Question

俯卧撑每天做好还是隔天做好，每天做可以吗，肌肉酸痛第二天还能做吗

Answer 1

刚开始不适应最好隔天做，肌肉酸痛代表没有恢复，要多吃些蛋白质经过锻炼的肌肉才会重新生长。通常来说大运动量的锻炼之后都是休息一天再做，最多休息不要超过2天。如果训练量不大天天做也没事，不过这样练肌肉长得不快。

追问

那这样对耐力好吗

追答

这主要是看你锻炼方向了，如果是练力量和爆发力则是需要负重，肌肉疲劳恢复时间久一些所以需要休息一天

不好，肌肉疲劳就需要休息才行

练多久了？每组多少个？

15个以上就是增加耐力了

追问

10组，每组20个

原来每组100个不标准的没事，现在变标准的倒是酸痛了

追答

如果每天都这样练力量不会增长，耐力就不知道了

追问

原来一直每天都撑着做，最近关节很响不太敢做了，嗯，感觉越来越没劲了

追答

连五天休息2天也可以，力量和耐力都是需要休息才能恢复

锻炼也是需要依据科学才有成效

百度书库里挺多将这类知识的文章

追问

嗯，感觉一直以来太玩命了，以后注意了

追答

我觉得你已经不需要练耐力了，可以试试发展爆发力和绝对力量

Answer 2

要有个度。一般是一天做到差不多极限，分开做们一般一组看你自己的能力。一座做到60%极限就好，休息几分钟甩手多做几组。希望能采纳

Answer 3

每天做，肌肉酸痛是正常的，这种情况下才能锻炼肌肉，不要一酸痛就放弃，那是不会有多大效果的

Answer 4

可以每天 但是要适当 不要做太过度 比如今天20个 手有点酸就不要做了 明天在做20个 后天就做25个 以此类推 这样就不会过度 或肌肉酸痛

Answer 5

刚开始都有个适应的过程，切记不要过度，如果有尖锐的疼痛，建议不要做了