Question

夏季养心最关键！这8种食物竟是天然“护心丹”，保护心脏更长寿~

Answer 1

1号守护神：w-3脂肪酸

w-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸， 有助预防全身炎症反应和心血管疾病 。

除了 三文鱼，沙丁鱼等深海鱼 ， 核桃、亚麻籽、紫苏籽以及用它们榨取的油脂 也是w-3脂肪酸很好的来源。

2号守护神：镁

镁是一种常量元素，它能 维持神肌肉的兴奋性 ，对 心脏正常的律动 是非常有帮助的。

大多数的 绿叶菜 含镁都比较丰富，除此之外，一些 杂粮杂豆 里面含镁也是比较丰富的。

3号守护神：维生素D

维生素D对心脏 健康 的好处不容小觑。人体若 缺乏维生素D，会增加心脏病的风险 。

食物中的维生素D丰富的主要有 鱼肝油 和 动物内脏 ，但是动物内脏每周吃 1-2次 ，每次 不超过50克 就好。不过，大家可以 多晒太阳 ，阳光照射是人体获得维生素D的主要来源。

4号守护神：锌

锌元素不止对我们的食欲有刺激的作用，同时它能够 预防人体炎症 的发生， 对动脉也有很好的保护作用 。

锌主要来源于一些 海产品 ，同时像 牛肉 、 羊肉 、 豆类、坚果 里面含锌量都是比较丰富的。

5号守护神：维生素C

维生素C不光可以 抗氧化 、 抗击自由基 、 防止血管老化 ，它还有助于 降低坏胆固醇 、 提高好胆固醇的水平 ，对血管的通透性和弹性的维护是非常有帮助的。

维生素C的主要来源为 新鲜果蔬 ，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源，在青椒、菠菜、猕猴桃、鲜枣中的含量也很丰富。

6号守护神：维生素E

维生素E也是一种 强抗氧化剂 ，它能够 防止血小板凝集 ，降低坏胆固醇的水平，对维护血管是非常有益的。

猕猴桃 及 各种坚果 中均富含维生素E，大家可以吃起来。

7号守护神：大蒜素

大蒜素有助 放松血管 和 维持血流量 ，所以对血管的维护是很有帮助的。需要注意的是，我们把大蒜捣碎以后，大概 在空气中放置10-15分钟 ， 大蒜素才能更好地释放出来 。

夏天我们在吃凉拌菜的时候放点大蒜，还可以帮助我们 杀菌 。

8号守护神：番茄红素

番茄红素被称为“ 心脏的加油站 ”，它能 增加动脉血管的弹性 ，对维持心血管的 健康 是非常有帮助的！

以上8种类型的食物，都是心脏的保护神，

在这个夏天，为您的心脏撑起一把保护伞，

赶快告诉身边的朋友们吧！