Question

怎么才能快速练出肌肉？

从饮食方面到训练时间！
我有点胖，坠肉有点多！怎么样才能快速达到效果！
我胖啊 但是看起来还不算明显 以前在踏沟练过3年 肌肉有但是脂肪全覆盖着呢 根本看不出来！
所以我想怎么才能达到的效果好1点！ 主要想从审美观上脱了上衣能看见明显的肌肉 手臂 腹肌 胸肌 死肌肉也好 爆发性肌肉也好 我不怕吃苦 必须要好看 嘿嘿！ 复制的也行 但是必须详细 也不要罗嗦！ 谢谢
满意了 追加200分！

Answer 1

胖的话还是得有氧的练，跑步，骑车最好。每次健身之前先跑20到30分钟，然后开始上器械，器械完了以后再跑个一刻钟，没办法，要想掉肥肉必须崩溃。至于练肌肉，如果时间多，最好还是专项的练，比如一天就只练胸和肩，第二天就练背和胳臂，这样练。如果时间不够，建议第一天胸肩三头，第二天背腿二头，腹肌建议隔天做一次，不能天天做，损伤较大。重量得从小往大上，别减重量。必须冲重量，如果做不动，可以每组少做几个，多做几组即可。最佳的数量分配是，第一组热身，重量适宜，12到14个，第二组开始上重量，10个，第三组继续加重量，8个，第四组保持重量，8个，最后一组加重量冲上去，6个即可，保持肌肉充血。
祝你早日拥有牛逼的身材！

Answer 2

主要还是要经常运动，你想要练那里的肌肉啊？如果是腹肌可以经常练习收腹，唱歌也可以哦。手臂肌肉可以用哑铃！一定要经常锻炼。个人意见。

Answer 3

一句两句说不清，个人锻炼容易受伤，建议去健身房，由专业人员制定计划。