Question

寒假长高计划！！！

本人女，12岁多一点，初一，身高只有150CM，体重大概60多斤，在班里虽是学霸但一直扮演小妹妹角色，想趁寒假长高！！（劈叉对长高有用吗？为什么我练了几年的舞蹈还这么矮？）

Answer 1

妹子如果想长高看着几点：

吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达
到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补
是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优
质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等
是含钙、磷丰富的食物。

另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真
正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”
。

禁忌
1
：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千
万少吃。

禁忌
2
：盐。盐类也是增高的一大天敌。

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。 长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？ 其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。
不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。
早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。

运动，平时多练习摸高也有好处。

伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要
伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，
但主要不是让你练手臂肌肉，
而是通过身体在空中垂摆，
让身体受重力作用长高。

其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有
效果。

四、辅助产品篇

这点我倒是没试过，不过相信产品的人可以试试，毕竟可以多补充点钙质，不要
花费太大吧，网络上的广告太多了，大家要慎重选择啊！

五、常识篇

长高最佳时间：
5
月份

其次是
5~10
月

1
、
每天一袋纯牛奶

这个是必须的
~
想长高的话补钙很重要

而且一定要纯牛奶
,
什么大红枣

什么早餐奶

什么酸酸
乳

都不好。

最好是“高钙”

的

效果会比较好

当然普通纯牛奶也很好的。

最好不要冰

对胃不好。

早上喝

晚上的话比较不好

所以可以配早餐喝。

早晨起来空腹喝的话

对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的

喝完的牛奶

把袋子剪
开

里面剩下的几滴用来搓脸

对美白很有效的

推荐品牌：

蒙牛

伊利

光明

特仑苏（这个贵一点

而且没有前几种好喝

但是质量好

经济上可以的话再买

当
然前几种都是很好的）

2
、跳绳

每天都要跳

双蹦蹦或单跳都可以

速
度不用很快

也不能慢

适中就可以了

每天至少
15
分钟

累的话中间可以休息
一会再跳

这个对减肥瘦腿也是很有效的

能运动到全身

3
、经常向上跳

双腿并拢手放于两侧

全身放松

然后尽力向上跳

越高越好。

跳的时候

双臂
随着跳跃上下摆动想飞那样

你懂得
~

每次
10
下

每天至少
3
次

4
、
打篮球

喜欢打篮球的男生赚到了哦
~

最好能每天都打。
不会打篮球的
MM
可以投球

反
正用力向上投就可以了

这个不仅能增加打球的水平

而且对长个实在是太好
了

每天至少
20
分钟

效果很好

5
、拉筋

方法：坐在床上

将身体前倾

手臂伸直碰到脚尖

保持这个姿势
10
秒

然后换腿（两条腿一起也可以

单腿效果
比较好）

每次
3~5
分钟

要坚持

如果因为痛坚持不下来

那就没什么作用了

防痛秘诀：
放自己喜欢的歌

看自己喜欢的电视剧

或者和别人说话

如果你没有喜
欢的歌或电视剧

也没人有人说话

就拿一块毛巾

用牙咬住
- -
如果都不行就忍
吧

6
、
多喝汤

喝一些补钙的汤最好了

营养也多

比如鱼汤

大骨汤
（喝
这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉

骨髓是对长高最最最最好的！
）

鸡汤
（草鸡最好）

喝汤大补

啊啊

啊啊啊啊啊啊

7
、
吃鸡蛋

每天
1~2
个鸡
蛋

不要多吃

早上吃最好

配牛奶

既有营养又长个
~

8
、
少吃零食

多吃
水果

果汁、可乐之类的最好不要喝了

糯米、甜点也要少吃再少吃

多
吃水果这个很重要！
！
一定要多吃点
~

9
、
多喝开水

每天至少
6
杯白开水

饮
料什么的不
要喝

多喝白开
水又能排
毒对健康
也好
~

不要喝
矿泉水！

10
、少吃盐

盐也是长高的大敌

要养成少吃盐的习惯

11
、一定要吃早餐

早餐是一定要吃的

有些减肥的孩纸不吃早饭

对身体与健康都是不好的

而且
长个会慢

12
、
多吃一点生菜

比如胡萝卜、
生菜、
黄瓜等等

芹菜也不错的
（再次表示本人最讨厌吃这个
~~
有木有
~~
）

这些卡路里本来就少

对长个也是
有很大的帮助

13
、跳起摸东西

摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，
可以是路边树枝、篮球筐或天花板

双脚跳跃，做
30
次

休息片刻，左右脚分
别单脚跳跃，方法同上

14
、蛙跳和立定跳远

这两个运动平时体育课经常
练到的

不仅可以瘦腿而且对长个很好
~

15
、
生活方式

生活方式很重要

跪坐、睡眠姿势

甚至家具高度都与身高有关

厚而硬的被褥影响血液循环。

劳逸结合，具有良好的心理素质不无裨益。

16
、不熬夜

要长个的话一定
不能熬夜！
！

一般
11
点前睡觉

还可以美容
~

偶尔熬一小次可以原谅
-
-
但
是最好不要

17.
每天晚上躺在床上
“蹬自行车”

第一周是蹬一首歌的时间

然后每周加一首歌

到
5
首歌为止
~

还有

平躺在床上

将两腿并拢

慢慢

向上
抬至
90
°

然后慢慢将两腿分开

嗯
..
像剪刀一样然后坚持
5~10
秒

再慢慢并拢

然后慢慢放下

这个运动真的真的很好

可以瘦肚子和小肚腩

瘦大腿很有效

还可以拉筋
~

还有扎马步
~
每天一分钟

这个有点累

不多很有效
0
018
、心态

心态很重要

每天念
10
遍

“
我会长高我会长高”

自己的信心也会倍加
~
这
样长高做运动就会更加轻松与快乐

19
、吊砖

吊砖增高，用塑料袋装上石
块，绑在腿上坐在高处

每晚吊上
30
分钟

有些淫家里没有较高的地方

那
我也没有办法

20
、
吊单杠

每天吃完饭后可以和家人出去散步啊

然后去有
器材的地方

双手吊单杠
1
分钟就可以了

如果你臂力好的话
2
分钟
~

21
、
慢跑

每天早晨起来慢跑

每天
20
分钟
~

这个不仅可以长个还减肥

对健康有帮助

据说可以长寿啊
~~

22
、不偏食

有些孩纸觉得什么故萝
卜、山药之类的很有营养的东西不好吃

错错错！不好吃也要吃
~
LL
其实也不
喜欢吃

但为了长个拼了
T T

一定不能挑食

不然对身高太不利了

23
、打
羽毛球

打羽毛球也是增高、减肥很有效的运动

条件可以的话最好天天打

这个既休闲又运动

而且减肥长个
~

拉一个要长个减肥的孩纸和你一起打吧

24
、运动加营养

长个一定要营养跟得上

当然可能会胖

但是运动会帮你减肥

而且一定不要熬夜

如果只营养不运动或者只运动不吃饭

也是没用了

大
家一定要切记

25
、纵跳

使劲往上跳
~

跳的时候将腿弯曲至胸前

然后
放下

早晚各
100
下

一开始可以
60
个

然后慢慢向上加至
100

这个很有用
~

26
、
走路

哈哈

有人看说走路怎么长高

其实是可以起到帮助作用的
~

只是和我们平时懒懒散散的走路方式不一样

大幅度摆臂，有力地向前走

这样是可以辅助长高的

27
、引体向上

这个女生一般做不来
- -
我自己怎
么坚持都不行的

男生连这个不仅可以增身高

还练臂力肌肉

6~8
个就可
以了

27
、少上网

少玩手机

听说辐射对人的生长也是有影响的

- -
所
以！大家一定要少量啊

28
、游泳

夏天经常去游泳的确是不错的

游泳
对长个子也是很有帮助的

而且在水里做运动比在陆地上更有效哦

30
、床
和枕头

有些孩纸喜欢软绵绵的床铺

矮油

谁不喜欢呢

错错错！
！
22
点
~
凌晨
2
点是长个子的最佳时间

所以建议大家睡硬板床

可能会不是特别舒服

那你可以在下面铺一个小褥子

什么席梦思

大海绵
-
-
越睡越不长！

枕头
的高度不宜超过
5cm

对颈椎颈椎与生长都不好

31
、跳舞

跳舞的孩纸
幸福咯
~

跳舞是可以帮助长个的！

拉筋又大幅度运动

还可以塑身

嗯

最好是芭蕾

拉丁舞

民族舞什么的没有芭蕾好

追问

谢谢！但是我就在学拉丁啊，还有，网上有的说不能做仰卧起坐，有的建议做，到底哪种是真的？

追答

建议做，只不过少做，一天15个，每1周增加5个

Answer 2

多打打篮球吧，又容易长个子，还可以长身体。一举两得........对了你喜欢打篮球吗？你的那套方案还行，就是强度太大了，就如你说的。运动多了，不见得会很好，运动负荷过大，会导致肌肉拉伤！还要加强营养.这很重要！人停止长个是在24岁左右，所以你还是有机会的!好好锻炼吧！你能长高的！回答的不好，请包涵！

Answer 3

现在的年轻人长不到24岁了，高中毕业到大一差不多就结束长高。多打打篮球吧，的确能长高。每天打2小时，配合游泳更好。