17%这里吧,,做有氧的频率是什么样??每次要做多久??是在器械前还是器械后??

Answer 1

　　增肌为目的的话，有氧要少做，每周最多5天每次20分钟以内，在器械训练之后做。但是器械之前的有氧热身不能算在有氧运动内，这是为了肌肉练习预热减少伤害。你的偏低每周5天以内的有氧运动，也可以每天多次的有氧运动，但是每次时间控制在20分钟以内。
　　有氧运动消耗脂肪也会消耗肌肉的。

追问

但是做了有氧是不是可以提高增肌效果

追答

少量有氧有益，多做会消耗肌肉。

Answer 2

可以啊 。。。。