Question

什么方法瘦小腿最快最有效?

外加经济实惠操作简单不反弹

Answer 1

【瘦小腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 告诉你哦。肌肉型女女千万不能选择运动减肥。那样只会适得其反，使肌肉更加发达。要减小腿其实不难。不难的方法有很多，但是贵在坚持。告诉你几个简单的吧。比如坐着的时候，你可以用手反复按捏小腿，不能用太大力，按摩5-10分钟即可。小腿分布的静脉血管很多。按完以后若有微热的感觉，效果就很好了。坚持一个月，效果很明显。还有就是，每天坚持慢步行走，俗话也说的好，日行万步，百益无一害。慢走是最消耗脂肪的。第三个方法我不建议你使用。但是还是告诉你吧。现在有卖一种减肥产品叫 纽斯葆OB蛋白，里面有种成分是茶多酚（你可以百度查一下，功效刚刚滴）可以抑制脂肪堆积。效果很不错。很明显。药店可以买的到。（我买60一瓶。若太贵，就别买了。别被骗了。）我减了3个月了，昨天刚称了体重，已经熟了42斤了。一点都不夸张。我吃了两瓶半，现在仍坚持吃的。反正吃到现在一点副作用也没有。（人的体质不一样，我是就我而言。）不过我还是建议你健康减肥。。。最后还告诉你，红枣其实也可以减肥的。我告诉你使用方法，嘿嘿，这也是我妈妈告诉我的。把红枣烘干（说白了就是炒糊了），然后用烘干后的红枣冲水喝。一般大小的杯子放个7、8个红枣。喝几次味道淡了以后再换。这个方法也很不错。既可以补血。对于减肥更是功不可没。很健康。也很简单。你主要是想瘦腿，所以结合我告诉你的方法，平常的时候能坐着不躺着，能站着不坐着，保证你的小腿肯定瘦。加油哦。都是爱美一族。我支持支持支持你。哎呀我一谈到减肥就幸福不已。我都快成专家了哈哈。打了这么多字都没觉得累。啊哦~~给个面子咯。赏个大大滴分。mua~

记得采纳啊

Answer 2

通常我们说小腿粗，是指小腿没有线条，想要小腿有完美的形状，首先要了解小腿肌肉的构成。这样才能更有针对性的锻炼以达到瘦的目的。

1.小腿后侧肌肉构成。主要决定小腿后侧形态的是小腿的三头肌。小腿三头肌主要是由腓肠肌和比目鱼肌构成。腓肠肌就是指腿肚子，比目鱼肌则在更深层，是一块长而扁平的肌肉。

所以一般小腿粗壮的人，通常都是腓肠肌比较发达，比目鱼肌比较弱，所以，如果通过锻炼能让两块肌肉均衡发展，就能起到紧致小腿，在视觉上变细显瘦的作用。

2.如何锻炼比目鱼肌。有个简单可行的方法就是坐姿提踵，也就是坐着踮脚。千万不要用站姿，因为站姿提踵更多的是会练到腓肠肌，会让小腿变更粗，而深层的比目鱼肌仍然刺激不到。但是膝盖弯曲的时候，会更多的练到比目鱼肌。

尤其是对办公室的白领女性来说，简单的坐姿提踵无论是在家，还是在办公室都可以练习，没有场地和时间的限制。

每次3组，每组20个，等到动作熟悉之后，可以逐渐的增加重量，比如用矿泉水瓶、哑铃等，或每组做到力竭，都能更好的刺激比目鱼肌。

更多的激活比目鱼肌能有效的分担腓肠肌的压力，从而起到紧致小腿，让小腿更有线条感的作用。

另外锻炼后适当进行屈膝拉伸，也可以有效拉长比目鱼肌。

Answer 3

1.上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉.
2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要
停止.这样可以锻炼小腿线条.
3,看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再
换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉.
4,散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯.

Answer 4

小腿首先不要经常做剧烈运动，其次你可以尝试在小腿上涂橄榄油包上保鲜膜然后伸直进行小腿伸拉。即可美白又可瘦腿~~