怎样才有效的减肥？我现在145斤，看起来不胖，就是壮，怎样才能一个月瘦10斤左右？
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我从163降到130花了三个月的时间,速度很快,但是代价不小,很辛苦,你得吃得了这个苦才行.
首先饮食肯定得注意,高热量的高脂肪的绝对不能吃,三餐一定要吃,得清淡,两碗稀粥比一碗干饭强,肉什么的最好不要吃啦,不论肥瘦,当然鱼肉可以适当吃点(适当).青菜要吃一些.吃的基本上就这样了
做什么运动好呢?当然是有氧运动,俯卧撑、深蹲这些绝对无法让你减肥，只会让你壮。什么样的有氧运动呢？看你自己喜欢了，这个不好说，比如原地慢跑（很慢那种），广播体操中的跳跃运动你坚持得了也可以做。重点是时间，你如果求速度的话，就早上做一次，下午或晚上再做一次，每次持续时间一定得超过半个小时，做上十天半个月后最好能达到一个小时，然后不需要再延长时间，坚持每天这么做就行。
你每天流的汗会非常多，所以要多喝水，多喝水也会帮助你减肥，很累哦，你可能累到连走路都很痛苦。
首先饮食肯定得注意,高热量的高脂肪的绝对不能吃,三餐一定要吃,得清淡,两碗稀粥比一碗干饭强,肉什么的最好不要吃啦,不论肥瘦,当然鱼肉可以适当吃点(适当).青菜要吃一些.吃的基本上就这样了
做什么运动好呢?当然是有氧运动,俯卧撑、深蹲这些绝对无法让你减肥，只会让你壮。什么样的有氧运动呢？看你自己喜欢了，这个不好说，比如原地慢跑（很慢那种），广播体操中的跳跃运动你坚持得了也可以做。重点是时间，你如果求速度的话，就早上做一次，下午或晚上再做一次，每次持续时间一定得超过半个小时，做上十天半个月后最好能达到一个小时，然后不需要再延长时间，坚持每天这么做就行。
你每天流的汗会非常多，所以要多喝水，多喝水也会帮助你减肥，很累哦，你可能累到连走路都很痛苦。
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我现在跑步都懒得跑了，你是怎么坚持下来的？
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最好的方法就是控制饮食+有氧运动，这比吃减肥药、纯粹结食健康多了。
是很累，但是想想160+斤的体重，爬几层楼梯都猛喘，体型也很糟糕，想想你就坚持下去了
当然，给你点有用的，之所以建议原地慢跑，就是因为可以在室内进行，这样你可以找些电视剧或电影边看边运动，时间一下子就过去了
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必须少吃多动
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我现在是多吃少动，很少运动了
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我也是越减越肥，控制不了，衣服从Xs到M码了，没有办法了
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晚饭最好不要吃
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不吃晚饭怎能行呢？
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吃巴豆
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你个逗逼，你他妈怎么不去吃屎？
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你吃屎最合适，这样就不用吸收了，吃你妈的更合适了，再喝点你妈的尿
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