瘦肚子的瑜伽减肥动作
瘦肚子的瑜伽减肥动作
瘦肚子的瑜伽减肥动作,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动的过程中我们也要注意补充水分,适量运动才能对生活充满热情,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,下面分享瘦肚子的瑜伽减肥有哪些动作吧。
瘦肚子的瑜伽减肥动作1
1、 鸟王式
首先身体直立,双腿并拢伸直;然后抬起你的双臂,双手在头顶伸直合十;接着抬起你的左腿,使其缠绕在右腿的小腿的地方,保持自然呼吸,慢慢地把身体往下蹲,动作做到尽量将肚子和腿部贴近,最大极限的时候保持姿势10秒左右,然后换方向重复前面的动作。这个动作可以帮你缓解便秘,可以锻炼到下半身。
2、 侧边棒式
首先身体侧卧在地上,然后用右手臂作为力量支撑,支撑住地面,身体保持直线不要弯曲;然后将左手臂向上伸直,伸直姿势保持5秒左右,重复伸左手臂5次;接着换边躺,左手臂支撑身体,右手臂向上伸直保持5秒,然后同样地重复放下伸直5次。这个动作可以拉伸到腰部的`肌肉,同时还能锻炼到手臂肌肉。
3、 站姿侧弯
首先身体站立,保持直线,两只脚微微地打开;双手紧贴在身体的两侧,左手保持不动,将右手向上伸直,同时弯曲上半身向左侧,右手随着身体向左上方伸直,记住要收腹,弯曲之后保持5秒不动,然后回到直立,重复动作3次;接着回到初始的动作,换方向重复,伸直左手,向右侧弯曲上半身,重复3次。这个动作可以锻炼到腰腹,帮助减去腰腹部的赘肉。
瘦肚子的瑜伽减肥动作2
一、树式
1、不想运动,减肥的方法有很多,有些人通过每天吃三个苹果来改变味觉,减少高热量食品摄入量。对胃肠不好的人来说,这种方式弊大于利。
2、体式详解:自然站立在地面上,左脚向上抬起,左脚背放在右腿根处的位置上,身体保持直立的状态,左手绕过后背,抓住左脚。
二、全莲花坐式
1、我们可以在做瑜伽动作的同时,配合着合理用餐。多吃水果蔬菜等膳食纤维多的食物,合理食用肉类,以及甜品等高热量食物。
2、体式详解:在地面上,双腿伸直。将右脚背放在左腿根处,左脚背放在右腿根处,腿部成全莲花坐式。
三、V字平衡式
1、多喝水促进新陈代谢,做到少食多餐。中间再穿插瑜伽运动消化体内积攒的热量,防止脂肪堆积。
2、体式详解:两脚并拢双腿伸直坐在地面上。膝盖曲起,双腿向身体方向折叠,双手抓住脚跟。深呼吸后,双手辅助双腿向上抬起伸直,双手绕过腿部后方用力,使双腿向身体靠拢,颈部背部保持挺直。
四、鸽王式
1、做到早睡早起,不要熬夜。睡前和早晨练习一组瑜伽体式促进睡眠,唤醒身体瘫痪的神经和肌肉。
2、体式详解:面部朝向身体,平躺在地面上。脚向身体两侧方向移动,距离与肩同宽。双手撑在身体两侧,手臂伸直,上半身离开地面。同时膝盖弯曲,小腿向身体方向折叠,腰部向后弯,头部和颈部后仰。尽量使脚掌与头顶贴在一起。
五、半脊柱扭转式
1、进入冥想的状态调节体内内分泌腺体,是身体机能焕然一新。用呼吸法加大吸氧量,增加体内血液氧分。
2、体式详解:双腿伸直,坐在地面上,左腿膝盖弯曲,向身体方向外侧折叠,左脚贴紧左髋关节。右脚背放在左腿根处,右手从身体后方绕过后背在左侧抓住右脚,左手自然的放在右膝上。